作者graceppp (圓圓熊熊)
看板FITNESS
標題[問題] 健身一定要喝乳清嗎？
時間Mon May 16 17:05:42 2022
初學者目前健身一個多月，看身邊的朋友都有在喝乳清
但因為我之前嘗試過一次，覺得味道不是很好聞，有點怕
想問大家，如果想要有進步的話，除了健身次數之外
是不是都還是要搭配乳清，營養才夠？
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1F：推 jackshen32: 求好喝的乳清 不要化學味重或太甜的05/16 17:08
2F：→ s210633: 你先搞清楚喝乳清的目的是什麼，不要盲從05/16 17:27
3F：推 ocean0817: 不一定,蛋白質攝取量足夠就好,乳清只是一種蛋白質來源05/16 17:29
4F：推 ppthong: 方便05/16 17:39
5F：推 beryl098: 同意三樓O大的觀念05/16 17:54
6F：推 kenhiro5566: 乳清就是一種來源而已 方便+便宜 其他來源也可以05/16 17:56
我平常有在喝豆漿，不過喝到有點膩了
7F：→ aliceyjl: 不用05/16 18:07
8F：→ IndieMusic: 重點是營養夠不夠啊，夠了幹嘛喝05/16 18:10
9F：推 chu: 我是蛋白質很難吃夠量，剛好MOMO有82折券,買紅牛蜂蜜牛奶3kg05/16 18:24
10F：推 a0970969135: 覺得很難喝 所以沒買過 吃夠量就可了05/16 19:07
11F：→ cosy: 你如果吃牛肉吃足 效果也可以跟乳清一樣05/16 19:16
12F：推 foxs9: 蛋白質靠食物吃夠量通常熱量和油脂也會爆量05/16 20:28
13F：推 camgary: 蛋白質吃夠就不用～我是沒在健身也在喝乳清耶 就單純日05/16 20:34
14F：→ camgary: 常攝取不夠想補蛋白質 順便也代替不健康的含糖飲料05/16 20:34
請問大大有推薦哪一款嗎?
15F：推 cocazero: 不一定05/16 20:34
16F：推 cubegaga: 你先衡量你每天攝取的蛋白質是否有缺乏05/16 20:38
17F：→ cubegaga: 不夠再考慮要不要用乳清的方式補給05/16 20:38
18F：推 almondchoco: 喝了好幾種都覺得好難喝05/16 20:47
19F：→ almondchoco: 要怎麼知道自己夠不夠量？05/16 20:48
20F：推 tweety1009: 我不吃肉所以我會喝乳清05/16 20:55
21F：推 FarkU: 體重輕或者蛋白質吃的倍數不高，是幾乎可以靠飲食補足。體05/16 21:02
22F：→ FarkU: 重重或者蛋白質吃的倍數高，才需要靠乳清補。 05/16 21:03
23F：推 alice78226: 個人是覺得吃乳清恢復速度真的比較快05/16 21:08
24F：推 yona1287: 乳清主要是補充健身需要的蛋白質，一般來說如果有在固定05/16 22:02
25F：→ yona1287: 運動1週3次左右 蛋白質要吃到體重的1.5-2倍的克數05/16 22:03
26F：→ yona1287: 但以一般飲食來說，要攝取到這個量是比較難 以男生體重605/16 22:03
27F：→ yona1287: 5公斤來說 要吃到90-130g蛋白質 但一份100g雞胸肉大概是05/16 22:04
28F：→ yona1287: 30g蛋白質，一天就要吃3-4片 長期吃老實說真的偏痛苦也05/16 22:04
29F：→ yona1287: 不便宜 所以喝乳清是比較快速方便的方法 味道的話，05/16 22:05
30F：→ yona1287: 也是有蛋白腥味不那麼重的口味，就會比較好入口05/16 22:05
感謝回覆，想問如果是乳清有推薦哪個牌子比較不臭的嗎
因為確實最近吃雞胸肉也吃到有點膩
31F：推 l01times: 我等買iherb的原味無添加乳清，自己加香蕉跟有機蔓越莓05/16 22:13
32F：→ l01times: 打一起喝，很像奶昔，蠻好喝的。市售有添加口味味道都不05/16 22:13
33F：→ l01times: 太優05/16 22:13
無添加我有點怕那個蛋白味QQ
