作者eddisontw (沙丘)
看板FITNESS
標題[減肥] 這樣算是要減脂還是要增肌???
時間Fri May 13 23:38:13 2022
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：34
身高：168
體重：79.6
BMI：28.2
體脂率：24.5
參考照片：
https://ibb.co/2cKQfMs
https://ibb.co/5rhM9ys
三餐內容：
早餐：超商雞胸肉一塊+一日野菜雞肉沙拉
or鹽麴雞腿時蔬溫沙拉+瑞穗低脂牛奶最小盒的一份
午餐：全家超商烤多蛋白餐或健身雞肉餐+統一高纖無糖豆漿
or水煮餐盒+統一高纖黑豆漿
水煮餐盒圖片可以看：
https://ibb.co/h7tmvrr
晚餐：通常在家吃 通常以清淡為主
白飯半碗 配上各種肉類跟青菜
還有湯
https://ibb.co/YdPrwR1
其他：晚上有小酌習慣 威士忌200ml左右
日常作息時間：吃飽睡睡飽吃
生活型態：一般上班族 是會跑來跑去的那種
健康狀況：
沒有
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：跑步機，心跳數約150~170左右(速度9~10)，30~50分鐘，每週兩~三次
例2：騎ubike腳踏車，心跳數約110~130左右(速度18~22)，1~2小時每週一次
例3：郊山健行，九五峰七星山那種，心跳數110~170，每次2~3小時每週一次
例4：健身房重訓，心跳數80~130 每次30~60分鐘 每週2~3次
我的問題：
現在蠻尷尬的是體脂肪還是高
但是肌肉也高
降低體脂只有兩個方式
一個增肌 一個減脂
減脂的話
又不想讓肌肉掉太多
已經盡量吃得健康
有方法讓脂肪再減個5公斤下來肌肉不要掉超過1公斤嗎???
增肌的話
則是認為好像投入的成本跟效益是不是不大
就算努力增加了一兩公斤的肌肉
體脂肪還是太多 線條是不是還是很難出現
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.174.174 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1652456300.A.71C.html
※ 編輯: eddisontw (1.171.174.174 臺灣), 05/13/2022 23:40:29
1F：→ fashsboy: 看不出來肌肉量很高... 05/13 23:53
我是說那個機器顯示高阿 我自己也是覺得沒有高
※ 編輯: eddisontw (1.171.174.174 臺灣), 05/13/2022 23:55:48
2F：推 sea130281: 你要不要把你理想的身材說明一下或放個照片? 05/14 00:06
3F：→ sea130281: 要減脂還是增肌看你的目標阿，要變館長就增肌，要變 05/14 00:07
4F：→ sea130281: 甄子丹就減脂，一切都要看你的目標，說明一下吧 05/14 00:08
5F：→ sea130281: 這樣大家才能給建議 05/14 00:08
6F：推 ocean0817: 你是要減5公斤，不想掉肌肉，那就是減脂阿，不是增肌 05/14 00:09
7F：推 ocean0817: 我是覺得你安心減脂就好，5公斤很快就結束了 05/14 00:13
8F：推 Ruruto49: 都做呀 我也沒在分什麼增肌減脂期 重點是自己能習慣維持 05/14 00:27
9F：→ Ruruto49: 效率不會是最好的 但是對我來說是最輕鬆的 就很規律 05/14 00:28
10F：→ Ruruto49: 你的狀況就是都作 肌肉會掉一點但你不重訓維持會掉更多 05/14 00:30
12F：→ s210633: 專心增肌就好 重訓的過程也會燃燒熱量 再來飲食正確脂 05/14 01:15
13F：→ s210633: 肪自然會消 05/14 01:15
14F：推 poppyeny: 這是野食嗎 超好吃 05/14 02:57
15F：→ jfw616: 看你做的運動呀...又不是想就有的.. 05/14 07:24
16F：→ jfw616: 增肌的運動跟減脂不一樣.. 05/14 07:25
17F：推 polyasia: Both 05/14 08:38
18F：→ hoyushen: 體重80 骨骼肌34 這一點都不高阿 你怎麼會覺得偏高? 05/14 10:58
19F：→ joseph39: 每天威士忌200ml?這有點太多了吧 05/14 12:09
20F：推 SundayPeople: 油 05/14 13:01
21F：推 cjchiu: 每天喝200ml威士忌，你不如不要減脂，每天快樂喝酒就好， 05/14 13:49
22F：→ cjchiu: 酒精不利增肌，每天省下來的熱量也都被你酒精補上了，持續 05/14 13:49
23F：→ cjchiu: 下去你只會每天吃的很痛苦然後都沒成果 05/14 13:49
24F：推 sakusakurai: 不要喝酒 05/14 14:24
25F：推 kagf: 200ml 是小酌？？？ 05/14 14:51
26F：→ carmelono15: 200cc純威士忌喔？ 這應該不算小酌了 05/14 16:04
27F：噓 c654321000: 戒酒 其他面談 05/14 18:37
28F：→ tommyfly: 別幻想你是肌肉量高了.認份點減脂吧！ 05/15 12:57
29F：推 ocean0817: 你的肌肉量沒有高到減個脂肌肉就燒光了，請安心減脂 05/15 13:20
30F：→ s2500205: 沒要肌肉就減脂減到I型 05/15 22:45
31F：推 yokinyokin: 喝酒的部分，我想建議你換成50cc高粱，否則很難減脂 05/16 22:33
32F：→ FarkU: 還好沒舉例黑人壯漢都愛喝啤酒 05/17 13:04
33F：推 firstlead: 酒少喝 會掉睪固酮 05/23 02:21
34F：推 wilson200106: 0.8x0.4x7x200=448, 你光喝40%威士忌就450卡了 05/23 08:39