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死蟲呼吸是踢出腳吐氣嗎? 那收回腳時,吸氣吐氣? 腹橫肌在踢出、收腳時出力,在預備動作90度(1:20)時放鬆? 死蟲我再調整脊椎中立時下背會有微微空隙(1:10)?不用下背全貼? 我呼吸使用腹式呼吸,上下左右腹部都會膨脹。 https://www.youtube.com/watch?v=vAk8gFtIdSY&list=WL&index=33
腹橫肌動作比較像是全力吐氣使腹部緊縮這樣? 手摸到這兩點後,手指往內或身體的中間移1-2 cm,並停在這個位置 ,並輕輕地往身體內 壓 (躺著,往地面的方向),有點陷進面板的感覺。這時是重點,鼻 子深吸一口氣 (肚子 應該要鼓起來, 手會被頂開),接著嘴巴慢慢地吐氣吐到底 (手會逐 漸陷下去, 但是到了 快吐到底的時候, 手好像又會被頂開)。 https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1573474266.A.24C.html 我照這篇說明動作感覺是有頂開,代表我有做對了? 還是其實我腹直肌在代償?因為我再搭配死蟲時一直感覺不到我的腹 橫肌有動作,壓下去好像是軟的。 --
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1606390093.A.88A.html
1F:推 triumphant10: 先會全集中-常中,再來學蟲之呼吸 11/26 21:16





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