作者ffgordon (人生~)
看板FITNESS
標題[減肥] 補充膳食纖維與蛋白質減肥請益
時間Wed Jul 28 00:37:32 2021
基本資料
性別：男
年齡：35
身高：170
體重：73.3
BMI：25.3
體脂率:24.2 by 小米體重計
參考照片：無
三餐內容：早中餐不吃
只喝水or沖泡綠茶包or即溶黑咖啡
中午泡四勺共20g“X多”膳食纖維粉
下午三點泡40克左右大燕麥片
與一杓共25g乳清蛋白，
目標白天時間能喝2000-2500cc的水
且下班回家路上吃一顆茶葉蛋
晚餐正常吃家餐，因與兩歲娃共食，故多蔬菜且口味配料不重
飯是十穀米或糙米，也只吃小半碗
如果還有點餓就再泡20g大燕麥片
日常作息時間:早上七點起床
晚上12點睡
生活型態：上班族
健康狀況：一切正常，除血脂高
運動習慣：
目標晚上10點後戶外走跑一小時以上
做100下卷腹
棒式總計五分鐘
啞鈴亂舉
我的問題：除了減肥，我也想降血脂
很久以前測過是偏高亮紅字
想來年紀漸大不可能自己變正常值
所以我想施行168甚至195，
但195的話，也不可能下午上班途中吃便當
所以想說靠吃大燕麥片與乳清蛋白與膳食纖維粉來填飽肚子並降血脂，
茶葉蛋補蛋白質(查一顆有7克)
查詢上述營養成分(不含晚餐)，
合計約蛋白質32克，膳食纖維20克，熱量400大卡
晚餐熱量粗估600大卡
一天熱量1000大卡，請問這樣會太仙男餐嗎？
還是上述吃的量可以再增多？
我知道這樣的吃法有點不正宗，
但我是想至少膳食纖維跟蛋白質的攝取量我比較能掌控，不至於吃不夠量
至於可能會有人問能不能持久
基本上中餐不吃，我個人是完全ok的，
因為我不太會感到餓，對吃的也沒太大要求
所以就算以後放寬成168，
大燕麥片常態當中餐也是沒問題的
是否還有能補充的地方，再請各位解惑了，感謝
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錢財視我如糞土...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.68.204 (臺灣)
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※ 編輯: ffgordon (1.200.68.204 臺灣), 07/28/2021 00:43:02
1F：→ taipoo: 這樣的身材應該很標準，好好維持，不用再刻意減重了 07/28 02:13
2F：→ creepy: .......先爬文吧...蛋白質32g 熱量1000 亂吃一通... 07/28 02:24
3F：推 Basket0205: 有人可以幫你備餐就去找YT選你喜歡的 07/28 02:50
4F：→ Basket0205: 飲食不要劇烈改變 要找到適合自己的 所以參考別人 07/28 02:51
5F：→ Basket0205: 的飲食 至於你文中提到的 肯定是不適合普通人 07/28 02:52
6F：→ Basket0205: 胖了2-30年不要妄想2-3個月馬上有效 07/28 02:52
7F：推 molamolajump: 你是要修仙嗎？ 07/28 07:19
8F：推 ARCHER2234: 我覺得達到減重前你會先居居 07/28 08:03
9F：推 iamoldtwo: 運動項目和飲食都很偏食不均衡 07/28 08:27
10F：推 loveblud: ...有好多可以講的不知道該從哪說起 07/28 09:21
11F：推 a00000000001: 你這樣能持續一輩子嗎？ 07/28 09:23
12F：噓 aq2272353712: 吃~膳食纖維粉沒有蔬菜有效~然後蔬菜有其他營養素， 07/28 09:35
13F：→ aq2272353712: 其他的完全看不出來是正常飲食範圍，這邊是體適能版 07/28 09:35
14F：→ aq2272353712: 不是低卡飲食版 07/28 09:35
15F：→ aq2272353712: 這種低卡飲食方式，為何大家都不噓~亂作一通 07/28 09:36
16F：→ doggy0704: 高血脂有看醫生嗎？燕麥不是仙丹捏 07/28 10:04
17F：推 yiyun51: 標題都打膳食纖維和蛋白質了，請多攝取天然食物 07/28 12:28
18F：→ yiyun51: 我女生 一天吃的蛋白質量是你的兩倍 07/28 12:28
19F：噓 haehae311444: 亂吃...... 07/28 12:41
20F：推 a1121210: 膳食纖維和蛋白質 不是豆類嗎？ 07/28 13:49
21F：推 a1121210: 小米體脂計不是台灣小米沒有嗎 07/28 13:52
22F：推 tilasmi: 這樣吃還會缺很多微量營養 07/28 13:54
23F：推 a1121210: 你這種飲食要適時補充維他命和礦物質 07/28 13:58
24F：→ halulu: 蛋白質也太少了吧??????@@???!!!??!?! 07/28 14:09
