作者ap926044 (法號失智)
看板FITNESS
標題Fw: [問題] 肌肉不增反減 跪求各位建議
時間Sun Apr 5 13:24:36 2020
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1UY1sBGg ]
作者: ap926044 (法號失智) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 不增反減 求各位這套
時間: Sat Apr 4 13:39:19 2020
這是二月量的
http://i.imgur.com/vJBCGYr.jpg
那時候體重70kg 體脂14.1 肌肉重34.1
現在體重都在68左右
然後今天去測
http://i.imgur.com/2jDEpc7.jpg
體重68kg 體脂13.9 肌肉重33.5
反而掉了0.5肌肉QQ
可是我自己體態在視覺上是有進步的
------------------(非巨巨身材圖 不喜勿點)--------------------------
http://i.imgur.com/uOkLMb0.jpg
-----------------------------------------------------------------------
這是我一天的食物
早餐：地瓜200ｇ 無糖豆漿450ml 乳清25g
http://i.imgur.com/E1SLJLl.jpg
午餐：白飯半碗 雞腿80g 去骨雞腿排70g 青菜X2
http://i.imgur.com/rGq9Qfq.jpg
晚餐：去骨雞腿200g 雞蛋X2 蔬菜一堆
http://i.imgur.com/URRmydl.jpg
點心：水果(拳頭大)*2 乳清25g 無糖豆漿450ml
健身頻率是一週五練
背胸腿背胸 每次一個小時
都從三項開始練 然後去做機械或滑輪
這裡有比較詳細的菜單
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1581233653.A.DA2.html
可以麻煩大家給我建議嗎？
謝謝各位巨巨
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1F：→ Giancar1o: 看不出體脂13 結論 數據不準看看就好04/04 13:44
2F：→ vic850630: 不是有張體脂身材的對照圖，樓下支援一下04/04 13:48
我自己支援
https://i.imgur.com/mu9pnF0.jpg
3F：推 barry70490: 你體脂超過13吧04/04 14:03
啊哉 我在建工測的
4F：推 DrPaper: 幫推 04/04 15:36
5F：→ n999666333m: peter? 04/04 15:38
peter????
6F：推 Endranoe: 那應該是脂肪重吧，不是體脂肪率 04/04 15:41
不是ㄅ
7F：噓 neiltsang: 楚哥明明就寫了文章還不看 不聽楚哥言 毀滅在眼前 04/04 16:14
楚哥安安
8F：推 iamoldtwo: 下半身可以穿嗎？☻ 04/04 16:28
抱歉QQQQQQQ
9F：→ iamoldtwo: 腿一週一練喔 04/04 16:28
練腿好痛苦QQ
10F：→ donvito: 看起來比較像15-18% 04/04 16:46
可能是歡樂表ㄅ
我之前一路從3x%慢慢下來的
11F：推 louis5265: 結論是機器壞了不要相信 04/04 17:11
12F：推 CHRISBEE: 真的像peter,偶像，不知道可以搜尋fred 04/04 17:12
13F：→ lohsuan: 誤差 04/04 17:13
14F：推 ssabjm: 2/9號以前跟2/9號以後的訓練內容（重量）是一樣的嗎？ 04/04 17:39
基本相同
但有些機械式的單關節 改用滑輪去做
因為我覺得滑輪的感受度很好
※ 編輯: ap926044 (36.228.135.238 臺灣), 04/04/2020 17:45:18
15F：推 hochopin: 腿練三次就會進步了 04/05 07:21
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※ 轉錄者: ap926044 (36.228.135.238 臺灣), 04/05/2020 13:24:36
16F：推 yes123go: 增加負重、適時破最大肌力 較容易在減脂時增加/維持肌肉 04/23 15:20