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小弟最近在減肥 只有用斷食 然後碳水吃點糙米、義大利麵這樣 但是生酮的資訊一直出現 效果看起來很好真的很想試試看 但是像我現在好了 光是每天自己煮就很困難了 可能兩餐一餐外食 生酮要七十趴熱量來自脂肪 但蛋白質又不能太多 那我吃完蛋白質剩下不就只能吃堅果喝油了嗎 而且外食就算不吃飯也幾乎會放糖 困難度也太高 小弟真的很想瘦 有人有生酮的經驗嗎 我查的資訊幾乎都是自己煮居多 想知道一般人的執行方法如何 而不是看那些健身網紅有那麼多時間金錢 --
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.33.28
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1544548842.A.B8D.html
1F:推 ghytrfvbnmju: 給個朋友的經驗,早上防彈咖啡12/12 01:38
2F:→ ghytrfvbnmju: 中餐晚餐都吃燒臘店或自助餐,盡量選油質多的肉、魚12/12 01:38
3F:→ ghytrfvbnmju: ,不點白飯,配菜選葉菜類12/12 01:39
4F:→ ghytrfvbnmju: 反正施行了兩三個禮拜你就會知道自己這樣吃有沒有用12/12 01:39
5F:→ ghytrfvbnmju: 了12/12 01:39
好奇這樣油脂夠嗎 ※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 01:45:36
6F:推 satan317: 有專門賣生酮餐的網站 不想自己煮就只有花錢囉12/12 01:52
7F:→ satan317: 都不想付出就還是用別的方法吧12/12 01:53
8F:推 newN2: 我朋友直接喝橄欖油12/12 01:54
9F:推 AizenSousuke: 我隨身攜帶橄欖油當水喝12/12 02:55
10F:→ ForeverT: 大腦主要能量是醣 不給大腦吃醣只是虐待大腦 要達生酮12/12 08:04
11F:→ ForeverT: 碳水只能30克內 一倍體重克數蛋白質 剩的油補 幾乎12/12 08:04
12F:→ ForeverT: 不太可能達到基代 外食也很少符合的食物 叫老虎吃12/12 08:04
13F:→ ForeverT: 草會瘦 叫羊吃肉也會瘦 叫人吃油也會瘦 有用確的方法12/12 08:04
14F:→ ForeverT: 未必是好方法12/12 08:05
15F:推 mozume: 建議先去抽血驗血脂膽固醇,吃生酮一個月後再驗一次12/12 08:06
16F:推 godswd: 這看你的生酮有多嚴格,一般吃高脂肪食物的確沒辦法到70%12/12 08:22
17F:→ godswd: 以上由油脂提供,但不代表酮體不會生成12/12 08:24
18F:推 miroase: 防彈咖啡 鮭魚 奶油入菜 起司 90公斤達標過三個月12/12 08:30
19F:→ a931386: https://i.imgur.com/cgHGt62.jpg12/12 08:34
20F:→ a931386: https://i.imgur.com/4GfQibg.jpg 12/12 08:35
21F:→ a931386: 要吃超過基代很容易的 12/12 08:35
22F:→ a931386: 碳水看運動量高不高,要用測血酮抓能承受的量 12/12 08:36
23F:→ a931386: 有個很多人會失敗的迷思是進入酮體中還持續吃油 12/12 08:39
24F:→ a931386: 這種狀況要看體內脂肪高不高,高的人要戒掉 12/12 08:39
25F:→ a931386: 你持續1~2個月改變飲食,讓身體習慣消耗油的感覺 12/12 08:40
26F:→ a931386: 現在一但將油抽掉,因為胰島素抗阻低水平12/12 08:41
27F:→ a931386: 開始油體內脂肪產生熱量,導致你精神變好且不餓12/12 08:42
28F:→ a931386: 這都是建議在體內血酮達標準,入酮後的正常反應12/12 08:43
29F:推 chigo520: 你怎麼會覺得吃外食生酮很容易達到?12/12 08:45
30F:→ a931386: 我試生酮半年減10KG(一半是水份),後面要增肌改回高蛋白12/12 08:45
31F:→ a931386: 大部分時間靠外食解決12/12 08:46
32F:→ a931386: 現今生酮是我減脂肪的最終王牌,我會兩種方法並用12/12 08:47
33F:→ a931386: 生酮恢復的復胖是建立在回復之後又沒控制熱量照成的12/12 08:47
34F:→ a931386: 一開始就建立減去一半是水份心,後面對於迅速恢復的體重12/12 08:48
35F:→ a931386: 才不會感到失望,像我就是當作減5KG12/12 08:49
