作者babelon (T.B°)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 想請問這板復胖的人多嗎？
時間Fri May 20 16:19:54 2022
純粹關於標題來回一下最近的收穫，先講一下自己的狀況。
我在2019.9-2020.12之間減重從93kg-60kg。
現在一年快半過去了，目前體重維持在61kg左右。
之前也有復胖的經驗（而且都是溜溜球最後比之前還要胖...了2次）
之前復胖大概都會在1年內崩盤，體重至少回升7公斤以上。
這一次能控制在2公斤內甚至有點計畫性的增重（增肌）超過一年，
我想跟前兩次復胖最大的差異點應該就是持續的飲食控制＋運動吧。
之前的復胖全部都是「我解放啦！我瘦好啦！」然後就快樂的「正常吃」回去了="=
運動當然也是減重後就拋諸腦後當沒這回事存在了（欸
但最近唸了本書「我們為何吃太多」後才瞭解，這其實都是身體的陰謀（？
https://imgur.com/XQMHxyo
如果我們不能在減重的這些時間裡重塑我們的飲食/生活習慣達到新的平衡並且能持續，
那麼身體（主要是下視丘）就會念念不忘上一次體重最高點的記憶緩慢的利用食慾，
讓我們的體重經由日常（想吃就吃）的飲食逐漸回到那個最高點甚至更高。
因為他不知道你哪天又突然哪根筋不對想要減重所以多儲備一些也是很合理的事吧（欸
這就是傳說中的溜溜球復胖。
最近出的另一本書「燃」裡面也有提到這個情況。
https://imgur.com/ifB6pYC
書中指出美國有一個研究計畫叫做「美國國家體重控制登記計劃」
http://www.nwcr.ws/
參與成員全部皆為減重至少30磅並且成功維持一年以上的不復胖溫拿。
這些溫拿有一些特點列在下面給大家參考一下。
1.有98％的人回報他們改變了他們的飲食習慣。
2.有94％的人增加了他們的日常活動量，大部分是走路。
3.有78％的人會每天吃早餐
（但是這個因為國情文化不同暫且保留，畢竟我們這兒的早餐店...
4.有75％的人會至少每週量一次體重
5.有62％的人每週看電視的時間少於10小時
6.有90％的人有運動習慣，平均每日1小時左右。
在兩本書裡也都有提到我們的生理機制是如何的打擊我們減重的努力，
因為下視丘就像是一個嚴格的老頑固，他腦袋裡有一份他自己的藍圖。
關於你吃多少/吃什麼他才會放過你不再用飢餓感折磨你，
或是你的體重得到哪裡他才會感到「啊，我不會餓死了」的安全感滿足。
想要改變老頑固的想法，我們就得先證明我們可以好好照顧我們的身體。
下視丘對於我們應有體重的衡量標準就像一場對我們生活的大型期末考，
從飲食的熱量控制到食物比例、生活習慣作息、睡眠、壓力控管無一不挑剔。
不管哪一個面向出問題都有可能讓他開始拉求生警報，
然後事情就會逐漸開始走向各位所不希望的方向了。
喔對，他也有可能因為我們對生理面的摧殘而讓他的藍圖直接瓦解崩毀，
那個時候就會變成沉重人生裡可以看到的畫面了。
如果各位在瘦了一些逐漸有復胖跡象的話，推薦看看這兩本書。
裡面有一些挺殘酷的事實（比如請放棄當沙發馬鈴薯吧，人就是得運動不能久坐），
但也不是全無好事（裡面其實沒有特別推崇的飲食法，有效可持續都好）。
至少有機會瞭解問題的癥結點在哪裡，才有能力應對跟改變囉：）
希望大家今年都能獲得自己想要的體態，努力都沒有白費。
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Don't cry because it's over;
Smile because it happened.
