作者storm654321 (3===D)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問硬舉排在哪天練比較好?
時間Wed Jun 8 22:08:20 2016
本魯的課表：
一 二 三 四 五 六 日
胸 背 腿 肩 手 氧 休 ( 一到五練後也會跑30分鐘操場，星期六只做有氧 )
沒有把硬舉放在課表裡面
但看了硬舉好處的影片後想練
想請問硬舉該和哪個部位一起？
會是腿嗎？如果是腿的話
應該在一開始先做還是練完腿後做？
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1F：推 ILoveMeYA: 這樣一個部位一周只有一次耶 06/08 22:09
我每天重訓 1 小時，如果要加上其他部位會超過時間 0.0 不知道是不是我休息太久
像是今天練腿 我做了 深蹲全蹲(最重到槓片75磅 自身體重92KG) 6組
leg press(最重到110KG) 5組
勾腿機器 6組
小腿墊腳尖 + 坐著放槓片在腿上墊腳尖
練完這些一小時就過去了... 如果要練其他覺得不夠
2F：推 GuanYingWang: 我都跟背一起欸，放在最後一個動作 06/08 22:11
OK!!謝謝您 我試試看
3F：推 u0321231: 這樣不都錯過超補償了？ 06/08 22:14
因為我時間想控制在一小時內，不知道是不是自己休息太久不夠用@@~
4F：→ u0321231: 健美練法？ 06/08 22:14
我的確是不會在意自己推多少重量，只想要健美
我不知道這是健美練法~就只是看了阿文的書、各式影片所決定的課表長這樣
也許下周改複合式的試試看!
5F：推 cnns: 腿 背輪流 06/08 22:14
我先試試看和背一起，因為感覺練背沒有腿消耗那麼多能量
※ 編輯: storm654321 (125.230.211.70), 06/08/2016 22:26:42
6F：推 happy83117: 超補償是什麼呢 06/08 22:18
肌肉好像會有個曲線去恢復，如果在剛恢復的時候做訓練
這樣可以讓肌肉長比較快@@~!請高手幫補充，我也是剛聽到這個詞去 GOOGLE
http://i2.wp.com/www.mr-sport.com.tw/wp-content/uploads/2015/02/1.jpg
※ 編輯: storm654321 (125.230.211.70), 06/08/2016 22:30:07
7F：→ Spartan117: 超補償發生在超負荷的大概兩三天後 這中間都要休息 06/08 22:49
8F：推 winiel559: 深蹲>硬舉 還有力再leg press/leg curl 06/08 22:55
9F：→ Yshen: 盡量排在端午節那天，應該有可能破PR 06/08 23:03
10F：推 duncan1208: 我硬舉都跟腿排同一天 06/08 23:36
11F：推 Wraither: 每天都硬舉啊！ 06/08 23:40
12F：推 bcool: 腿 06/08 23:45
13F：推 skhan: 端午節不是地心引力最強的時候嗎XD 06/09 00:08
原來是這樣 O'_'O 剛看樓樓樓上
不懂為何要端午節練腿
原來是和太陽比較近，這樣量體重會變輕嗎?
14F：推 pe52ts: 端午正中午能量最強 阿嘶 06/09 00:10
晚上練 Q_Q
15F：推 ponzixd: 全台87%館長迷的菜單 哈 06/09 00:30
哈~難怪去健身房有不少人課表長一樣
16F：推 jack19928186: 搭上肢推 06/09 00:52
17F：推 zpeople: 好拼喔！ 06/09 06:07
※ 編輯: storm654321 (122.121.15.51), 06/09/2016 07:43:04
18F：推 wulingtony: 腿啊 一週一次深蹲一次硬舉 06/09 07:42
19F：→ wulingtony: 另外一週兩循環刺激比較多吧 一次訓練我12組就綽綽有 06/09 07:44
20F：→ wulingtony: 餘了 06/09 07:44
21F：→ laizin: 好險我不一樣 06/09 09:38
22F：→ storm654321: 哈，樓上不用像大家一樣要排器材 06/09 12:33
23F：→ OnceAFreak: 推 wulingtony XDD 分深蹲日 和 硬舉日 06/09 14:20
24F：推 winiel559: 建你也可以放在肩或手，其實我的建議是根 06/09 14:23
25F：→ winiel559: 本不要獨立練肩手 06/09 14:23
26F：推 powerclean: 週一國際練胸日 06/09 18:21
27F：推 chrisnick: 組間休息多久呢？我例如肩+腿 肩5動作x5 腿5動作x5 都 06/10 23:49
28F：→ chrisnick: 能一小時內結束 06/10 23:49
29F：→ tomato5566: 冬天才是離太陽最近 06/12 16:44