在減肥海浮沉多年 身為一個36快37歲的阿姨 終於也能在這邊跟大家分享一點心得了 先放上目前成果： 2020/8/12→2021/7/24 76.3kg/39.8%→57.6kg/26.1% (之前有紀錄的最高數字則是2013夏天的83.3kg/38.1%) 對照圖：https://imgur.com/a/zMAL6xW 對照圖上最胖的照片應該85kg左右 那時根本不會想量體重所以沒有正式紀錄:p 減肥方式就是飲食控制 主要執行間歇性斷食 也會運動，不過運動對我而言的作用是抒壓和讓心情愉快 減肥最重要的還是得管好嘴巴(這個大家都講爛了:p) 我的間歇性斷食從16-8開始，會吃到三餐 但三餐以外幾乎不碰食物，手搖飲也是趨近於完全不碰 一開始的半年，三餐沒特別減少澱粉攝取 數字變化僅僅從 76.3→68.4kg；39.8%→34.7% 看得出來有瘦，但還是離標準體重很遠(我163CM) 今年過年前後我還像螞蟻附身一樣 吃遍各家牛軋糖，每天至少10顆 因此直到3月體重都還在67-68間擺盪 後來有個友人看不下去 跟我立了個為期1個半月的減肥賭注 也因為這個賭注，才開始嚴格控制飲食內容 餐餐幾乎只吃原型食物+低碳 大概有八成以上都是自己或媽媽煮的 https://imgur.com/a/sRWZg1k 看的出來我很常自己準備火鍋吃:p 也會包家裡煮的食物當隔天便當或去夾自助餐， 以各種蔬菜和非油炸肉類為主 此時期也將運動頻率提高到一週4-5次，通常是慢跑 就這樣，託賭注的福 我也建立起適合自己的減肥模式 這一個半月體重體脂的變化為 67.7kg→63.7kg；34.9%→27.8% 雖然後來沒有贏 但體脂下降的幅度自己還是挺滿意的 接著全台進入了第三級警戒 不得不暫停原來的慢跑習慣 改成清晨戴著口罩出門騎腳踏車 反正只是想要痛快流個汗+提高一點代謝 但跟慢跑相較，腳踏車的燃脂效率真的有差 到了六月底，就算早上五點多出門也還是熱 我終於放棄了戶外運動，改成在家看youtube影片 用彈力繩跟著做簡單的肌力訓練直到現在 飲食方面，則由原先的16-8變成至少18-6 一日兩餐(早餐和午餐) 但這兩餐我會像蛇一樣竭盡所能地吃XD https://imgur.com/a/sRWZg1k (前面有分享過了再貼一次:P) 吃的內容也是以火鍋為主 想吃什麼我都會讓自己吃，但會在餐後立刻吃， 不會在空腹時碰高升糖的沒營養食物:P 飲食習慣也不像以前毫無節制 因為正餐蛋白質都有吃夠 所以不會有餓到發狂亂塞食物的時候 每個月生理期前夕瘋狂想吃甜點時 我也會放縱自己一兩餐隨便亂吃 反正胖一兩公斤還是有本事減得下來 就不會有大吃後的懊悔與罪惡感 本想等瘦到53kg/24%再來分享 但想想自己的減肥模式應該暫時也不會有什麼大改變 趁著今天有空就先來分享一下 而且其實減到中後期 我對自己的身體狀態一直都處於接受且算滿意的狀態 不會餓肚子，也能享受運動的愉悅 體重體脂也能按著目標慢慢下去 相較之下，能否快點達到53/24%好像也還好:P 拜原本就有運動習慣所賜 減肥前我就是屬於脂肪量高但也有肌肉的身形 減到60出頭時有去量一次inbody 機器顯示四肢與軀幹的肌肉與脂肪數值都在標準範圍內 所以我也放心照著現有的步調持續下去 最後附上一張76kg到59kg的身形對照圖 https://imgur.com/a/25RXCxV 其實我的腿還是不細 但看起來也不是那種肥軟樣，還是有些肌肉線條 反正哪裡先瘦後瘦都是基因決定嘛(苦笑) 等到53kg腿還是不細的話 我也只會笑笑接受這個事實:p 以上，謝謝大家的閱讀~~ --

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