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我之前在現在很流行的小型健身房練 會提供滾輪 花生球等等讓我可以練之前放鬆 在做腿部之前我是用花生球壓腳底板 然後用滾輪滾大腿前後左右 這時深蹲沒什麼大問題 不過我現在到傳統健身房練 環境是不錯但空間不大 也沒其他人會做跟我之前一樣的放鬆動作 所以我就直接徒手深蹲當暖身 慢慢加重就上了 我發現我在徒手時膝蓋就有聲音了 導致我後來不太敢繼續深蹲 想請問大家在這種狀況都是怎麼處理呢 --
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.134.75
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1555756016.A.2E2.html
1F:噓 adaplant: 看醫生04/20 18:49
2F:→ skykenny611: 就熱身不足~不要甚麼都看醫生好嗎~繭破掉要看醫生嗎04/20 18:57
3F:推 bxxl: 醫生也不會管你吧, 有聲音但不會痛就沒關係04/20 19:10
4F:推 StrawberryCu: 找自費物理治療評估動作及身體狀況04/20 19:42
有用滾輪跟花生球就不會有問題,想問大部分人是直接做都不會有問題嗎,因為一堆巨巨 也沒有在訓練前做滾輪放鬆的 ※ 編輯: Vasilii (180.217.171.155), 04/20/2019 20:29:09
5F:推 bxxl: 每個人肌肉緊繃的位置不一樣,我膝蓋ok,但肩推前一定要伸展 04/20 20:38
6F:→ bxxl: 不是說別人不做你就不用做,也不是別人做你就要跟著做 04/20 20:39
7F:→ bxxl: 依個人需求調整暖身內容 04/20 20:39
8F:推 zero12181218: 推個人需求不同,保護自己比較重要好嗎? 04/20 23:10
9F:推 noodleroy: 軟組織不足嗎 04/21 00:00
10F:推 adaplant: 之前板上有人推薦的熱身影片 04/21 00:27
11F:→ adaplant: https://youtu.be/Q1P3XEUuB4Q 04/21 00:27
12F:噓 adaplant: 如果熱過徒手還有聲音 尤其有不適 建議你還是看醫生 04/21 00:28
13F:推 stephenliu: 沒有不適照蹲 蹲到沒聲音 04/21 01:00
14F:推 elelnino: 我也是有聲音>< 蹲得很不安 11/09 04:12







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