作者ido1009 (減肥中)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 健身一定要喝乳清嗎？
時間Thu May 19 14:29:05 2022
※ 引述《graceppp (圓圓熊熊)》之銘言：
: 初學者目前健身一個多月，看身邊的朋友都有在喝乳清
: 但因為我之前嘗試過一次，覺得味道不是很好聞，有點怕
: 想問大家，如果想要有進步的話，除了健身次數之外
: 是不是都還是要搭配乳清，營養才夠？
其實按照正常吃，要補足每天需要的蛋白質是可以的，但是你要會搭配。
以體重80公斤來算，正常來說一天蛋白質大約要80X1.5=120g，長肌肉大概要X2=160g
每顆雞蛋大概有5g蛋白質，每100g雞排大概有15g蛋白質
每100g雞胸大概有25g蛋白質，每100g米大概有8g蛋白質
水果大概只有1-2%蛋白質，豆類大概有30%，肉跟魚也差不多20%。
要吃飽但不要吃過量，平均分配的話，最好三餐每餐都有40g蛋白質。
所以早上選一個水煮蛋，加一份雞胸肉沙拉~40g蛋白質
然後中午一大碗飯+200g的魚排+一杯豆漿~60g蛋白質
最後晚上一大杯鮮奶泡麥片+水果、堅果~看看能不能湊20g
天天這樣吃會膩，要控制熱量也很辛苦。重點是這樣吃餐費不便宜。
所以我還是有補一點點的乳清。
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鞭小力一點
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1F：推 speedp: 我也是，喝乳清純粹是因為用吃的很貴啊 05/19 15:20
2F：推 foxs9: 你這一天餐費破500喔 05/19 16:05
3F：→ FarkU: 樓下會砲你每餐蛋白質40克是錯誤的 05/19 16:40
4F：推 Vinnie0605: 喝乳清比較容易擠出熱量摳打吃一些想吃的小廢物 05/19 16:47
5F：推 alice78226: 這菜單蠻節省的啊！ 05/19 17:13
6F：→ alice78226: 但蔬菜有點少。 05/19 17:14
7F：→ repear: 沒啊 他只是試算蛋白要怎麼吃到足夠 蔬菜這種超低熱量的 05/19 19:48
8F：→ repear: 東西 你各餐補一點不太會吃到爆熱量 05/19 19:48
9F：推 cubegaga: 維持肌肉真花錢 05/19 21:28
10F：推 iamseanx: 那減脂該攝取的蛋白質量到底是x2 還是x1.5呢？ 05/19 22:10
11F：→ rizzo123: 養肉大不易 05/19 22:36
12F：→ ippo4578: 我也喜歡平均每餐40克蛋白質 05/19 23:47
13F：→ ippo4578: i大，我減脂時是蛋白質*2，自我感覺效果不錯，但很燒錢 05/19 23:49
14F：推 p09171989: 真的不一定要喝 之前在wg認識一個巨巨 他自己也不太愛 05/20 00:13
15F：→ p09171989: 喝 都是靠其他原型食物來攝取蛋白質 但這樣吃到蛋白質 05/20 00:13
16F：→ p09171989: 夠真的超難 有時候太飽才會改喝乳清代替 05/20 00:13
17F：→ polyasia: 不同種類蛋白質的吸收使用率，似乎也有差 05/20 08:13
18F：→ Santander: 雞蛋營養最完整 只吃16~20顆雞蛋配乳清 再吃地瓜配蔬菜 05/20 10:02
19F：推 ctx705f: 乳清是窮人的救贖 05/20 10:06
20F：→ kenhiro5566: 純用吃的很貴 還會有吃不下的問題 05/20 17:15
21F：→ a032134312: 喝乳清純粹是因為用吃的很貴 05/23 17:59
22F：推 bruce40073: 真的不一定要喝，但量很難吃到 05/25 14:48
23F：→ sexylippppp: 要算營養 05/28 22:39
24F：推 tkastrology: 正常人吃除非預算很夠 不然大多都吃不到正常值... 08/22 18:15