作者evomichael (大麥克)
看板FITNESS
標題[心得] 第一個500天
時間Fri Jan 24 22:23:58 2020
其實原本還沒有這麼快想發這篇文
不過近期見了不少很久不見朋友
大家都催促我趕快發個心得
就來分享一下這心路歷程
一路以來認識我的朋友應該也知道
我從來沒有瘦過
從學生時期到工作
大家對我的印象都差不多
就是個胖子?
當然胖或瘦在不影響健康的情況下
純粹是個人喜好和審美觀的問題
但前兩年開始看到身邊的一些長輩
也慢慢開始出現了健康上的問題
也開始意識到健康的重要性
加上今年底也要滿30了
我都還記得前幾年學生寫給我的卡片上面提到
“老師要邁向中年了,要注意身體健康”
真的沒有想到“中年”這個詞已經離我這麼近了
所以我從2018日本員工旅遊結束之後
2018/09/12下定決心要開始調整自己的體態
以下是員工旅遊時拍的照片
嗯。。。
現在再點開都覺得有點羞恥不忍直視
這時候體重大約128kg 體脂43%
http://i.imgur.com/NU2hTN0.jpg
http://i.imgur.com/cP9Fwwm.jpg
我只能說初期真的是最難的
學生時期我一直都是一個有打球隊的人
自恃體能還不到太差
但工作以來這麼多年
工作繁忙造成的作息和飲食不正常
把身體狀況弄得比我想像中還糟糕
在開始之前我連爬一層樓梯就會開始喘了
更不用說強度再高的運動
我決定先從飲食控制開始
就是少油少鹽低碳蛋白質吃夠
這個時期飲食都還是靠感覺
不過也就這樣靠著飲食控制3個月瘦了13公斤
到2018的12月中
我在老闆的介紹下開始報名的健身房開始運動
第一次跟健身房業務接觸
此時的我體重117 體脂40%
她問了我的目標
我說85kg 20%體脂以下
我永遠都忘不了她那尷尬卻又不失禮貌的微笑
大概是心想
又遇到一個唬爛不打草稿的人
12月底上了第一次教練課
我還記得教練帶我深蹲
嗯...徒手而已
一下都做不起來
重心沒辦法掌握會直接往後倒
還好教練還算有耐心
慢慢的熟悉各部位的練法
配合一些自主的有氧
至少各種固定式器材的使用上沒什麼問題了
不過這個時期的運動量還不算高
一週2-3次,每次1-1.5小時
接下來放了三週的長假出去玩和過年
這時候大概已經比要開始瘦了10公斤
但看起來還是一副肥樣
http://i.imgur.com/h032QTg.jpg
2019寒假放完回來之後
教練說健身房4-5月有一個為期兩個月的減重比賽
問我要不要參加
我非常清楚我就是一個有目標、有成就感就會驅使我前進的人
所以我決定報名了這個比賽
2,3月開始慢慢拉高運動頻率,時間和強度
讓自己準備好可以比賽的狀態
比賽開始前測量
體重112kg 體脂37%左右
http://i.imgur.com/c0h6mbJ.jpg
4月比賽開始之後到5月底的每一天每一餐
只要是吃進嘴巴的東西
都要回報給教練
開始記錄飲食
監控營養素
所有食物都要上料理秤
精準度要計算到克
運動頻率拉高到一週4次,每次1.5小時
重訓,有氧,HIIT穿插在我的課表裡面
其實很累
對體力和心態上都是很大的考驗
但我撐過來了
也進步很多
5月底我測量完
雖然沒得名
不過體重差不多來到了101kg 體脂31%
http://i.imgur.com/Dpoqa6J.jpg
接下來開始就是為期三個月的工作忙碌期
6-8月就是一個佛系健身的狀態
盡量維持一週3-5次,每次1-1.5小時的運動頻率
飲食大概照著之前的步調走
但沒特別仔細記錄
這段期間體重體脂都是以很緩慢的速度下降
2019 9月初的韓國員工旅遊回來之後
我打算再跑一次減脂期
這時候大概體重96kg 體脂28%
http://i.imgur.com/t8MkRc6.jpg
規劃了一下之後
10月開始執行
一週運動5天
每天1.5-2小時
這次執行起來比較知道執行方式和心態
模式跟之前比賽類似
嚴格記錄飲食回報給教練
安排運動計畫
然後多加上了16/8斷食
原本想試試看配合訓練跑碳循環
但後來覺得稍微麻煩一些
也許之後會再做嘗試
這個減脂期一路跑到了今年1月中
上週開始放假前測量了一下
84kg 體脂19%
http://i.imgur.com/uzM4Xb2.jpg
http://i.imgur.com/ASlDcrV.jpg
也許還不夠完美
但算是達成了一個階段性目標
今天是2020/01/24
剛好是我開始調整體態的第500天
感謝家人、朋友、同事的讚美和鼓勵
成功不是一種結果
成功只是一種狀態
在往後的日子裡面我會繼續督促自己
希望下一個500天
能帶給自己更滿意的成果
祝福大家在新的一年
新年快樂
更接近自己的目標
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.1.77 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1579875843.A.DEA.html
因為目前人在外過年
InBody的詳細資料和運動飲食計畫都在家中電腦
之後回去再補上
