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我自己算是有復胖的,體重高峰大約78kg 那時大約是一口氣從78kg減到→60kg 便覺得自己真是減肥天才 真厲害真會減 於是太自滿的結果就開始放縱自己 加上那時候加上剛好三級解封 到處亂吃沒在控制結果又不自覺 60、61、61、62、62......不知不覺又到70了 (現在回想起來一直覺得這超可怕, 那時候一直覺得61跟60差不多吧、 61.5跟60差不多吧、62跟61.5差不多吧、 然後就沒有一路下到底了) 真的再度來到70時覺得不行 於是接下來再開啟第二次減肥模式 這次比較謹慎主要靠兩大方向 有氧+飲食(幾乎沒有重訓) 1.有氧 有氧的部分主要靠(盡量)每天跑步 從每天大約15分鐘到可以進步到半小時 其實下班後通常蠻累的 但我也想分享的是跑完後心情會好很多 通常每次跑步前3~5分鐘都會想說 「算了,不要跑好了」「好累不想跑」 但是度過這個前3~5分鐘 會是一個不一樣的世界 就像是一個閥值一樣心情上會順暢很多 而且跑完30分鐘 跟跑之前比不論是疲憊度還是心情都會好很多 (雖然每天都要重新度過上述心態QQ) 2.飲食 基本上一天兩天(中午+晚餐) 最大的改變是 減少垃圾食物+把一餐白飯換成麥片 由於外食關係我不得不每天吃便當自助餐 早餐:美式咖啡 中餐:便當(肉、菜、白飯減半但一定吃白飯) 晚餐:自助餐純夾菜跟肉+自己泡麥片7湯匙 為了能長期維持, 基本上我挑一間超級好吃的自助餐 我沒有刻意把自助餐的菜過油 主要策略是方便+能長期維持 我知道我能我每天吃這家自助餐 但我沒辦法每天過油 目前大約實行4個月 體重再度從70kg→60kg 算是還蠻滿意 發這篇文主要目的也是警惕自己 要持續維持,絕對不能大意放鬆了 我真的太容易自滿大意放鬆 那自己也知道自己還有很多不足之處 (1)肌肉量偏少 雖然手臂算是有線條 但是胸肌的部份明顯還是不夠 是需要努力的地方 (2)還是有肚肚QQ 再接再厲,不能大意 我自己認為我的方法沒有到太困難 而且還算是蠻有效果的..吧 跟大家分享一下,謝謝大家 --
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.23.95 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1652511885.A.BEF.html
1F:推 ryo923: 推 05/14 15:50
2F:→ themost: 每隔一陣子來看 回發文活躍的ID都不同群人就知道了 05/14 17:09
3F:→ themost: 錯頻 05/14 17:10
4F:推 hellowin: 推慢跑心得,真像你說的一開始不想跑,跑了之後心情就 05/14 17:15
5F:→ hellowin: 變好 05/14 17:15
6F:推 joepllee: 減重是一輩子的事,運動也是 05/14 17:20
7F:推 FarkU: 其實健身練肌肉的過程就是不斷重複的復胖和減肥,除非是想 05/14 17:22
8F:→ FarkU: 永遠都保持精瘦的身材。 05/14 17:22
9F:推 sea130281: 方便+能長期維持------>你這句話是正解 05/14 17:34
10F:→ sea130281: 我也是吃自助餐減肥的 05/14 17:34
11F:推 elves: 真的是前五分鐘最痛苦XD 心跳上來以後反而就沒那麼累 05/14 17:55
12F:推 jaundice68: 自助餐減肥+1 發現沒自助餐可吃時反而容易亂吃 05/14 17:59
13F:推 c654321000: 同樣...最近狂吃想吃的 體重上升 意識到不對 現在開始 05/14 18:40
14F:→ c654321000: 算熱量了 05/14 18:40
15F:推 tungpayton: 垃圾食物像pizza、雞排還好,至少有飽足感,怕的是餅 05/14 19:29
16F:→ tungpayton: 乾甜點飲料等,沒飽足感熱量超容易攝取超過 05/14 19:29
17F:推 sea130281: pizza 雞排是有飽足感,可是持續時間很短 馬上就會餓.. 05/14 20:47
18F:→ sea130281: 最好還是找點原型的來吃,不一定要很乾淨,但儘量原型 05/14 20:47
19F:推 s860382: 慢跑最煩的是 踏出家門的時候 心裡都有一堆惡魔在慫恿自 05/14 22:01
