作者goldfish1104 (可鈊)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 高蛋白需要半小時內喝嗎？
時間Sat Apr 20 17:51:51 2019
※ 引述《congos (...)》之銘言：
: 上次看電視節目，有一個醫生說高蛋白要在健身完半小時內喝最好吸收，
: 如果超過半小時喝會大部份都變脂肪，
: 請問這是真的還假的呀？
: 因為我記得運動後半小時不是最好不要吃東西嗎？（因為血液要特別回流到胃去消化之
類
: ）
: 請問巨巨們健身結束都是半小時內喝高蛋白，還是等半小時後呢？謝謝!
小弟拙見，或許言辭不善表達，嘗試以有限知識回覆
運動時，肌肉受到刺激，肌肉纖維發炎或是受損，此時的蛋白質及少量的碳水化合物可以
“優先”修補受傷的部位
原則上黃金時間是半小時，若超過，則變成全身吸收利用，無法特別修補原先運動刺激的
部位
為了在半小時內吸收，故建議以易吸收的蛋白質為原則，例如豆漿或鮮奶，若是以其他蛋
白質，例如肉類或豆類，因為吃到肚子由胃消化吸收，就超過半小時了！
另外攝取的量，以20公克為原則，有論文顯示，10公克以上就有效果，超過20公克，再吸
收的量就有限，而該論文的受測者體重為86，我想這體重應該跟版上大部分人差不多，少
可能71，多可能101，至於20公克蛋白質，若沒有喝高蛋白的人，以市面上的450ml豆漿就
有15公克的蛋白質了
https://i.imgur.com/q4OCm22.jpg
以上論述，希望先進不吝指教
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1F：推 t81511270: 所以半小時理論 是從這邊來的意思04/20 17:58
2F：推 v2266514: 半小時理論應該是04/20 18:10
3F：推 a1121210: 鞥鞥會先從身體其他部分內調 之後才去補 跟貸款和信用卡04/20 18:10
4F：→ v2266514: Cribb & Hayes 在 2006 發表的一篇論文04/20 18:10
5F：→ a1121210: 很像吧！先借之後還債04/20 18:10
6F：推 a1121210: 胺基酸 乳清分離蛋白 濃縮酪蛋白 就是身體吸收的時間不04/20 18:14
7F：→ a1121210: 同啊...... 04/20 18:14
8F：推 aa1122212: 牛奶含酪蛋白，屬於長時間吸收，原po指的是液態類的飲04/20 18:17
9F：→ aa1122212: 料什麼之類的嗎？ 04/20 18:18
10F：→ showhand156: 之前不是打破一餐只能攝取多少蛋白的論點嗎？04/20 18:23
11F：推 bxxl: 基本上很多互相矛盾的概念. 比如說一次20g, 那要吃兩倍體重 04/20 18:38
12F：推 dakkk: 你可以查一下人體一小時可以消化多少蛋白質 要半小時可能要04/20 18:38
13F：→ bxxl: 的要怎麼吃? 04/20 18:38
14F：→ dakkk: 打針才行 04/20 18:38
15F：→ bxxl: 然後又說盡量吃原型食物,乳清只是補充,但主吃原型食物 04/20 18:39
16F：→ BusterButter: 一般蛋白質到小腸分解吸收早就超過半小時了吧==04/20 18:40
17F：→ bxxl: 要怎麼瞄準半小時黃金時間? 而且一天運動一次,卻吃三餐耶04/20 18:40
18F：→ bxxl: 而且就算是吃乳清,進血液循環也要一小時吧04/20 18:41
19F：推 abc7360393: 反正結論就是運動前後半小時效率最好 但做不到也沒關04/20 18:41
20F：→ abc7360393: 係重要的是每天固定吃到足夠量04/20 18:41
21F：→ torchx: 豆漿從喝進去到分解為安基酸要2-4小時04/20 18:42
22F：→ torchx: 乳清蛋白也要1小時，早超過黃金30分鐘了 04/20 18:44
23F：→ halulu: 看起來要邊練邊喝了04/20 18:45
24F：推 dakkk: 唯一可以達成的就是練前一小時吃04/20 18:45
25F：→ AccLaborGo: 能半小時內喝很好，但一天總量夠無明顯差異，就是根本04/20 18:50
26F：→ AccLaborGo: 沒差04/20 18:50
27F：→ skykenny611: 走火入魔喔~不趕緊搖粉好像長不大~04/20 19:07
28F：→ isud40401: @@04/20 19:24
29F：噓 xiaoyao: 哪一篇論文啊？ 04/20 19:42
30F：推 xiaoyao: 2017年論文研究 timing 無顯著差異啦04/20 19:49
31F：→ xiaoyao: Effect of timing of whey protein supplement on muscl 04/20 19:51
32F：→ xiaoyao: e damage markers after eccentric exercise.04/20 19:51
33F：噓 wt7410: 紅明顯，一邊運動一邊補充會不會比較好呀？ 04/20 19:59
34F：推 SODtaiwan: 何時喝真的沒差啦 想喝就喝04/20 20:55
35F：推 jonaswang01: 覺得沒差。 04/21 03:13
36F：推 Audien: 身邊還是有人相信半小時 最好是消化那麼快== 04/21 03:37
37F：→ leo820603: 有種東西叫intra workout 04/21 04:47
推 eq0eq: 推
感謝安豬大推 04/21 08:26
38F：推 chigo520: 所以真的要用吸的吸收比較快麼？04/21 12:33
※ 編輯: goldfish1104 (223.137.203.126), 04/21/2019 12:56:11