※ 編輯: evomichael (114.136.1.77 臺灣), 01/24/2020 22:25:56
1F:推 ng1life1: 推推勵志! 01/24 22:28
2F:推 oversee21: 好厲害 01/24 22:42
3F:推 love104747: 推! 01/24 22:43
4F:推 Haruna: 棒!一定要維持下去! 01/24 22:58
5F:推 aa789: 太強大了 01/24 23:19
6F:推 kight91062: 推勵志! 01/24 23:33
7F:推 Matsuzakago: 太厲害 01/24 23:47
8F:推 sm981512: 你超猛 新年快樂 01/25 00:06
9F:推 locust0923: 太勵志了,推,期待今年也能跟你一樣 01/25 00:34
10F:推 JingYun: 猛,推個 01/25 00:37
11F:推 ts17055: 超猛!推個! 01/25 00:47
12F:推 ynopynop: 簡直變了一個人,超有恆01/25 00:49
13F:推 Kurtb98526: 好棒棒啊啊啊01/25 01:47
14F:推 ejrq5785: 太神啦01/25 02:26
15F:推 star5306: 向你看齊01/25 02:35
16F:推 F7shakeMINI: 我也正在01/25 02:47
17F:推 Lacos0918: 我剛走完這條路半年,可以看我之前的文章01/25 03:56
18F:→ Lacos0918: 我懂你辛苦,繼續加油,維持比減下來還難01/25 03:56
剛剛拜讀了你的文章
太猛啦~
不過我自己是心情上調適得挺好的
中間不太會有情緒上的低潮
算是我覺得比較慶幸的地方
19F:推 edwinfan1974: 勵志!01/25 06:45
20F:推 kissung: QQQQ帥氣01/25 07:33
21F:推 la711105: 讚喔01/25 07:47
22F:推 OnAero: 棒棒!!01/25 08:33
23F:推 whoisanky: 勵志01/25 08:45
24F:推 yiyun51: 推!好勵志01/25 09:15
25F:推 yangchungju: 好01/25 09:19
26F:推 promanlen: 好厲害!01/25 09:40
27F:推 goeasy0: 好厲害!完全脫胎換骨01/25 09:45
28F:推 x19x: 真厲害!01/25 09:48
29F:推 ll1203455: 推推!厲害01/25 09:57
30F:推 kennysun: 也還在這條路上01/25 10:19
31F:→ kennysun: 完全贊同維持應該會更難XD01/25 10:19
32F:推 theycatherin: 要好好維持不復胖喔,我現在也還在努力走下去,一起01/25 10:22
33F:→ theycatherin: 加油!01/25 10:22
34F:推 iamoldtwo: Mn01/25 10:23
35F:推 pineapple824: 好狂 01/25 10:33
36F:推 creepy: 好強! 01/25 10:43
※ 編輯: evomichael (114.136.1.77 臺灣), 01/25/2020 11:18:08
37F:推 sin831994: 完全變了一個人!你好棒! 01/25 11:19
38F:推 vojeanyage: 超棒的! 01/25 12:09
39F:推 Matsuzakago: L大那篇也很厲害 大家加油 繼續保持身材 01/25 12:22
40F:推 hdw: 厲害!!!繼續保持阿~~~加油 01/25 13:37
41F:推 littenVenus: 推 身體健康真的很重要 01/25 13:40
42F:推 victoriameow: 很厲害 整個臉看起來都不一樣了 01/25 14:30
43F:推 jeffrypt: 同為過來人,敬推。 01/25 15:25
44F:推 yannicklatte: 勵志推 01/25 15:30
45F:推 QCLE: 勵志 01/25 16:31
46F:推 s210633: 減肥最難的不是瘦的過程,而是瘦下來後要維持下去,這真 01/25 16:47
47F:→ s210633: 的是一輩子的長期抗戰… 01/25 16:48
48F:推 Amoppya: 勵志!! 01/25 17:20
49F:推 AmberWangTWN: 我發誓如果我是你很久沒見的朋友,就算你站在我眼 01/25 17:36
50F:→ AmberWangTWN: 前我還是認不出01/25 17:36
51F:推 dolor1121: 推!01/25 17:59
52F:推 cc5929038: 誇張耶整個變帥衣服全部要重買吧01/25 18:42
沒錯。。。
衣服全部重買
褲子巔峰期要穿44
現在穿32
53F:推 bb850878: 推01/25 18:50
