作者ro123eo (fatnerd)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌耐力訓練的重量選擇
時間Wed Dec 12 00:03:11 2018
一直以來的觀念都比較習慣看重量與反覆次數
大略區分是8~12下肌肥大 或是5下以下力量訓練等等
練肌肥大也是會練到肌耐力跟力量只是效果問題
但最近跟幾個WG的巨巨聊到說
如果是主要訓練肌耐力要如何選擇重量
自己的觀念是能做到15下以上是主要肌耐力的訓練
那是否30下 甚至50以上都是訓練肌耐力為主
那該選擇15下的重量還是50下的重量呢??
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1F:推 stanlyleu: 50下也太輕吧 15-20下的重量做5組 12/12 00:27
2F:→ v2266514: 重量太輕就沒有用了 12/12 00:35
3F:推 bxxl: 次數太多很花時間,比較沒(時間)效率 12/12 00:35
4F:→ aa24225085: 50下太少了,要100 12/12 00:52
6F:→ nbhd0223: 100太少要150 12/12 01:50
7F:→ satan317: 超過20都太輕吧 12/12 01:53
9F:→ ernielwl: 可以參考這篇 12/12 12:44
10F:推 ernielwl: 高次數練肌耐力,組數跟休習時間也很重要 12/12 12:45
11F:推 BlueBlueLuu: 都有效果 只是一個時間花的少 12/12 12:52
12F:推 bruce99915: 個人都是自己能承受舒服的重量然後練到肌肉疲乏 12/12 16:48
13F:推 j855081221: 個人其實比較傾向低重量訓練 不過次數太多的確比較花 12/12 23:28
14F:→ j855081221: 時間 12/12 23:29
15F:推 hotsauce1111: 我都是可以做12up휸組以上的小重量練肌耐力組間休一 12/13 10:26
16F:→ hotsauce1111: 分內 12/13 10:27
17F:推 yohji03: 如果大重量次數低 主要效果肌力會比較顯著 肌耐力也會啦 12/13 14:11
18F:→ yohji03: 但很些微 12/13 14:11
19F:推 p09171989: 之前看一些文章是說大概15~20左右吧 50好像誇張了點 12/13 21:48
20F:→ p09171989: 有點太輕了 12/13 21:49