作者ku72 (ku72)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 記念8個月的運動結果…
時間Tue Oct 15 23:54:06 2019
我知道大家都喜歡先看圖
畢竟沒圖沒真像嘛…
健身前…
http://i.imgur.com/FXS7XiD.jpg
http://i.imgur.com/SU0g0B6.jpg
健身後…
http://i.imgur.com/Jr43pIc.jpg
健身的起源 是源於一次失戀
體重驟掉10幾公斤後
開始靠著運動來調適情緒…
從跑步 游泳 一直到重訓
從完全無肌肉到現在
持續重訓至今約8個月
期間約有一個月胸肌拉傷 無法重訓…
從被我朋友吐槽半年胖回去
到現在依然身體健壯 哈
其實從板上跟網路上看到很多的心得
不管是飲食跟訓練方式
所以這邊也分享下我自己的訓練心得
我自己一開始是在公司訓練
後來自己弄了個小home gym 在家
沒上過教練課
我自己是覺得網路上的教學就足夠學習
自己一週約3-4練
基本只做 高低拉 深蹲 卧推 硬拉
槓鈴划船 卷腹 雙槓挺身
每個動作約5-7組 一天做3-4個動作
飲食部分其實沒有在節食
不管是汽水 雞排 麵線 肯德基 麥當勞 或者吃到飽
只有一個前提就是少澱粉 高蛋白
然後大概預估熱量 一天抓2000-3000內
以2-3天來綜合評估
體重都可以控制在75-78上下
雖然對比板上很多巨巨們
這樣的身材算普通 但我自己已經很滿意了 XD
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1F：推 t81511270: 房間塞得下龍門架推 阿不對 是有毅力推 10/15 23:56
2F：推 Squidward: 厲害 推 10/15 23:56
3F：→ t81511270: 剛開始 真的會 常常被尻洗 有健身還這麼肥 10/15 23:57
4F：推 neverdie1996: 紀啦幹 10/16 00:27
5F：推 z897899878: 家裡這樣用一套要多少錢啊 10/16 00:31
6F：→ ku72: 不到30000 龍門架淘寶貨運過來約9500 槓鈴槓3000 槓片100公 10/16 00:54
7F：→ ku72: 斤5500 水泥啞鈴組2500 地墊約4000 椅子3500 10/16 00:54
8F：推 adaplant: 要持續不間斷進行訓練 加油喔 O_O/ 10/16 01:03
9F：→ solshaer: 紀啦 幹 10/16 01:31
10F：推 D85: 推 最好減脂方法是失戀(X 10/16 01:31
11F：推 Takasteric: 好奇有有氧嗎 10/16 01:47
12F：推 skykenny611: 不知身高多少?上身看不出有75肉量都集中在臀跟大腿嗎 10/16 02:01
13F：推 voohong: 紀念和記錄… 我竟然看不懂標題 10/16 06:34
14F：→ voohong: 所以你是停了嗎？ 10/16 06:34
15F：推 jhsmr: 厲害！ 10/16 06:39
16F：噓 obov5116: 紀啦幹 10/16 07:23
17F：→ obov5116: 相啦幹 10/16 07:23
18F：→ ku72: 身高181 哈 下次會注意選字 10/16 07:54
19F：→ ku72: 會繼續堅持重訓下去 10/16 07:54
20F：→ ku72: 已經停掉有氧了 大概5-6個月 沒固定跑步游泳了 10/16 07:54
21F：噓 burnsy0018: 紀念 真相 10/16 07:55
22F：推 weiike: 失戀好棒 10/16 08:06
23F：推 noomlluf72: 打錯字好瞎XD~~~不過差蠻多的，讚 10/16 08:29
24F：推 crystsu: 可以找新戀情了 10/16 08:32
25F：推 msekili: 有進步 推 10/16 09:55
26F：推 Yueshei: 厲害 加油 10/16 09:58
27F：推 ro123eo: 一直都很想搞個轟菌 但無奈空間不夠 只能乖乖去萵苣 10/16 10:14
28F：噓 morgankhs: 字先打好 10/16 10:47
29F：推 love8333203: 去哪買的槓片這麼便宜啊我也想買 10/16 11:11
30F：推 shayne18: 有毅力給推，樓上一堆國文老師有事嗎？ 10/16 11:19
31F：推 somethingels: 紀念 10/16 11:26
32F：推 cami33: 推 10/16 11:31
33F：噓 bandit12344: 網路上只學的到皮毛 10/16 11:52
34F：推 z01170117: 樓上那你何必在本版問 這邊不也網路 10/16 11:59
35F：推 kairi0315: 樓樓上知道上網可以查期刊論文嗎？ 10/16 12:17
36F：→ cccone: “紀念” 10/16 12:36
37F：推 ahadears: 不要遮臉啊 臉通常會變帥 要給對照啊 10/16 12:42
38F：推 openbite: 在網路上的確可能只學得到皮毛 但請教練上72堂也有可能 10/16 12:43
39F：→ openbite: 只學得到皮毛 10/16 12:43
41F：推 JMashburn: 厲害喔 10/16 13:24
42F：噓 j6m3: 紀念啦乾 10/16 13:26
43F：推 ken812025: 看標題看好幾秒 原來是 紀念…… 10/16 13:26
44F：→ ku72: 其實我是真的覺得如果單純只是想讓自己身材有線條不復胖 再 10/16 13:35
45F：→ ku72: 加上預算有限 空間也可以的話 把教練費拿來弄個小hone gym 10/16 13:35
46F：→ ku72: 會比較好… 10/16 13:35
47F：→ ku72: 像我就是因為天天看到 想到錢都花了 不能浪費 XD 10/16 13:35