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1F：推 b19880115: 結論:多吃就胖少吃就瘦。 05/20 17:45
2F：→ babelon: 倒不盡然，少吃如果是仙女餐或不規律斷食結果一樣胖 05/20 17:48
3F：→ babelon: 下視丘的求生本能（食慾）很容易被這兩種方式誘發 05/20 17:49
4F：→ babelon: 結果很有可能就是導向暴食然後 （略 05/20 17:50
5F：推 yurikim: 多動吃足啦 05/20 18:48
6F：推 aliceeeeee: 大吃特吃暴飲暴食真的超級容易復胖……QQ 05/20 19:05
7F：→ b19880115: 如果是暴飲暴食變胖，應該不能叫復胖吧?就算瘦子暴飲食 05/20 19:10
8F：→ b19880115: 一樣會變胖阿(少數特例在此不論)。 05/20 19:11
9F：→ babelon: 暴食的來源是下視丘所創造無法控制的食慾，重點是造成暴 05/20 20:34
10F：→ babelon: 食的起因而不是暴食的結果。 05/20 20:35
11F：→ babelon: 尤其是那份食慾指向的標的只限於高糖高油的東西而不是真 05/20 20:39
12F：→ babelon: 的能填飽肚子的原型食物時，就要有意識是誰在作怪了 05/20 20:39
13F：推 b19880115: 這說法也是不錯，但可以考慮如何轉移注意力，例如:全心 05/20 21:01
14F：→ b19880115: 投入某項目標、工作等等，或緩減少低飲食內容。 05/20 21:01
15F：→ babelon: 書裡是說你可以用意志力挑戰看看，但最後會獲勝的通常還 05/20 21:24
16F：→ babelon: 是身體。 05/20 21:24
17F：→ babelon: 但這並不是個人意志力不堅的錯，而是那份食慾就像口渴會 05/20 21:31
18F：→ babelon: 找水喝一樣，來自生理的強烈衝動是非常難用意志力駕馭的 05/20 21:31
19F：推 Radiomir: 道理大家都懂, 知易行難...最終還是比每個人的意志力~ 05/21 03:35
20F：→ babelon: 妥善的照顧身體會讓考驗意志力的機會大幅下降且能延續執 05/21 05:47
21F：→ babelon: 行，重要的仍是得自己做功課的飲食規劃，抄捷徑的偷吃步 05/21 05:48
22F：→ babelon: 作法最後都會被身體識破然後展開生理機制的反撲。 05/21 05:48
23F：→ babelon: 我想最困難的點還是在於得認清並接受現實，人類演化至今 05/21 05:55
24F：→ babelon: 的身體真的就是追不上過度發展的食品工業所以需要飲控 05/21 05:55
25F：推 HolyMilk: 感謝原po分享，很有參考價值 05/21 12:49
26F：推 ayue1023: 謝謝分享 05/21 15:07
27F：推 Victory2: 謝謝推薦好書，我把「我們為何吃太多」這本書找來看了， 05/21 15:28
28F：→ Victory2: 真的既有知識性又好看 05/21 15:28
29F：推 Victory2: 已經讀到書的後半了，他說「避免餵食穀物的雞肉」，這 05/22 13:49
30F：→ Victory2: 個很難做到吧 XD 05/22 13:49
32F：→ babelon: 我是直接買了魚油處理Omega-3這塊XD 05/22 16:05
33F：→ babelon: 先求有，之後再看飲食可以怎麼做來求好（？ 05/22 16:05
34F：→ ro123eo: 感謝分享 維持真的需要保持好飲食習慣 05/22 22:32
※ 編輯: babelon (59.125.179.204 臺灣), 05/23/2022 10:03:55
35F：推 gjo354: 結論:多吃就胖少吃就瘦。 05/23 16:41
36F：推 loom0et0bust: 問題就是在於坊間和網紅對於瘦，這件事情太喜歡吹 05/24 10:04
37F：→ loom0et0bust: 噓速效，也有太多人無腦信，但真正要維持好身材， 05/24 10:04
38F：→ loom0et0bust: 達到真正改變，終究要訴諸一輩子的良好習慣 05/24 10:04
39F：推 Carrarese: 感謝分享 06/16 13:13