※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言： : 現在蠻尷尬的是體脂肪還是高 : 但是肌肉也高 : 降低體脂只有兩個方式 : 一個增肌 一個減脂 : 減脂的話 : 又不想讓肌肉掉太多 : 已經盡量吃得健康 : 有方法讓脂肪再減個5公斤下來肌肉不要掉超過1公斤嗎??? : 增肌的話 : 則是認為好像投入的成本跟效益是不是不大 : 就算努力增加了一兩公斤的肌肉 : 體脂肪還是太多 線條是不是還是很難出現 我想你應該是希望穿衣顯瘦脫衣顯壯吧 體脂下降只是附帶效果 分享個人經驗 我建議你把跑步騎車什麼的有氧全拿掉 我以前也是在那邊跑步騎車,身材一樣爛 重訓也是沒有什麼系統不得要領 後來把重點放在重訓上,而且要有效確實的重訓,8~12rm四五組那種 水管找啞鈴練胸背腿安排訓練就有一堆影片 (水管真的很多資源 可以多研究 我舊文有分享) 先準備兩組亞鈴9/12KG就夠用了 而且要確實慢慢增加負重 不過自己練小心不要受傷了 後來問教練很多姿勢都不對 飲食部份我覺得重點在能不能長期維持 非常重要 還有我覺得可以再多補充蛋白粉很方便 大概半年就會有明顯的變化 然後我自己是用168 覺得少吃一餐ok 記得蛋白質一定要夠 熱量好好精算一次就大概知道吃多少(GOOGLE TDEE) 還有酒的熱量滿高的,可以不要喝就不要喝囉 -- 十步桶一人 千里不留行 PTT只有一個魔王，就是我蘿莉塔大魔王！ 八卦板板主 arsonlolita --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.7.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1652462043.A.4C0.html