作者mdbaco (一路好走)
看板FITNESS
標題[問題] 運動時間
時間Tue Feb 7 10:02:37 2023
如題，
最近每天晚上都去上萵苣的團課，
完美解決自己一個人重訓or跑跑步機沒有動力的問題，
很喜歡每天認真運動的自己，
但出現另一個問題，
就是睡不好，
只有辦法入睡1-2小時，
去查了才發現是運動刺激腎上腺素分泌有關，
但我是晚睡派，
離運動完入睡也大概有2-4小時，
以前有試過早上運動，
一整天沒精神脾氣變得很差，
更不用說這去年想早上起來運動都失敗，
因為早睡睡不著反而弄到失眠。
想問大家，
有沒有人有這種情形過？
堅持下去會不會身體就適應了？
還是有別的替代方法？
感覺朝九晚五的上班族好像也沒有別的辦法。
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1F：推 daniel955377: 我的感覺是不會改善 晚上運動就是比較難睡 02/07 10:09
2F：→ daniel955377: 蒸氣室 烤箱 也許有幫助 02/07 10:09
3F：推 halulu: 你是晚上幾點去的? 02/07 10:10
4F：→ halulu: 我晚上運動 一樣躺下就睡著了XD 02/07 10:10
5F：推 alains: 運動完還有四小時才入睡這樣還睡不著,那或許你真的不適合02/07 10:21
6F：→ alains: 晚上運動吧,我有段時間晚上12點跑步,跑完馬上睡沒問題02/07 10:21
7F：推 alains: 改早上運動又無法的話,只能晚上運動後,睡前做些能夠幫助02/07 10:25
8F：→ alains: 入眠的辦法,伸展啦,泡熱水澡,喝熱牛奶,練美軍兩分鐘入眠法02/07 10:26
好我試看看
9F：推 kevincc: 朝9的早上還起不來要考慮前天晚上早點睡才行02/07 10:58
真的沒辦法，
早睡睡不著，反而失眠。
10F：推 ceca: 任何時間運動好像我都ok...@@02/07 11:08
11F：→ ceca: 運動當下狀況不一定好,但運動後,可以立刻睡著..XD02/07 11:08
12F：推 littlebun: 訓練是要融入你的作息才能長久 不是去逼迫自己適應02/07 11:19
可這樣我早上不行晚上不行，
只有下午才可以欸，
上班族最好能下午啦QQ
※ 編輯: mdbaco (223.139.35.198 臺灣), 02/07/2023 11:29:40
13F：推 gs00001: 肌肉放鬆、伸展每天做，想不誰都很難。 02/07 12:17
14F：→ gs00001: 晚睡的人要固定某時間點就要睡，否則會越晚睡、越晚起床 02/07 12:17
15F：→ gs00001: 。 02/07 12:17
16F：→ molamolajump: 早睡睡不著、晚上運動完也睡不著 02/07 12:22
17F：→ molamolajump: 假如平常沒運動也淺眠，可能就單純睡眠問題了 02/07 12:22
18F：→ molamolajump: 你要不要試試調整訓練量或加入瑜珈/延長伸展時間 02/07 12:23
19F：推 tyriel: 長期晚睡造成不易入睡，試試提早半小時入睡。久了再增加 02/07 12:52
20F：→ tyriel: 提早時間，應該就可以改善了~ 02/07 12:52
21F：推 decorum: 江秉穎醫師認為天黑後就不要運動 因為會影響睡眠品質 02/07 13:20
23F：推 tungpayton: 晚上太激烈的運動會影響睡眠 02/07 13:44
24F：推 a890036: 我以前也會 我的感覺是有氧心率超過某個閾值就會失眠 應 02/07 14:48
25F：→ a890036: 該真的跟交感神經有關係 後來就不要這麼賣力就改善了 02/07 14:48
26F：推 levs: 我以前會這樣，現在即使晚上運動也睡得著。以前我有自律神經 02/07 16:16
27F：→ levs: 失調。 02/07 16:17
28F：推 levs: 當時我只能早上運動。後來自律神經失調的問題改善，就比較沒 02/07 16:19
29F：→ levs: 關係了。不過我所說的運動都只是有氧跟棒式仰臥起坐伏地挺 02/07 16:19
30F：→ levs: 身那些，沒有重訓 。 02/07 16:19
31F：推 littlebun: 我晚上訓練也容易睡不好 自從改成每天早上6點晨練 8點 02/07 16:26
32F：→ littlebun: 上班 睡眠時間變成兩倍 晚上還可以當狗繼續加班 給你參 02/07 16:26
33F：→ littlebun: 考 02/07 16:26
