各位前輩好 小弟之前有健身房會員，跑很勤，本身體脂就不高了，所以那陣子努力了半年，線條就變 得明顯，腹肌輪廓也很清晰，但是因工作繁忙，會員也到期後，漸漸發現自己的肚子脂肪 越來越明顯，腹肌也要團結在一塊了... 之前明明查了蠻多資料，但幾年後觀念都不見了，想再回來請教各位一下 1.之前透過無氧和有氧交替，但是似乎沒有吃到基代，但有燃燒到脂肪，但現在沒辦法重 訓了，換透過慢跑來減脂，效果似乎沒那麼顯著，請問我還能怎麼調整我的有氧，或是其 他方式來達到瘦身呢？（如單槓、伏地挺身、仰臥起坐之類的），如希望體脂能到10以下 ，該如何做到？ 2.關於飲食調整，目前我的基代約1500，是透過身高體重年齡測量出來的，我在思考每個 人的肌肉量也不盡相同，這樣的測量方式是否有誤差？因體重和之前差異不大，但卻感覺 體脂增加，是否因沒吃滿基代導致肌肉量消耗，體脂增加？關於這部分我能如何調整呢？ 3.關於食物，如熱量攝取差不多，是否會因食物的差異導致脂肪增加呢？如攝取澱粉500 大卡和雞肉500大卡的差異？關於重訓和減脂的進食食物是否也有差異？ 4.進餐頻率，許多人推薦少量多餐，想了解如果我分四餐各500大卡，和兩餐各1000大卡 的差異性為何？ 5.關於肌耐力，因過去單槓可以一組15-20下，每次能做三組，現在一組只能做5下，第三 組都快做不下去了，因體重差異不大，推估兩種可能性，第一為肌肉流失，因此可以透過 持續訓練來鍛鍊肌肉，達到重訓效果，增加基代，第二種為肌耐力衰退，但問題來了，想 請問肌耐力對於基代是否有影響？或是我持續鍛鍊變成一組能到30-40下的差異為何呢？ 對於哪些部分又有影響呢？就如同我最近慢跑公里數持續拉長，除了能讓我拉長運動長度 外，是否還有其他的影響？ 以上問題希望各位先進不嫌棄，懇請解答，謝謝你們。 --

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