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※ 引述《aasssdddd (路人庚)》之銘言: : 死蟲呼吸是踢出腳吐氣嗎? 一般是吐一個長氣在吐完氣前完成一次出去跟回來(吐到一半就開始回程)。 : 那收回腳時,吸氣吐氣? 收回腳還在吐氣,然後在初始動作重新吸氣做下一下。 : 腹橫肌在踢出、收腳時出力,在預備動作90度(1:20)時放鬆? 可以這樣說,其實是腳越出去越需要更多腹內壓穩定所以腹橫肌會更用力,但是其實即使 在預備姿勢還是有出力只是極小力。 : 死蟲我再調整脊椎中立時下背會有微微空隙(1:10)?不用下背全貼? 沒錯脊柱的中立位平均是一個指符厚度的空隙。建議訓練中維持這個空隙不增加也不減少 最能代表穩定核心脊椎。 如果腰縫隙變大表示核心穩不住軀幹被拉開,如果縫隙不見表示腹直肌代償過多導致軀幹 彎曲。 : 我呼吸使用腹式呼吸,上下左右腹部都會膨脹。 很好,但是也要注意胸口也要跟著有起伏避免壓力過度往下壓迫骨盆底肌,全呼吸並保持 張力最好。 : https://www.youtube.com/watch?v=vAk8gFtIdSY&list=WL&index=33
: 腹橫肌動作比較像是全力吐氣使腹部緊縮這樣? 最好的感覺就是手指戳側腹能感覺像籃球一樣硬硬的戳不進去。 : 手摸到這兩點後,手指往內或身體的中間移1-2 cm,並停在這個位置 : ,並輕輕地往身體內 : 壓 (躺著,往地面的方向),有點陷進面板的感覺。這時是重點,鼻 : 子深吸一口氣 (肚子 : 應該要鼓起來, 手會被頂開),接著嘴巴慢慢地吐氣吐到底 (手會逐 : 漸陷下去, 但是到了 : 快吐到底的時候, 手好像又會被頂開)。 其實身體是可以在呼跟吸時都保持腹橫肌張力的。所以反而希望你全程都手指戳不進去, 頂多感覺到被擋著還是有起伏。 : https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1573474266.A.24C.html : 我照這篇說明動作感覺是有頂開,代表我有做對了? : 還是其實我腹直肌在代償?因為我再搭配死蟲時一直感覺不到我的腹 : 橫肌有動作,壓下去好像是軟的。 所以其實訓練時要練習耐力型的保持全程張力。身體自動會調控腹橫肌張力程度,腳出去 最大,回來最小。 肚子始終是硬的只是變更硬或比較沒那麼硬的區別。 所以樓主你可能沒有真的製造出腹內壓只是感受到起伏。最後快吐完那是才因為過度用力 產生了一下腹內壓。按壓側腹的測試力道要再大些,就像有人要打你肚子變成很硬的反彈 力量那種感覺(海賊王鐵塊武裝色霸氣,拳願阿修羅瞬鐵那樣)。 搭配呼吸來說硬著剛吸飽氣張力最大,吐到快完張力最小,所以一般建議初學可以在腳要 出去挑戰核心前先吸飽氣,然後慢吐氣保持張力完成一下,吐完氣前就要回來以免穩不住 ,更弱者甚至要憋氣完成一下再吐掉。 然後慢慢練到可以用自然呼吸腹內壓都在讓腳能出去回來(這邊呼應到上面該呼還是吸問 題,其實是答案是你夠強都可以)。 但是那是因為這是死蟲強度還好。如果是深蹲硬舉大重量不要開玩笑。只能發力時慢吐氣 或甚至憋氣不然肯定穩不住。 打這麼多不知道好不好讓人理解。還是希望有幫到你~ 安豬 --
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1F:推 tilasmi: 推安豬 11/26 23:37
2F:推 CurryIrving: 推 簡單明瞭 11/26 23:51
3F:推 FlynnZhang: 推 11/27 00:25
4F:推 bananakitten: 感謝安豬清楚的說明! 11/27 00:48
5F:推 dream2614: 推 11/27 06:26
6F:推 bermice: 推 11/27 07:27
7F:推 npths: 安豬推 11/27 09:43
8F:→ graceG: 練習腹橫肌和 維持腹內壓是不同的事情哦 11/27 10:05
9F:推 lelenice: 推推 11/27 13:10
10F:推 showmyself: 朝聖推 11/27 14:46
11F:→ cheechee0125: 推~~ 11/27 15:44
12F:推 aasssdddd: 感謝,我腹橫肌有出力了,難怪我一直沒有再給腹部製造 11/27 20:42
13F:→ aasssdddd: 壓力,只是在吐氣的時候,我腹部壓力容易消失, 11/27 20:44
14F:→ aasssdddd: 還要在練習一陣子 11/27 20:45
15F:推 weijames999: 推安豬太帥了 11/27 22:16
16F:推 brian1020: 推安豬 11/27 23:57
17F:推 love50921: 今天發現安豬在我上課的地方! 12/08 18:08





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