作者chenshengyua (阿丸)
看板FITNESS
標題[討論] 深蹲後頸下側會痛
時間Mon Apr 6 16:02:30 2020
我看過x長、蓋X、gitt、葛X、還有外國健身影片等...
每一個步驟都照著高背槓的每一個動作走
從低重量開始檢視修正兩個月左右，最近邁入第三個月開始背自重*1.3倍的重量，
大概從後頸凸出的骨頭往下數3~4顆骨頭的地方會痛
在做重訓期間不會痛，可是做完2~3小時開始痛
自身檢視:
1.背槓沒壓到骨頭都壓在肌肉上
2.也沒兩段式起身
3.這個重量對我來說已經到5下5組與地面平行的極限了
所以我在思考是不是重量太重了，所以那裡痠痛是正常的，
還是哪裡姿勢不正確導致後頸下側代償了
跪求各位巨巨能指點小弟
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1F：→ hisashi: 抬頭蹲嗎 04/06 16:07
3F：→ DabouLin: 直接上影片可能好一點 04/06 16:09
4F：→ chenshengyua: 您是說拉起來的時候臉部的面是朝上嗎? 04/06 16:09
5F：→ skykenny611: 可能的問題過程中背鬆掉或當初就沒夾緊 04/06 16:27
6F：推 HelloNico: 背要夾緊 盡量讓斜方肌形成平台的樣子讓槓子靠在斜方 05/25 03:41
7F：→ HelloNico: 肌上面 05/25 03:42
8F：→ HelloNico: 我也有這個問題 05/25 03:42
9F：→ HelloNico: 後頸還搞到破皮 05/25 03:42
10F：→ HelloNico: 還在努力修正中 05/25 03:42
11F：推 HelloNico: 啊啊啊啊抱歉我剛剛再看一次才看到你有說你已經放在肌 05/25 03:48
12F：→ HelloNico: 肉上了 05/25 03:49