20F:→ s860382: 己 XD 05/14 22:02
21F:推 shadow53250: 運動前的那段時間真的很糾結XD 05/14 22:05
22F:推 r49: 最難的不是運動 是運動前的掙扎XD 05/14 23:10
23F:推 faechai5566: 好奇復胖這段時間有氧一樣有持續嗎 還是就中斷了 因 05/14 23:39
24F:→ faechai5566: 為我朋友從以前請萵苣教練教重訓+有氧減脂 瘦下來以 05/14 23:39
25F:→ faechai5566: 後運動都有持續做 到現在兩三年體重幾乎沒啥太大變化 05/14 23:39
26F:推 wilson200106: 推這篇 跑步前會掙扎個五分鐘 開始跑過了第一個撞牆 05/15 00:18
27F:→ wilson200106: 期之後就任你跑了XD 05/15 00:18
28F:推 wilson200106: 話說我也是復胖一族的...2012那時候從92瘦到73, 版 05/15 00:24
29F:→ wilson200106: 上文章都還留著, 然後過了十年胖出新高度到103 05/15 00:24
30F:→ wilson200106: 今年重新開始還債, 希望能持續撐下去... 05/15 00:25
31F:推 isiyou: 推 05/15 01:59
32F:推 FarkU: 雞排是蛋白質和脂肪,吃夠會撐蠻久的。 05/15 02:39
33F:推 decorum: 據說五年失敗率超過95% 復胖幾乎是普遍的現象 尤其是純 05/15 04:31
34F:→ decorum: 靠運動減的 我第一次就是這樣 每天出門跑步都得天人交戰 05/15 04:33
35F:→ decorum: 維持了2年多 結果爬山時扭傷不能動 一年內就肥回來了 05/15 04:35
36F:→ decorum: 目前在做第二次減重 下月初168滿2年 減了14公斤 達標 05/15 04:39
37F:→ decorum: 度過近一年的停滯期 體重最近又開始緩慢往下 腳傷還在 05/15 04:42
38F:→ decorum: 所以不跑了 只走路而已 關鍵確實在飲食控制 05/15 04:43
39F:推 boy1031: 看你的標準吧,我自己覺得如果是從BMI30往下瘦到20左右, 05/15 06:46
40F:→ boy1031: 能維持10年都在BMI25以內都算很成功了,要維持完美身材幾 05/15 06:46
41F:→ boy1031: 乎不可能,連職業選手也不會整年都維持最佳狀態 05/15 06:46
42F:→ boy1031: 定一個目標應該要有可持續性跟一定程度的容錯率,不可能 05/15 06:48
43F:→ boy1031: 以完美標準來看,不符合現實 05/15 06:48
44F:推 sea130281: 如果減了20公斤,胖個1公斤回來那就叫復胖的話,那我看 05/15 11:08
45F:→ sea130281: 所有人應該都復胖了,復胖有沒有一個國際標準之類的? 05/15 11:09
46F:推 a890036: 出門前跟有氧前五分鐘真的最痛苦+1… 05/15 12:14
47F:→ Leeling: 托每天都得早起送小孩上學的福(?) 05/15 13:02
48F:→ Leeling: 送完直接去運動。順便的,就不覺得痛苦了... 05/15 13:03
49F:推 brella: 沒有復胖,只有某一年食量沒控制而增胖,但後來又瘦下來了 05/15 13:55
50F:推 Radiomir: 不會算熱量前很容易復胖, 自從開始會算熱量後很少復胖 05/15 15:44
51F:推 alice78226: 理想狀況是運動~身材進步~體能進步~整體活動量增加 05/15 16:01
52F:→ alice78226: ~運動量下降但品質強度提升~整體生活品質上升。 05/15 16:01
53F:→ alice78226: 但基本運動量怎麼降應該都還是要1週3小時。 05/15 16:03
54F:→ Loveuux: 80-52 沒復胖 05/15 16:04
55F:推 kodo5566: 我就是當初93減到70去年最胖到96.5四月開始運動+168目前 05/15 16:10
56F:→ kodo5566: 84.5不過還是覺得吃的爽蠻開心的不過健檢紅字有點可怕 05/15 16:10