48F：→ ku72: 而且 如果追求的不是巨巨們那樣的身材 10/16 13:36
49F：→ ku72: 而是像我這樣有線條即可的 10/16 13:36
50F：→ ku72: 自己在家照影片訓練 通常也不太會受傷 10/16 13:36
51F：→ ku72: 除非跟我那時一樣太心急兩個月就想把卧推從50提升到90才拉傷 10/16 13:36
52F：→ ku72: 胸肌 10/16 13:36
53F：→ ku72: 不然大概都使用8-16rm的重量 然後照影片教學的 該收緊就收緊 10/16 13:36
54F：→ ku72: 該用力的部位就用力 其實就足夠了 10/16 13:36
55F：→ ku72: 不過 如果目標是像巨巨們一直挑戰極限 那就真的很建議要找個 10/16 13:36
56F：→ ku72: 適合的專業教練 不然受傷是一輩子的事 對比教練費 其實教練 10/16 13:36
57F：→ ku72: 費便宜多了 10/16 13:36
58F：推 w8738: 好猛 10/16 13:49
59F：推 peggy60624: 首先 你要先失戀 10/16 14:22
60F：推 JuiceBro: 上面是要說對比醫藥費嗎XD 10/16 14:29
61F：推 vendee: 這樣很猛了 10/16 14:35
62F：推 v2266514: 八個月有這樣不錯了啊 繼續加油 10/16 14:53
63F：→ owlrex: 以後會不會有失戀對增肌減脂的研究(?) 10/16 15:21
64F：推 Kyrieisme: 我也剛失戀 但是我反而胖 10/16 15:26
65F：推 chasegirl: 首先要失戀 10/16 17:13
66F：推 rocksayhi: 很棒 一定要繼續加油 10/16 17:22
67F：推 gogolgc: 厲害 10/16 18:23
68F：→ gogolgc: 但是選一下字 10/16 18:23
69F：推 john52795: 勵志 10/16 18:28
70F：推 redbeanbread: 這樣健身房沒賺到會森七七 10/16 18:37
71F：推 wxes30431: 我健身練了一年還是單身，希望你也一樣:) 10/16 19:11
72F：→ ku72: 老實說 不要因為健身而期待有女朋友 10/16 19:38
73F：→ ku72: 我喜歡的人 最後喜歡上的是一個比我還爛的人 10/16 19:38
74F：→ ku72: 就一句話 感覺 感覺對了 呵呵 10/16 19:38
75F：→ ku72: 所以啦 健身是讓自己開心的 而不是讓別人開心 10/16 19:38
76F：推 henry5405: 樓上的話，讓我困惑一陣子，套上你是女生後...可能才 10/16 20:17
77F：→ henry5405: 知道你在講什麼 10/16 20:17
78F：推 shiyouya: 高低拉是什麼 10/16 20:46
79F：推 yaoki: 厲害！！！！！！ 10/16 21:38
81F：→ adaplant: 這就是典型的高低拉 10/16 21:47
82F：推 jaries: 厲害 10/16 22:49
83F：噓 AppliedMath: 字打對很難嗎？ 10/16 23:10
84F：噓 em1234: 記 10/16 23:39
85F：推 clark0816: 厲害。不過真的巨巨會看肌肉量、體脂率。 10/17 00:00
86F：推 Tiiiiing: 首先要有人跟你戀愛才能失戀 10/17 09:12
87F：噓 chigo520: 紀 10/17 10:04
88F：推 iiqwer: 厲害，但字還是要選對。推 10/17 10:29
89F：推 miumiu0007: GOOD 10/17 11:09
90F：推 smileray: 首先失戀之前要有對象qq 10/17 11:35
91F：→ smileray: 很厲害 推推 10/17 11:35
92F：推 CandyG: 猛 10/17 12:30
93F：→ qazws08: 巨巨是看三項，不看肌肉量體脂率這種電阻量的不純物 10/17 12:34
94F：推 espreso: 首先要有一個女朋友 10/17 12:52
95F：推 matt4609: 加油 10/17 13:22
96F：推 lumix: 再練幾年就可以找到男朋友了 10/17 14:44
97F：噓 rainbow27: 網路上學的真棒 10/17 18:21
98F：推 Cj191817: 真的厲害! 10/17 18:39
99F：推 HuangWuTe: 還有進步空間，加油！學無止盡練無止盡。 10/17 19:51
100F：推 eric791112: 本來就不用上教練課啊....又不是走專業健身路線當盤子 10/17 23:46
101F：→ eric791112: 小羊幹嘛.... 10/17 23:46
102F：推 gelion: 給原po 標題的錯字是可以改的哦 10/18 01:03
103F：推 HENRY4869: 那一瞬間~你終於發現~那曾深愛過的人~~ 10/18 05:02
104F：推 NAMESTANLY: 沒有節食 這樣好猛 10/18 09:53
105F：推 eq0eq: 推 10/18 13:56
106F：推 gynd31517: 先改錯字啦～ 推推 10/20 13:00
107F：推 athpro700: 一堆崩潰xD 10/20 13:04
108F：→ youkisushe: 故意不改錯字 10/20 16:08
109F：→ ku72: 用moptt沒辦法改 Orz 10/20 18:17
110F：推 beams156: 超強 變一個人 10/20 21:58
111F：推 colza: 兄弟，你好威，佩服！ 10/30 14:40
112F：推 colza: 現在才看到沒節食，超猛的，沒節食可以練成這樣！！！ 10/30 14:43