作者Anda (加油)
看板FITNESS
標題[閒聊] 有氧完一定得吃東西嗎？
時間Fri Jul 10 22:52:21 2020
固定會一天一小時有氧含拉筋
因為下班比較晚的關係
通常去吃完晚餐後才能去有氧運動
像是傍晚五、六點吃完晚餐
晚上七、八點有氧運動一小時
之後就只有喝水或是喝茶直到睡覺
我的有氧心跳會在120-170之間波動
所以回家後不餓是騙人的
但不會餓到一定要吃所以也就沒吃了
請問到底這樣的運動後該不該補充食物呢？
板上看多有氧掉肌肉的推文真的會擔心...
想聽聽大家的分享
我的目標是減重
謝謝大家
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1F：推 justsay: 那你幹麻不要重訓? 07/10 22:58
2F：推 halulu: 怕練太壯？ 07/10 23:11
3F：推 cuba391156: 補給啊 07/10 23:12
4F：推 leafgg: 你運動完 晚餐可能都還沒消化完，不用想那麼多~ 07/10 23:34
5F：推 ghostforever: 總熱量有控制前提下 運動完吃東西是最不會屯脂肪的 07/11 00:50
6F：→ s210633: 只做有氧一定掉肌肉… 07/11 01:04
7F：推 dreamwing11: 目標是減重的話怕啥掉肌肉 掉肌肉也會減重阿 07/11 03:06
8F：推 B0Y0: 開心就好 07/11 04:46
9F：推 cm751298: 一堆人整天有氧掉肌肉 你訓練量有到馬拉松等級 07/11 06:22
10F：→ cm751298: 再來擔心zzz 07/11 06:23
11F：推 jojosie: 若已經吃了晚餐 有氧完會餓再吃 避免你半夜餓醒影響作息 07/11 07:35
12F：→ jojosie: 我最近喝乳清加點鮮奶 會比較好睡…某樓上說的好 若過胖 07/11 07:35
13F：→ jojosie: 目標是減重以減緩"病情" 其實不用管掉肌肉問題 趕快想 07/11 07:35
14F：→ jojosie: 辦法降低體重才是王道… 07/11 07:35
15F：推 wiwi951236: 不一定 07/11 08:06
16F：推 longya: 肥宅整天說什麼有氧掉肌肉，結果自己肚子一大圈脂肪 07/11 08:10
17F：→ Anda: 謝謝！運動完其實不會很餓，所以才想請教是不是「一定要吃」 07/11 08:42
18F：→ Anda: ，擔心不吃有什麼壞處。 07/11 08:42
19F：→ Anda: 如果不用特別吃那其實對我是好事XD 07/11 08:42
20F：推 lovemy: 我還是會吃 要不然餓肚子會影響我睡眠品質 只是會挑東西吃 07/11 09:32
21F：推 felicia828: 主要還是看你一整天總熱量跟內容，有運動都是好事 07/11 09:51
22F：推 dogbydog: 如果你要減少脂肪囤積跟降低肌肉消耗 07/11 10:08
23F：→ dogbydog: 最好要吃 07/11 10:08
24F：推 dogbydog: 如果能先運動後正餐是最佳選擇 07/11 10:10
25F：噓 WFC: 又不是健體健美為目標的選手，需要斤斤計較的細節成效或極限 07/11 11:53
26F：→ WFC: 的突破。版上一堆有氧掉肌肉，有氧先還重訓先的爭論，要不要 07/11 11:53
27F：→ WFC: 排同一天，一般人影響又不大，嘴上討論完身體不實行，肥油還 07/11 11:53
28F：→ WFC: 是在那裡。 07/11 11:53
29F：→ WFC: 看了就好笑～ 07/11 11:53
30F：→ FarkU: 我重訓完都是老年式有氧散步回家，不會掉肌肉。 07/11 13:19
31F：推 jackyzhou: 肌肉沒那麼好掉跟長 有氧要掉肌肉非常的難 07/11 14:45