36F:→ a931386: 目前恢復後前一個月恢復5kg,後面半年因增肌到8kg12/12 08:51
37F:→ a931386: https://www.youtube.com/watch?v=E3xmh8k7gaY12/12 08:53
38F:→ a931386: 如果你沒辦法改變並永恆持續一種方式12/12 08:53
39F:→ a931386: 建議您還是先接受你現在這個樣子比較實在12/12 08:54
40F:→ a931386: 畢竟您很容易因為無法持續而又變回來12/12 08:54
41F:→ a931386: https://www.youtube.com/watch?v=LXGInMvgnqk12/12 08:55
42F:→ a931386: 當然!如果你可以嘗試學習在評估適當與否 12/12 08:56
43F:→ a931386: 我就是嘗試之後把它當作減脂留肌的王牌,並且活用 12/12 08:56
44F:→ a931386: 想吃肥肉就生酮,想吃麵包白飯就低碳 12/12 08:59
45F:→ a931386: 關鍵就是自己要會控制,要懂得固中的奧妙之處 12/12 09:00
46F:→ a931386: 另外生酮飲食還有個奇異的現象 12/12 09:10
47F:→ a931386: 對於入酮症且低體脂肪的人,它會容易感覺肚子餓 12/12 09:11
48F:→ a931386: 這是因為連體內脂肪都不夠用,身體產生的自然反應12/12 09:12
49F:→ a931386: 比如我實施生酮前量體脂12~14%再跑,實施後7~9%跑12/12 09:13
50F:→ a931386: 我16/8斷食,晚上八點吃後隔天撐不到中午就餓了12/12 09:14
51F:→ a931386: 這是一種身體防止機能,與上帝創造身體的肝醣超過轉脂肪12/12 09:16
52F:→ a931386: 概念相似,讓你儲存脂肪就是要讓你必要時候生存用的12/12 09:17
53F:→ a931386: 熊夏天吃蜂蜜吃肉堆滿脂肪,冬天就是靠這些體內能源維生12/12 09:18
54F:→ a931386: 酮症有趣就是不會再讓你繼續瘦下去12/12 09:19
55F:→ a931386: 所以我想表達的是生酮其實是一套讓人恢復正常體態的飲食12/12 09:19
56F:→ a931386: 讓不是當今很多人所認知的減脂大法12/12 09:20
57F:→ a931386: 以上是我這時期的心得,有問題我們可以再繼續討論討論12/12 09:21
58F:推 hearmeroar: https://youtu.be/tIuj-oMN-Fk12/12 09:30
59F:→ hearmeroar: the ultimate solution12/12 09:30
60F:推 willyned55: 間歇性斷食比較好12/12 11:00
61F:推 znjm1i: 為什麼大家都喜歡早上喝防彈咖啡啊,我也覺得生酮減脂很好12/12 11:16
62F:→ znjm1i: 用,可是個人感覺斷食>>>>>>生酮,只有無醣沒什麼效果12/12 11:16
63F:→ znjm1i: 1F12/12 11:17
64F:推 azure27014: 到底為什麼要生酮....正常飲食或低碳低脂,營養素有 12/12 11:27
65F:→ azure27014: 抓好搭配運動都能瘦啊 12/12 11:27
66F:推 handsomemama: 我個人減脂期是168斷食+生酮 先和你說 會很難吃到基 12/12 11:30
67F:→ handsomemama: 代,因為高油脂的食物會抑制食慾,短時間內很容易就 12/12 11:31
68F:→ handsomemama: 吃膩吃不下;我一天就煮一餐,挑選300g的肥肉配滑蛋 12/12 11:31
69F:→ handsomemama: +起司,脂肪沒達標才配防彈咖啡;另外 燒臘並不符合 12/12 11:31
70F:→ handsomemama: 生酮的選擇,燒臘表面的醬汁非常多的糖,如果去皮,12/12 11:31
71F:→ handsomemama: 脂肪又更少了12/12 11:31
72F:推 a931386: 早上喝咖啡是初期要過度用的,之後要戒掉12/12 12:41
73F:→ a931386: 我一日二餐就算減量也是有吃到快1500,肉約20012/12 12:42
74F:→ a931386: 剩下都是炒菜的油和醬料稱,我超愛吃沙茶12/12 12:43
75F:→ a931386: 堅果,防彈咖啡,我是不會去碰的根本用不到12/12 12:44
76F:推 a931386: 我四個多月64>54,後期加到2700維持體重12/12 12:46
77F:推 a931386: 脂肪1g 9大卡,五花肉100g 脂肪約36蛋白1512/12 12:50
78F:推 a931386: 我體重60蛋白吃60,肉就是400g12/12 12:52
79F:→ a931386: 五花肉400g,脂肪144,1296卡12/12 12:53
