作者sandysam (西瓜皮)
看板MuscleBeach
標題[問題] 做死蟲肚子完全沒感下背卻很熱很痠?
時間Fri Apr 3 21:35:37 2020
因為醫生建議脊椎側彎做核心加強那邊的肌肉，可以減少脊椎的壓力，
所以開始爬文找核心的運動方式，
看大家都頗推薦做死蟲的，結果自己一做發現肚子的地方至少腹肌的部分，
好像完全沒有動到，就真的跟死蟲一樣動也不動，
反而是下背腰後的地方發熱，而且開始有痠痠的感覺，
是不是用錯力了? 請問該怎麼改變動作或方式調整呢?
很怕做錯或用錯力反而沒運動到變成受傷，謝謝大家。
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1F：推 Zyzz: 注意呼吸 04/03 21:42
2F：推 hcc0223: 推測核心沒用力拱腰在這姿勢下！請你先試試…1.在做這動 04/03 22:27
3F：→ hcc0223: 作時讓你說的下背腰後那個位置貼抵著你躺的墊上或地上！ 04/03 22:28
4F：→ hcc0223: （不要在床鋪做這動作哦！床太軟！！或是…2.做這動作時 04/03 22:28
5F：→ hcc0223: 將你的一隻手放到腰後（像稍息的動作那樣）；我需要你的 04/03 22:28
6F：→ hcc0223: 手感覺到腰背與地面之間沒有縫隙！手掌手背是被你的腰緊 04/03 22:28
7F：→ hcc0223: 緊的壓在地面上！希望這對你有改善！ 04/03 22:28
8F：推 panda80911: 肚臍往內收，下背要貼地 04/03 22:30
9F：→ Spartan117: 這動作有些細節 看似簡單但對初學者來講沒那麼好掌握 04/03 23:06
11F：推 aris1008: 跟原po完全有一樣的感覺。不只是死蟲還有其他核心動作， 04/04 00:52
12F：→ aris1008: 肚子出力最後還是下背會酸感覺像燒起來 04/04 00:52
13F：推 b2481: 你會不會是不是髖屈肌的根部在痛? 04/04 00:53
14F：推 TangYao: 同hcc0223 在做死蟲的時候下背要盡可能往地板貼緊 04/04 07:09
15F：→ sandysam: 感謝大大們教學，我還再試試看，真的背後燒起來肚子沒 04/04 10:04
16F：→ sandysam: 有感覺像不關他的事一樣 04/04 10:04