作者sunkyu1124 (IXLiang)
看板FITNESS
標題[問題] 168要每天且都一樣的時間嗎？
時間Fri Jan 22 11:04:32 2021
如題，我的目標是減脂，目前是習慣8點吃早餐，下午4點前解決晚餐。
但偶爾跟同事晚上聚餐，所以聚餐當天會變成早餐不吃。
舉例：
今天1/22，早上第一餐是8點，最後一餐下午4點。
然後預計23號晚上聚餐，所以直接延長斷食，變成斷食20小時。
隔天23號的中午12點開始當天的第一餐，晚上8點前最後一餐。
再隔天可能就恢復正常八點吃早餐，只是就是犧牲了一次斷食，因為只斷食八個小時。
問題總結：
1.斷食時間可以跳來跳去嗎？
2. 若一週只挑三、四天進行168斷食，會沒效果嗎？
3.因為上班關係，只能斷食期間去運動，這期間正常重訓搭配有氧會傷身嗎？
4.怕蛋白質攝取不足1.5～2.2，可以在進食期間的幾餐加入飲用乳清蛋白嗎？我運動前後
都是斷食時間，無法這時間喝。
謝謝大家解答，好希望能健康瘦!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.12.36 (臺灣)
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1F：推 a0912096896: 1. 固定時間對養成習慣及身體適應比較較有幫助 01/22 12:34
2F：→ a0912096896: 2.效果有限 01/22 12:34
3F：→ a0912096896: 3.我是不會 但你不一定不會 試試看 但有異狀請馬上 01/22 12:34
4F：→ a0912096896: 停止 01/22 12:34
5F：→ a0912096896: 4.可以 01/22 12:34
6F：→ sunkyu1124: 謝謝解答 01/22 12:36
7F：推 boy1031: 我是一個月看心情執行168大概22天就有明顯效果了，不固定 01/23 07:25
8F：→ boy1031: 日期跟時間大概22天這樣，一個月就體重-3公斤體脂-3%，一 01/23 07:25
9F：→ boy1031: 年看心情執行2個月就能維持一定程度了，當然可能是我原 01/23 07:25
10F：→ boy1031: 本就維持的很好了，你還是要看身體反應，每個人身體狀態 01/23 07:26
11F：→ boy1031: 差太多了，效果不夠好只能更嚴格 01/23 07:26
12F：推 themost: 可以順便測試到底是改善飲食內容還是執行168在幫你減脂 01/23 09:17
13F：→ themost: 如果是改善內容就有很大幫助 那168倒也不是一定要做的事 01/23 09:18
14F：推 sunstrider: 訓練後沒補充碳水和蛋白質會有延遲性痠痛。然後斷食和 01/25 14:29
15F：→ sunstrider: 減脂是兩回事 01/25 14:29
16F：推 Mareencat: 覺得可以跳 只要跟最後一餐間隔16小時，不過會飢餓 01/25 17:33
17F：推 NTU5566NTHU: 2 這點我覺得完全不符合168調節胰島素水平的精神... 01/26 19:03
18F：推 FarkU: 斷食著重在斷了多久，動物界的飲食本來就不固定。 01/28 13:10
19F：→ kakukoi: 請問如果168也對體重卡關該怎麼辦？ 01/29 06:37
20F：→ doggy0704: 體重卡關就熱量赤字不夠，168又不是萬能，增加運動量 01/29 10:53
21F：→ doggy0704: 或調整飲食內容吧 01/29 10:53
22F：推 FarkU: 不一定是熱量赤字不夠，飲食內容、壓力皮質醇都會影響。 01/29 12:19
23F：→ FarkU: 分別吃同熱量的飯、牛排、蔬菜，出來的結果都不一樣。 01/29 12:22
24F：推 mmmemorize: 我也是斷食期間重訓有氧，覺得沒差，體重體脂照降 01/30 02:39
25F：推 a1121210: 168我自己覺得啦 時間比較好執行 早餐和午餐 應付上班 02/02 08:21
26F：→ a1121210: 比較有精神元氣 詳細看就不吃晚餐跟沒有零食宵夜 晚上餓 02/02 08:21
27F：→ a1121210: 了就睡覺 少一餐跟零食應該熱量攝取會降低 應該要體重下 02/02 08:21
28F：推 a1121210: 降 應該是執行難易度 不然一天總攝取在哪餐加總一樣就 02/02 08:23
29F：推 a1121210: 行吧 只是剛睡醒餓很久肚子餓 晚餐又有魔鬼誘惑 02/02 08:24
30F：→ a1121210: 午餐 02/02 08:24
31F：→ a1121210: 同事午餐的便當香氣誘惑 02/02 08:25
32F：→ themost: 斷食基本就是每日總攝取熱量不變 是兩餐要吃滿三餐的量 02/02 09:48
33F：→ yoyoloy: 是改爲多吃肉類海鮮補充蛋白質攝取，幾乎不吃白米飯白麵 02/15 18:59
34F：推 a2001225: 168都在晚餐破功(棗躒 ) 02/17 14:26