80F:→ a931386: 基代1500,炒菜的油多一點就過去了12/12 12:55
弱弱問一下 進入生酮的要素是只要低碳嗎 攝取大量脂肪只是要維持基代嗎? 還是一定要照那比例才會進入生酮
81F:推 linshu: 橄欖油跟凱薩醬直接淋了啦12/12 13:52
※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 13:53:24 ※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 13:54:01
82F:推 a931386: 首先是要進入酮症要低碳沒錯正常人約20~30g 12/12 14:04
83F:→ a931386: 最準要用血酮機抓,看吃到多少會變化 12/12 14:05
84F:→ a931386: 再來攝取大量脂肪初期是為了過渡改變習慣 12/12 14:05
85F:→ a931386: 後期要看身體脂肪比例高不高 12/12 14:06
86F:→ a931386: 高脂肪會建議斷食48小時甚至更久 12/12 14:07
87F:→ a931386: 我要更瘦的話可以不用管基代,但前提是要進入酮症 12/12 14:08
88F:→ a931386: 酮症的人算熱量要連同體內的油一起算 12/12 14:09
89F:→ a931386: 但這根本無法測量,所以生酮不能用Tdee的方式 12/12 14:10
90F:→ a931386: 用了只會吃更多廢油 12/12 14:10
91F:→ a931386: 我到後期體脂肪越來越低,餓的速度越來越快 12/12 14:11
92F:→ a931386: 身體就是會強迫我吃東西,這是體脂肪低吃生酮的情況 12/12 14:12
93F:→ a931386: 也是一種保護機制 12/12 14:12
94F:→ a931386: 所以我才說生酮是給人恢復正常體態的,不是讓你減更低的 12/12 14:13
所以高脂肪像我不用到基代嗎 ※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 14:13:34
95F:推 maddeath: 請問a大,如果生酮沒吃到Tdee,肌肉不會被消耗嗎? 12/12 17:00
96F:→ a931386: 是的,對於體脂肪20%以上的會建議24斷48斷 12/12 17:45
97F:→ a931386: 創造更大的熱量赤字減重 12/12 17:48
98F:→ a931386: 然後肌肉方面,首先必須了解的是 12/12 17:50
99F:→ a931386: 肌肉不鍛鍊就會流失 12/12 17:51
100F:→ a931386: 那麼對於吃生酮也有訓練的人來說 12/12 17:52
101F:→ a931386: 熱量能從體內脂肪補,且蛋白也有吃夠約體重*1 12/12 17:55
102F:→ a931386: 配合斷食期間生長激素會提高的研究 12/12 17:57
103F:→ a931386: 目前生酮在減脂留肌方面效率很高 12/12 17:59
104F:→ a931386: 但是相對肌肉合成需要胰島素 12/12 17:59
105F:→ a931386: 所以吃生酮增肌效率就很差,甚至長不出來 12/12 18:00
106F:→ a931386: 單單以減少攝取tdee-300 -500這種 12/12 18:01
107F:→ a931386: 和生酮爽爽吃肥肉減肥比較 12/12 18:02
108F:→ a931386: 如果要的就是減脂留肌,那勝負應該很明顯 12/12 18:02
109F:推 maddeath: 感謝a大的解說!! 12/12 22:22
110F:推 ElrosHsun: 三不五時走去加油站 95加滿跳停謝謝 12/13 18:54
111F:推 h45279802: 我覺得有人搞不懂斷食跟生酮 斷食就是直接達到生酮的狀 12/14 16:27
112F:→ h45279802: 態的手段 透過長時間不吃讓身體收到訊號轉換成消耗脂肪 12/14 16:28
113F:→ h45279802: 的狀態 生酮是長時間只有油脂為主要來源讓身體一樣轉換 12/14 16:30
114F:→ h45279802: 我個人是只用斷食通常一次斷48-72小時 這樣燃脂速度就 12/14 16:31
115F:→ h45279802: 很猛了 所以我是不需要用到生酮...然後你要斷食的話 12/14 16:32
116F:→ h45279802: 不要在那邊斷16 斷24的 至少一天半以上效率好很多 12/14 16:32
117F:推 dakkk: 一般作息飲食很難斷24小時以上 12/14 21:58
118F:→ dakkk: 不然可以斷這麼久也不需要生酮 12/14 21:59







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