34F：推 sea130281: 基本上我相信九成以上的台灣男性都沒有吃到體重1.5-2倍05/16 22:28
35F：→ sea130281: 蛋白質，但這九成的人裡面仍然多數身體健康，沒有身材05/16 22:28
36F：→ sea130281: 困擾，所以如果你的標準不高，真的就不用吃那麼多，當05/16 22:29
37F：→ sea130281: 然如果你的目標較高，那當然就照著吃05/16 22:29
38F：推 B0Y0: 會問這個問題代表你不知道自己在問甚麼05/17 00:06
39F：→ Santander: 問就是喝爆05/17 01:43
40F：推 proveying: 大推MP 戰神跟MYP我都無法05/17 06:55
41F：→ cloudman: 吃正常飲食就可以了05/17 07:00
42F：推 halulu: 無調味不一定要iherb買 臺灣也滿多無調味乳清能買了05/17 08:19
43F：推 tommychap: 可以原型食物吃到飽呀，蛋白質大概就這樣吧05/17 08:37
44F：→ tommychap: 水煮蛋*3 = 雞胸肉*2 = 乳清一份 05/17 08:37
45F：→ tommychap: 打錯，蛋*3 = 雞胸*1 = 乳清*105/17 08:38
46F：推 foxs9: 蛋6g蛋白質 100g雞胸肉20g蛋白質 你能吃到多少量?05/17 09:28
47F：→ Santander: 可以吃20顆蛋05/17 09:34
48F：→ Santander: 看要搭東泉辣醬、沙茶醬、黑胡椒鹽粉、泡菜 都輕易入口05/17 09:35
20顆蛋也太驚人!!!
49F：推 chu: 一顆蛋80卡路里 20顆1600卡。不就剩下沒多少熱量可以吃05/17 10:08
50F：推 qazxc312: 主要是攝取蛋白質啊，你有辦法每天吃牛排當蛋白質來源05/17 10:08
51F：→ qazxc312: 就沒必要喝乳清了05/17 10:08
52F：→ v2266514: 只是蛋白質，飲食足夠可以不用喝。說真的這是伸手文吧，05/17 10:50
53F：→ v2266514: 隨便 google 都有標準答案05/17 10:50
54F：→ babelon: 如果正常飲食怎麼吃都吃不到需要的蛋白質量才來考慮乳清05/17 11:12
55F：推 FarkU: 正常來說，正常飲食很難吃夠蛋白質，倒不是食慾不佳塞不下05/17 13:00
56F：→ FarkU: ，是你那一丁點餐錢沒有辦法讓你長期吃足。05/17 13:00
57F：→ FarkU: 乳清，是比較經濟的選擇。05/17 13:01
58F：→ alan86819: 先去查查喝乳清的目的是什麼 再來評估自己需不需要05/17 13:19
59F：推 Ruruto49: 沒有 但你要補足蛋白質攝取的話靠乳清比較有效率05/17 13:23
60F：→ Ruruto49: 沒有增肌需求 平常飲食蛋肉奶多吃點就夠了05/17 13:23
61F：推 SSHshih4: 看你的訓練目標還有飲食習慣，如果蛋白質不夠，喝乳清確05/17 13:52
62F：→ SSHshih4: 實比較方便05/17 13:53
63F：推 Radiomir: 省錢+省時, 錢多+時間多倒是可以不必一定要喝乳清哦~~05/17 14:52
64F：推 a216034: 含糖飲料少喝吧，我幾乎都不碰飲料，每家的乳清我都覺得05/17 15:11
65F：→ a216034: 很好喝除了myp05/17 15:11
66F：推 notgoodcow: 當你發現要達到蛋白質攝取量很麻煩時 你就會找乳清了 05/17 17:12
67F：→ notgoodcow: 相較起來 便宜 方便 順便戒其他飲料05/17 17:13
68F：推 anobe: 乳清滿好喝诶 我現在根本當奶茶在喝(?)05/17 18:30
69F：推 daichalo: 同樓上 我買英式奶茶 每天都好期待喝 好好喝05/17 18:59
拿來替代飲料確實不錯~~
70F：推 FarkU: 好不好喝，喝原味的最清楚。05/17 21:00
71F：→ FarkU: 我每天都當肥皂水喝。05/17 21:01
原味我之前聞過真的不行啊啊啊
72F：推 sweet16kate: 我喜歡body goals的蛋白飲05/17 21:47
