作者kingofptt (優文製造機)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何加強腳踝
時間Sun Oct 22 22:56:38 2017
我重訓的目標不是練成大隻佬
而是希望在打球的時候增加對抗性，增進運動表現而已
偏偏我覺得自己是個玻璃腳踝的人，發現自己蠻常扭到的
有一說是只要大扭過韌帶鬆掉了如果不加強就會很常扭到
我左右腳的腳踝還蠻常扭到的，覺得挫折
常常一扭就只能等他慢慢好到不會痛再去球場，真的心很癢
想問問有沒有什麼方式可以鍛鍊自己玻璃般的腳踝，
不容易扭到或者是有什麼好的熱身方式可以擺脫玻璃腳，誠心感謝
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1F：→ allennike: 打什麼球?籃球 羽球? 10/22 23:05
2F：→ crimsonmoon9: 會一直扭到應該是鞋子的問題吧？ 10/22 23:07
3F：推 yuechen: 參考Curry 投籃或上籃後可以順勢倒下去把力量卸掉 10/22 23:08
4F：→ u571530: 我打羽球的，腳踝最簡單的訓練就是跳繩，鞋子買專用的 10/22 23:09
5F：推 r66: 3樓內行！ 10/22 23:09
6F：→ Csir: 本體感覺訓練，然後跟我一樣翻船大扭過就回不去了... 10/22 23:14
7F：→ Csir: 乖乖戴護具上場吧... 10/22 23:14
8F：→ aa24225085: 受傷時候可以打2K18 10/22 23:26
9F：→ Spartan117: 增進運動表現「而已」 10/22 23:33
10F：→ Spartan117: 雖然明知提問者不懂 但看到了還是覺得令人發噱 10/22 23:34
11F：推 gp03dan: Curry硬舉很強喔 10/22 23:36
12F：推 momoforever: 練爆發力彈跳力 10/22 23:49
13F：推 NaTaO3: 減重!!! 降低腳的壓力 10/22 23:55
14F：推 s111228s: 很久以前nba版有人放過curry的訓練菜單，好像就有提到 10/23 00:02
15F：推 jack19928186: 單腳站立、閉眼單腳站立 10/23 00:20
16F：→ sankaka: 認真回，去走不平的路，譬如有石頭有樹根那種山路，因為 10/23 00:42
17F：→ sankaka: 太適應平的路，使得腳踝的應變能力與活動的角度都不夠。 10/23 00:42
18F：→ sankaka: 有個練法是用伸縮帶，但太難說明了。 10/23 00:42
19F：推 Iversonshao: 有一篇增加活動度的文章跟影片 我覺得想要增加韌帶強 10/23 02:10
20F：→ Iversonshao: 度 除了增加肌力 好的活動度才是穩定度的基礎 裡面 10/23 02:10
21F：→ Iversonshao: 的老師用帆船的角度用力跳腳踝也沒事 改善活動度提 10/23 02:11
22F：→ Iversonshao: 升運動表現 也可以防止受傷 10/23 02:11
24F：推 haoyunwhite: 以前也是很常扭到，後來教練建議做一些單腳的訓練， 10/23 08:28
25F：→ haoyunwhite: 感覺有明顯改善 10/23 08:29
26F：→ ambassador: 看過中醫，中醫師說「睡眠」是個因素。若你熬夜或常 10/23 08:37
27F：→ ambassador: 睡不好，造血功能異常(?)，因此容易扭傷。 10/23 08:37
29F：→ GivePower: 我10年前大翻過 打鋼釘一年 最近覺得腳踝很緊繃 10/23 08:50
30F：→ GivePower: 最近才發現自己無法閉眼單腳站立 努力復建中 10/23 08:51
31F：推 jay991122: 金雞獨立 然後起立蹲下 10/23 09:43
32F：推 koncoThunder: 單腳深蹲 單腳硬舉 不過這是比較進階的 10/23 10:47
33F：推 bluesea1020: 彈力帶 綁著腳掌 然後和阻力方向相反去訓練 各方向都 10/23 11:51
34F：→ bluesea1020: 要練！ 10/23 11:51
35F：推 shh17121730: 推san大，他講得很正確 10/23 19:32
36F：→ shh17121730: 我自己是踩網球或棒球來訓練踝部小肌群，但要小心千 10/23 19:32
37F：→ shh17121730: 萬別受傷了 10/23 19:33
38F：→ mktg: 然後打球記得必備護踝 10/24 15:31
39F：推 aegisty: 我的腳踝也廢了，一起抱著哭吧 10/27 01:54
40F：推 AmethystWu: 買波比球訓練，買跳躍a保護腳踝 10/28 11:57