34F：→ littlebun: 另外我有聽過其他人是中午不吃飯去練的 午休時間允許可 02/07 16:28
35F：→ littlebun: 以試試 02/07 16:28
36F：推 VXXV: 拉筋久一點呢 再泡澡烤箱多放鬆一點 02/07 18:11
37F：推 shinshow: 可以試試做放鬆伸展，或者找那種睡前10分鐘瑜珈，我覺得 02/07 18:31
38F：→ shinshow: 蠻有用的~說不定會變好睡喔 02/07 18:31
39F：推 chigo520: 你這跟運動沒關係吧…難道每個上團課都會睡不著 02/08 10:10
40F：推 pz5202: 晚上上瑜珈課可以！ 02/08 10:54
41F：推 orchidd: 太晚運動會影響睡眠，還有運動完要放鬆。建議運動時間再 02/08 13:31
42F：→ orchidd: 提早 02/08 13:31
43F：推 watanabekun: 以前常常練健身房關門前的時段，回家洗完衣服吃完練 02/08 15:33
44F：→ watanabekun: 後餐再拉個筋都快兩點了，最後可能三點才入睡 02/08 15:33
45F：→ watanabekun: 老實說對隔天工作負擔不小，後來都往前調一兩小時練 02/08 15:34
46F：推 smoltz1101: 你就試試看晚上不要運動，比對一下 02/08 17:11
47F：推 babelon: 晚上頂多瑜珈或重訓課，有氧是真的會睡不著。 02/08 17:43
48F：推 aliceeeeee: 運動完1～2小時我都超級想睡耶 嘗試晚一點運動然後直 02/08 19:18
49F：推 aliceeeeee: 接睡覺？ 不然做瑜珈 大休息完都不想爬起來 02/08 19:20
50F：推 faechai5566: 我自己也是晚上去wg練回家大概9點多 教練都是建議練 02/08 23:13
51F：→ faechai5566: 完多放鬆或拉筋一下 不然就是回去泡一下熱水澡 通常 02/08 23:14
52F：→ faechai5566: 這樣很快就想睡了 02/08 23:14
53F：推 QQgini: 睡前拿英文書or原文書or微積分or程式設計等等之類的書來 02/09 01:18
54F：→ QQgini: 學習試試看 02/09 01:19
55F：推 fleurdumal: 我也會這樣 所以我選擇降低強度 當心跳偏快的時候自 02/09 10:20
56F：→ fleurdumal: 行休息一兩分鐘 運動效果雖然比較差 但可以維持運動 02/09 10:21
57F：→ fleurdumal: 習慣不影響生活 02/09 10:21
58F：推 joepllee: 我運動完是有一套完整瑜珈拉筋，約半小時，後來幾點運 02/10 11:31
59F：→ joepllee: 動都睡得著 02/10 11:31
60F：推 Radiomir: 睡前2小時運動: 強度夠才會睡不著, 強度不夠都很好睡~ 02/10 13:02
61F：推 DreamRush152: 練完有滾一下嗎?可以放鬆試試看能不能改善 02/10 15:00
62F：推 SuperBeans: 我是6點下班，7點到家，先運動再去洗澡，然後才吃晚餐 02/10 17:12
63F：→ SuperBeans: ，但缺點是吃晚餐的時間比較晚，差不多8:30才吃，然 02/10 17:12
64F：→ SuperBeans: 後晚上12:30左右睡覺，睡覺不會特別難睡。 02/10 17:12
65F：推 hotsauce1111: 我的經驗是運動完要間隔至少四小時以上，這樣晚上 02/10 18:29
66F：→ hotsauce1111: 較容易入睡。但是只是睡個午覺一小時好像就沒有這 02/10 18:29
67F：→ hotsauce1111: 問題。 02/10 18:29
68F：推 mandyt: 因為上班也只能晚上運動 02/11 18:48
69F：→ mandyt: 若是健身還好 因為會超累 02/11 18:48
70F：→ mandyt: 但大量有氧真的比較難入眠@@ 02/11 18:48
71F：推 justmine: 晚上運動通常神經腺體還沒穩定 所以會讓身體處於興奮 02/15 00:11
72F：→ justmine: 比較難入睡是真的 多吃點鈣穩定神經會好一些 02/15 00:12
73F：→ justmine: 不然你也可以買看看有那種晚安奶粉 裡面又有鈣又有芝麻 02/15 00:13
74F：→ justmine: 素 02/15 00:13
75F：→ dyc2008: 我都早上五點半起床，六點到健身房 03/02 15:12
76F：→ dyc2008: 晚上十點睡，上班不會沒精神 03/02 15:13