57F:→ opm: 這不是減肥板,想想您願意持續過怎樣的生活,吃怎樣食物跟運動 05/15 16:11
58F:→ opm: 短期減肥,除非您有特殊目標,身體沒被搞爛,習慣復原,都回來了 05/15 16:12
59F:→ happyfunny: 快80減到59,太瘦了加入重訓增肌增脂到65,也維持相 05/15 17:33
60F:→ happyfunny: 當多年,就是控制飲食規律運動 05/15 17:33
61F:推 halulu: 我到現在還是無法喜歡跑步 不管幾分鐘都一樣 05/15 21:44
62F:→ GeogeBye: 復胖的原因就是 飲食恢復到會發胖的模式 05/15 22:12
63F:推 melody0530: 推Have大 +1. XDDD 05/16 00:00
64F:→ melody0530: Ha 無法愛跑步 不管幾歲 05/16 00:01
65F:→ melody0530: 不管幾分鐘 05/16 00:01
66F:推 momocom: 一開始不想跑+1 05/16 01:55
67F:推 FarkU: 只有體育成績綁申請入學時有認真跑,之後就不再跑步。 05/16 13:18
68F:推 lesautres: 吃足量均衡營養,娛樂性質的運動每週一次,平日走路盡 05/16 13:44
69F:→ lesautres: 量快走。或許我對體能的追求不夠,但維持不復胖ok了 05/16 13:44
70F:推 ippo4578: 一開始減很快的時候真的覺得我是減肥奇才XD 05/16 13:57
71F:推 james98: 花一年靠TABATA跟168斷食從98減到70但肌肉量不夠,所以開 05/16 14:36
72F:→ james98: 始重訓+恢復正常三餐,目前已維持在73-75間一年多了,我 05/16 14:37
73F:→ james98: 也是怎麼樣都喜歡不了跑步的人XD 05/16 14:37
74F:推 SuperBeans: 我運動心情跟你一模一樣XDD,運動前超級不情願,一運 05/16 14:38
75F:→ SuperBeans: 動完就覺得心情舒爽。 05/16 14:38
76F:推 graceppp: 推 看你的文很勵志 05/16 17:03
77F:推 lovefeel: 推!減重是一輩子的事 05/16 20:37
78F:→ lovefeel: 我是多0.5~1公斤就會很緊張的人 05/16 20:37
79F:→ FarkU: 我是變瘦了可是運動表現變差體力也變差,於是有意識的選擇 05/16 21:05
80F:→ FarkU: 吃回去舒服的狀態。 05/16 21:05
81F:推 zyxcba5: 生活習慣跟對數字的態度吧 我看體態很好的同事其實都會 05/17 10:35
82F:→ zyxcba5: 定期量體重 多一公斤就會開始控制 這輩子沒胖過XD 05/17 10:35
83F:→ FarkU: 也沒壯過XD 05/17 13:02
84F:推 AshleyChao: 真心覺得維持比減脂還累,因為會在這之中越來越體會到 05/17 13:59
85F:→ AshleyChao: 這是一輩子的事,而必須一再的調整到可以一輩子接受的 05/17 13:59
86F:→ AshleyChao: 飲食方式 05/17 13:59
87F:推 zyzzyvab: 60不會太瘦嗎 05/18 14:04
88F:推 jiro55555: 覺得滿勵志,跑步真的是一個很好的排解 05/18 16:00
89F:推 bandon1226: 身高多少啊 60公斤根本排骨 05/18 16:47
90F:推 diablohinet: 跪著推...orz 05/19 13:50
91F:推 hohoforce: 推重訓~我自己重訓幾年隨便吃真的都胖不起來 就算體 05/22 22:54
92F:→ bndan: 運動前會想摸魚發懶的程度越強烈 運動完的爽度就越高 只能 05/22 23:08
93F:→ bndan: 人類本性真的是….(攤手) 05/22 23:08
94F:推 l225: 76減到剩65又胖回80 ,真的該減肥了我 05/26 14:26
95F:推 youtuuube000: 我也是可憐的復胖族群瘦到60公斤結果反彈回75公斤QQ 05/29 21:04







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