自己的文自己回（欸 過了一個月左右 成功地從113掉到109了 https://i.imgur.com/s4spTOH.jpg 先來說說我有氧的部分， 其實我這個月有氧沒有特別去增加。 就是從重一休一的休一那天找個30分鐘， 用走路跟衝刺穿插的方式走個3公里。 食物方面就沒什麼忌口。（我本來就不吃肥肉） 這個月除了肯德基之外還跑去吃了次牛角 （牛舌讚） 但是現在回想起來 這個月的外食我幾乎沒碰我常吃的自助便當店 可能那家還是很油吧？ 茶碗蒸依舊是這個月的MVP 肚子餓吃個兩個就不餓了 再配上一杯乳清這樣。 還有10公斤就能睽違9年看到100以下了 繼續努力 ※ 引述《s6031417 (曦和)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：27 : 身高：184 : 體重：113 : BMI： 33.3 : 體脂率：32 （四月量的） : 參考照片： : https://i.imgur.com/TMlZIOe.jpg : https://i.imgur.com/IdhWpUm.jpg : 三餐內容：（基本上都為便利商店） : 早餐：高纖無糖豆漿+三明治 : 午餐：御飯糰*2+豆漿 : 晚餐：御飯糰*2+沙拉1盒+台畜雞胸肉一包 : 便當店的話：肉一盒（滷瘦豬肉/雞胸肉塊）+菜一盒 : 其他：三餐中間會穿插一杯乳清/營養棒/御飯糰 : 反正會想辦法補到Tdee計算機上所建議的 : 水：2L以上/重訓那天會3L : 日常作息時間：10點睡—8點左右起來 : 生活型態： 上班族 : 健康狀況： : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 否。（右膝我自己感覺有點沒力但是功能沒有衰退到要去看醫生） : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：重訓/2-3小時一次/做1休1 : 重訓完踏步機30分鐘(心跳數140上下） : 我的問題：做一休一是不是太怠惰了？ : 想要減脂更快是不是還是得重一天氧一天比較好啊 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone ----- Sent from JPTT on my iPhone --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.224.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1594493646.A.EFB.html 謝各位。衝刺我現在都抓1:30左右 ※ 編輯: s6031417 (27.52.70.68 臺灣), 07/12/2020 14:22:44