25F：→ halulu: 你高血脂是哪一種??? 07/28 14:10
26F：推 anniekk: 斷食要熱量營養素吃夠好嗎？不是吃越少越好，身體會被 07/28 14:20
27F：→ anniekk: 你搞壞 07/28 14:20
28F：→ anniekk: 女生的蛋白質和熱量都攝取的比你多 07/28 14:21
29F：推 togmogo: 絕對會失敗的飲食 短期有效而已 07/28 15:06
30F：→ tommyfly: 這種飲食方法..你真的要一輩子這樣吃? 07/28 15:15
31F：→ tommyfly: 蛋白質32g.不健身也麻煩吃到體重g.這樣是完全失敗的飲食 07/28 15:15
32F：推 a1121210: 哇靠 一天一餐 大胃王是一次吃完三餐的量 這餐量只有晚 07/28 15:54
33F：→ a1121210: 餐正常 危！ 07/28 15:54
34F：→ cyh199812: 隨便舉個微量元素鈣鋅碘你都吃不到 身體不會壞的話你 07/28 16:51
35F：→ cyh199812: 天生麗質耶xD 07/28 16:52
36F：推 rupg4vupskin: 我身高差不多 一樣一天一正餐+另外喝乳清 不過正餐 07/28 22:14
37F：→ rupg4vupskin: 是外食一份（還會加點個肉） 乳清不用水改用牛奶泡 07/28 22:14
38F：→ rupg4vupskin: 補點熱量跟營養素 這樣我覺得熱量就差不多到甚至 07/28 22:14
39F：→ rupg4vupskin: 略高於基代了 吃起來也有飽足感且吃的很爽 07/28 22:14
40F：→ skykenny611: 肌肉量過低~減體脂也掉不了多少 07/29 00:35
41F：推 c132908: 大口吃肉、大口吃蛋、大口吃菜 07/29 11:34
42F：→ qazxswedcvfr: 覺得195可以靠近下班吃第一餐，下班立即吃第二 07/29 20:09
43F：→ qazxswedcvfr: 休息一兩小再第三餐 07/29 20:09
44F：→ qazxswedcvfr: 這樣熱量應該就會吃到了 07/29 20:10
45F：→ qazxswedcvfr: 甚至204也是這樣安排並吃完一天的量 07/29 20:11
46F：推 blfgf: 你一天的蛋白質連我的一半都不到，你會流失肌肉，得不償失 07/29 23:52
47F：推 omanorboyo: 短期衝減肥還不錯啊 07/30 00:03
48F：推 kiwiforgirl: 目前我維持低卡+減醣飲食接近2個月瘦12公斤 越後期越 07/30 01:34
49F：→ kiwiforgirl: 走火入魔 越吃越少 現在漸漸增加自己的食量 07/30 01:36
50F：→ kiwiforgirl: 避免提早投降 若你是要短期減重這樣吃可以有明顯效果 07/30 01:36
51F：→ kiwiforgirl: 但要長期維持 我個人經驗是有點困難 07/30 01:37
52F：推 shallou: 蛋白質完全不夠啊，而且完全沒有脂肪？？？ 07/30 01:57
53F：推 blfgf: 後來算了一下，你一天的蛋白質只有我一餐的量，身體長期營 07/30 07:11
54F：→ blfgf: 養不足會反撲，要增加蛋白質的攝取 07/30 07:13
55F：推 arsonlolita: 電鍋蒸雞肌肉自己跟小孩都能吃 08/04 10:57
56F：→ arsonlolita: 100克雞胸肉約30克蛋白質 08/04 10:58
57F：推 Basket0205: 100G雞胸肉大概23G蛋白質 08/05 04:44
58F：→ arsonlolita: qq估狗騙我 08/06 14:56
59F：推 a1121210: 蛋白質粗估 鮮奶3%、豆漿&嫩豆腐5%、一般豆腐10%、瘦肉2 08/06 18:20
60F：→ a1121210: 0%、黃豆30% 08/06 18:20
61F：推 ashinandyida: 你這菜單也太餓了吧。可以花兩百去量一下inbody， 08/12 17:49
62F：→ ashinandyida: 看看自己TDEE多少，然後TDEE-300，就是你一天能吃 08/12 17:49
63F：→ ashinandyida: 的份量。另外可下載fatserct自己計算營養素。 08/12 17:50
64F：推 ashinandyida: 膳食纖維要夠沒錯但建議你儘量從蔬菜水果去攝取， 08/12 17:54
65F：→ ashinandyida: 不夠再用膳食纖維粉補。蛋白質的部分也要吃夠，你 08/12 17:54
66F：→ ashinandyida: 的有點太少了，攝取量可以爬文看看你自己信哪一派 08/12 17:54
67F：→ ashinandyida: ，我都吃到1.6倍，吃不到就用乳清幫忙。吃足夠的膳 08/12 17:55
68F：→ ashinandyida: 食纖維跟蛋白質可以幫助你很多。 08/12 17:55