32F：→ loveloser: 一般人擔心有氧掉肌肉就跟我不想練太壯是一樣意思 07/11 17:19
33F：推 epili: 吃 07/11 18:12
34F：→ skykenny611: 減脂就來看會不會掉就算蛋白質吃足~只是掉多掉少而已 07/11 20:58
35F：推 creepy: 餓 就是要吃 老是要餓肚子 一定是撐不久 07/11 23:07
36F：推 cuba391156: 應該是要月跑500K才會明顯掉肌肉吧XD 07/12 00:56
37F：→ fishouse: 有氧運動會抹殺你的努力 (中文字幕) 07/12 04:16
38F：推 jackyzhou: 除非你是陳彥博那種等級 不然要掉肌肉 呵呵 07/12 07:22
39F：推 mathrew: 以肥宅平常的活動量去有氧，搞不好還長肌肉哩，掉肌肉？ 07/12 08:46
40F：→ mathrew: 哪那麼簡單 呵呵 07/12 08:46
41F：→ sachajam: ====每天都吃吃吃 有氧或重訓都減不了重啦 ======= 07/12 09:36
42F：→ ilovezelda: 游泳選手一天游10k以上 肌肌還是很大 07/12 10:15
43F：→ ilovezelda: 網球選手也操到翻過去也是很壯 07/12 10:15
44F：推 beams156: 有氧量是有大到會掉肌肉嗎？這問題跟怕練太壯有87%像 07/12 10:53
47F：→ Anda: 有氧運動會抹殺你的努力XDD戳到我笑點 07/12 12:48
48F：→ Anda: 我大概明白了 謝謝大家 07/12 12:48
49F：→ Anda: 但真的常常看到威脅式推文，說掉肌肉、老了就知道、有氧易復 07/12 12:49
50F：→ Anda: 胖因為掉肌肉、老了就肌少症跌倒死掉什麼的 07/12 12:49
51F：→ skykenny611: 樓上你現階段去測一次inbody~2-3個月體重有大幅減輕 07/12 14:56
52F：→ skykenny611: 再測一次~比對一下就知道了 07/12 14:56
53F：推 patty0702: 每次去WG上完有氧課都超餓 都會吃比較多 但還是要挑東 07/12 15:17
54F：→ patty0702: 西吃 07/12 15:17
55F：→ wistful96: 不餓喝水也OK 07/12 17:54
56F：→ kissung: 餓才吃 07/12 20:28
57F：推 FUBAR: 不是慢跑讓人掉肌肉 是慢跑不會長肌肉 你跑量有一定水準後 07/13 10:37
58F：→ FUBAR: 就能隨心吃喝了 但體態之類的也不會有多大變化 07/13 10:38
59F：推 marunouchi: 做有氧氣色看起來會比較好 07/13 17:27
60F：→ nirvana0509: 本人就是有氧掉肌肉的苦主，有減跟沒減一樣，誠心建 07/14 02:30
61F：→ nirvana0509: 議蛋白質要吃夠，有氧的話要吃到體重的2倍，比如60 07/14 02:30
62F：→ nirvana0509: 公斤吃個120克蛋白一天，如果你去測個體脂的話，飲 07/14 02:32
63F：→ nirvana0509: 食沒有吃好其實有氧減重下來體脂不會有改變(我以前就 07/14 02:33
64F：→ nirvana0509: 是跟你一樣鐵齒 07/14 02:34
65F：推 uniko722: 1小時有氧，應該不至於到掉肌肉，但要多補充蛋白質之類 07/15 18:23
66F：→ uniko722: 的，還是要加點肌力或重訓對肌肉增加比較有幫助 07/15 18:23
67F：推 vicowin: 一堆肥宅在那邊有氧掉肌肉zzz 肌肉有分紅肌跟白肌好嗎 是 07/27 19:26
68F：→ vicowin: 紅肌變多誰跟你掉肌肉 07/27 19:26