作者asd9 (ccj888)
看板FITNESS
標題腰酸
時間Sat Feb 4 13:29:19 2023
之前有個姿勢，
每天做1,2次，每次約3分鐘，持續3個多月，
就是像要坐下，但後沒椅子，膝蓋約彎120度
後來覺得膝蓋和腰會酸，就沒做這動作了
但沒做已過了一星期多，還是會酸
酸的位置分布在後面繫腰帶的位置到往下10公分處
左邊也會
請問，久了自己有機會好嗎？
謝謝！
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1F：推 ceca: 深蹲的半蹲喔,理論上應該是股四頭股二頭和臀大肌酸. 02/04 13:37
2F：→ ceca: 你講的10公分在臀中肌和束脊肌附近,不確定你說的是哪邊. 02/04 13:39
3F：→ ceca: 但乍聽之下,應該是你核心沒收好,所以受力跑到那一區塊. 02/04 13:40
4F：→ ceca: 也就是髖屈伸,你可能彎到腰(束脊肌)去了. 02/04 13:41
5F：→ ceca: 彎曲的位置應該是你屁股下方,而不是屁股和腰的位置. 02/04 13:41
6F：→ ceca: 屁股以上要維持肌肉等長,只負責支撐,不負責做支點或垂直受力 02/04 13:42
7F：→ ceca: 建議找教練幫你看核心穩定和髖屈伸的問題. 02/04 13:42
8F：→ ceca: 教練幫你當場喬才有辦法讓你清楚的改善動作. 02/04 13:43
9F：→ asd9: ceca大，我查了一下，應該是臀中肌附近 02/04 14:02
10F：→ ceca: 你應該是腰椎向前彎過多了. 02/04 14:04
11F：→ ceca: 也就是骨盆前傾的現象. 02/04 14:04
12F：→ ceca: 腰椎要在中立的位置,有力量的時候,往前往後彎都不行. 02/04 14:05
13F：→ ceca: 因此通常核心要收,或是更明確講是,你的腹橫肌要有張力. 02/04 14:06
14F：→ ceca: 去輔助你的束脊肌以等長的方式承受順向的的力量 02/04 14:07
15F：→ ceca: 而當你骨盆前傾,或是腰部往前拱,就破壞掉束脊肌的完整性 02/04 14:08
16F：→ ceca: 那你彎下去,力量就會跑到臀中肌和束脊肌交界處,用那邊當支點 02/04 14:09
17F：→ ceca: 這樣那邊會承受簡應力,而束脊肌是垂直的,他無法做橫向收縮 02/04 14:09
18F：→ ceca: 那力量就會變成你的脊椎去分攤...這樣就很容易閃到腰. 02/04 14:10
19F：→ ceca: so...你要找人幫你去喬這邊的動作和姿勢. 02/04 14:10
20F：→ asd9: 應該也和我洗頭彎腰有關，腰會很酸 02/04 14:11
21F：→ ceca: 理論上來講,有水平的教練,或是物理治療師應該都可以幫你 02/04 14:11
22F：→ ceca: 解決這個問題.. 02/04 14:12
23F：→ ceca: 這個"動作"習慣,會在你任何彎腰或蹲下的時間發生. 02/04 14:12
24F：→ ceca: 你應該都會習慣從那個連接處去做支點彎曲,自然受力都在那邊. 02/04 14:12
25F：→ ceca: 你要先解決這個動作習慣,之後再加強腹橫肌的力量. 02/04 14:14
26F：→ ceca: 你腹橫肌和束脊肌強壯,也可以讓你避免腰痠. 02/04 14:14
27F：→ ceca: 但是任何訓練之前,都要先把動作習慣條對才可以訓練. 02/04 14:15
28F：→ GeogeBye: 尼需要物理治療師和教練 02/05 01:09
29F：→ Radiomir: 若是洗頭彎腰應該是下背, 以前下背痛時要單腳跪著洗頭 02/05 02:02
30F：→ Radiomir: 解決下背痛的方式很多, google尋找適合自己訓練的方式 02/05 02:02
31F：→ Radiomir: 我是練單腳蹲後就沒再下背痛過, 一週2練, 每次蹲96下. 02/05 02:03
32F：推 stanley30717: 去看看物理治療吧 02/06 19:22
33F：→ cutecelia: 有跟原po一樣的毛病，謝ceca大解釋 02/07 11:23
34F：→ ChenDotQ: 你這樣子偏科練一個姿勢，肌力難免不平衡。 下背太緊太 02/08 15:03
36F：→ ChenDotQ: 麼說的 02/08 15:03