作者killer99 (Assea)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身菜單及飲食請益
時間Fri Jun 23 11:09:15 2017
各位巨巨和馬甲美女們好
小弟目前身高178、體重86、體脂30%
健身至今已經一個多月,大學時因為是校隊的關係,那時就有上過健身房(被教練逼的),但是在畢業當兵出社會之後,就停著4~5年有了
之前因為年輕,所以在飲食上就只是肚子餓就吃,比較不太注重飲食觀念,所以這方面知識明顯不足
然而在回歸健身房之後,雖然體重稍微下降,但是體脂節節上升(看來是減到肌肉吧),所以想請教小弟的飲食和健身菜單有無問題
早餐: 義美全脂牛奶、大燕麥片、蔓越莓、香蕉一根
早午餐:MP 乳清蛋白ㄧ匙(35克)
午餐: 一般便當(主食豬肉排、三樣菜),或是鍋貼10個、偶爾會自製便當(馬鈴薯泥、雞蛋一顆、好市多雞胸肉一塊、一樣青菜)
晚餐: 牛肉麵,或是水煮青菜一份、雞胸肉一塊、大燕麥片+牛奶,或是鯖魚or鱈魚、白米加糙米混合飯一碗、青菜一份
水: 每天約2000cc
二~三週會喝一杯手搖杯飲料,週末會喝點小酒
健身菜單如下圖,每天健身後30分鐘會喝一匙MP乳清蛋白
http://i.imgur.com/h9Z9GFI.jpg
以下提供小弟測量的一些身體數據
http://i.imgur.com/ZJEbWwG.jpg
http://i.imgur.com/f7tkMBK.jpg
http://i.imgur.com/oaxxywb.jpg
目標是希望可以減到體脂15%,看來還有很長一段路要走
希望可以請大家幫忙,謝謝~~
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1F:→ lelu: 那個有氧呢?你這個重訓量要減脂還有很長很長很長九遍路要走 06/23 11:33
2F:→ lelu: 我認識一個數值和你差不多了,練兩年了,力量增加一倍 06/23 11:34
3F:→ lelu: 但外型完全沒變 06/23 11:34
4F:推 s8888530: 初期不一定要有氧吧 ,我半年前體脂30,持續重訓+飲食控 06/23 11:53
5F:→ s8888530: 制,體脂現在18,但要再下去我現在有陸續加一些有氧,記 06/23 11:53
6F:→ s8888530: 得蛋白質要吃夠就好。 06/23 11:53
7F:推 lelu: hmm 因為我是先有氧,3個月23%->16% 06/23 12:36
8F:→ killer99: 我是原po, 可是才兩週的時間,體脂就從26.6衝到30% 這 06/23 12:42
9F:→ killer99: 樣算可接受範圍嗎? 06/23 12:42
10F:推 lelu: 不知道你用什麼東西算的體脂,本來就誤差很大,目測比較好 06/23 12:45
11F:→ killer99: 回樓上是ocare 的FLG-756 06/23 13:04
12F:推 lelu: 首先你量體脂要在固定時間量,起床就都起床,睡前就都睡前 06/23 13:08
13F:→ lelu: 但都是參考而已,目測最準,30%體脂往下減,兩周就應該見效 06/23 13:09
14F:→ lelu: 執行2周後若不瘦反胖,那就是菜單大有問題 06/23 13:10