73F：推 chigo520: 問到爛的問題 為什麼不先google?05/18 09:12
※ 編輯: graceppp (110.26.3.64 臺灣), 05/18/2022 14:36:17
74F：推 foxs9: 豆漿蛋白質低的可憐 05/18 15:23
75F：推 momocom: 請問如果喝太多會不會不好？太好喝了有時一天喝3杯 05/18 15:46
76F：推 se2422: 不一定，但是乳清比較方便。 05/19 02:25
77F：推 king4647: 本版一堆資訊 乳清王也喝一堆 可以爬文看看 05/19 11:26
78F：推 hotsauce1111: 本人健身八年多，喝蛋白粉的時間只有大約八個月， 05/19 14:25
79F：→ hotsauce1111: 實在覺得喝了也沒什麼差別，想說不必多浪費那些錢， 05/19 14:25
80F：→ hotsauce1111: 也沒有要比賽，每天正常吃，我體重近90公斤每天蛋 05/19 14:25
81F：→ hotsauce1111: 白質可能連50克都沒有，但也是練出還不錯的身材，認 05/19 14:25
82F：→ hotsauce1111: 真練養成運動習慣比較重要。 05/19 14:25
83F：→ abc12701: 食物攝取夠蛋白免吃 05/19 21:39
84F：推 Justapig: 好奇樓上hot大身材是怎樣，有圖嗎？不到50g的攝取量怎麼 05/20 01:23
85F：→ Justapig: 可能撐得起90公斤的身材 05/20 01:23
86F：→ toto123: 請問一下 乳清如果用 好的無糖優酪乳 是不是能取代呢 05/20 10:15
87F：推 chu: 好市多福樂優酪乳 100毫升3.5克蛋白質，乳清35G就28蛋白質 05/20 16:55
88F：→ chu: 補充蛋白質目前是乳清CP值最高 又方便，你可以比看看就知道 05/20 16:55
89F：推 hotsauce1111: 抱歉現在才看到有人要我附圖，如下： 05/21 12:43
91F：推 almondchoco: 請問真的有好喝的乳清嗎 喝起來都好像沒泡開的奶粉 05/21 21:05
92F：→ almondchoco: 有看了口味比較文但還是踩到雷 蜜糖毒藥QQ 05/21 21:05
93F：推 vince4687: 會喝乳清就只是一個補充蛋白質的便宜來源而已 要是妳純 05/22 00:21
94F：→ vince4687: 吃肉可以滿足蛋白質需求 當然不用乳清 05/22 00:21
95F：→ vince4687: 然後妳的問題內容我看乳清就加減喝不用太認真去算 應該 05/22 00:22
96F：→ vince4687: 是輕度訓練者 普通人運動健康而已 那種每天一定要吃到 05/22 00:23
97F：→ vince4687: 蛋白質量的也不是大眾需求 05/22 00:23
98F：→ vince4687: 日然後乳清牌子我都買ON 要不想踩雷的都先買雙倍巧克力 05/22 00:23
99F：→ vince4687: 就對了 05/22 00:23
100F：推 Justapig: hot大太神奇了@@ 05/22 01:03
101F：推 tibo96033: 之前在學校健身房聽某體育老師說他自己不建議喝 05/22 04:00
102F：→ tibo96033: 如果吃天然食物攝取份量足夠的話應該比喝乳清好 05/22 04:01
103F：推 halulu: 我喝乳清補充蛋白質 還有一個原因 他脂肪比較少 05/23 12:48
104F：→ halulu: 我醫生希望我盡量低脂一點的飲食 所以有時候肉類也要挑 05/23 12:49
105F：推 yona1287: 我目前是喝這款，這款價格高一點，但味道真的算是我喝過 05/23 16:12
106F：→ yona1287: 最好喝的，沒有蛋白臭 05/23 16:12
108F：推 yianyian: 推果果堅果 優格多多 很好喝 05/23 21:17
109F：→ OrcDaGG: 沒有一定 只是乳清比較方便 05/25 14:22
110F：推 babyminu: SAVAS真的不錯，而且成分還有一些運動需要的維生素，可 05/28 01:44
111F：→ babyminu: 以一起補充 05/28 01:44