54F:推 Looois1127: 好厲害!01/25 18:58
55F:推 apap916: 和你差不多時間開始減 一起加油01/25 19:18
56F:推 littlelighty: 大麥克必須推~01/25 19:30
光哥的文章和粉絲頁上面的東西也很有幫助啊
57F:推 guava901: 超讚!01/25 19:43
※ 編輯: evomichael (42.73.200.70 臺灣), 01/25/2020 21:03:32
58F:推 PEJAKING: 勵志要給推啊~~~01/25 21:07
59F:推 mepe1018: 真有毅力!超讚!完全變了一個人01/25 21:43
60F:推 DrPaper: 羨慕天生瘦臉01/25 22:30
冤枉啊XDDD
臉反而是我覺得還沒完全消下去的地方
臉頰肥肉還很多
61F:推 BayLife: 你看起來好高,180嗎?01/25 22:35
183喔
※ 編輯: evomichael (42.73.200.70 臺灣), 01/25/2020 22:41:48
62F:推 sixd: 這個要推01/25 23:53
63F:推 poki7: 好棒耶!!!01/26 00:43
64F:推 slamdown: 太棒了哥,跟你學習01/26 07:24
65F:推 violetchi: 變得好帥01/26 09:58
66F:推 isiyou: 好棒 求認識(咦01/26 10:10
67F:推 southernwood: 推01/26 12:19
68F:推 Spiezio: 厲害!有志者事竟成01/26 14:46
69F:推 youga: 太神啦!!!01/26 15:41
70F:推 Donaldren: 超強!!01/26 15:56
71F:推 egyptengland: 好厲害!01/26 16:48
72F:推 alisa99: 根本變了一個人@@ 這不主動打招呼應該沒有人認得出來吧XD01/26 18:07
哈哈
沒有那麼誇張啦
至少很久沒見的朋友還是認得出來
※ 編輯: evomichael (213.174.108.76 法國), 01/26/2020 19:01:32
73F:推 skylark960: 狂!推! 01/26 20:06
74F:推 chun5221016: 超猛!恭喜恭喜 01/26 20:47
75F:推 DaphneC: 好勵志!你好棒 01/26 21:53
76F:推 mic2621: 勵志推 01/26 22:02
77F:推 vvvw: 勵志推! 01/26 22:30
78F:推 e20021104: 狂~ 01/26 22:35
79F:推 cuba391156: 推 繼續加油 很棒 01/26 22:43
80F:推 paperbag: 很棒 01/26 23:17
81F:推 mochenglun: 整個變型男!被最後的照片嚇傻 01/27 04:51
82F:推 peil: 我若是你 這輩子絕不再讓自己變胖 超強的 01/27 09:37
83F:推 j2585366: 推 01/27 10:09
84F:推 spencer2567: XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 崇拜你 01/27 13:10
85F:推 nn516turtle: 推!! 01/27 17:17
86F:推 RJYB: 推! 01/27 20:26
87F:推 nehine: 瘦下來很帥耶!好有毅力喔 01/27 20:57
88F:推 felixr0123: 變很帥哦 恭喜你 01/27 21:17
89F:推 richway: 恭喜你 01/27 22:56
90F:推 g951753y: 推! 01/28 12:07
91F:推 nanach: 好棒! 01/28 15:55
92F:推 like88550216: 臥草 好猛啊!!! 01/28 17:34
93F:推 hannspreeXm: 勵志推 01/28 20:28
94F:推 pivd157: 超強 恭喜 01/29 13:36
95F:推 only0307: 猛 01/29 14:54
96F:推 monimi: 推有毅力 01/30 00:58
97F:推 volvoxD: 推!!好勵志! 01/30 10:00
98F:推 askdrlin: 你跟我長好像 怕爆 01/30 20:29
99F:推 kevin60809: 真帥 01/30 21:41
100F:推 hank08311227: 超厲害 01/30 21:50
101F:推 flyer810086: 好厲害~~~祝福! 01/31 09:20
102F:推 GYLP: 強! 繼續加油 01/31 13:37
103F:推 alice0107: 好強! 02/01 07:19
104F:推 YiYaochAng: 換了一個老師! 02/01 07:42
105F:推 TimeWander: 太神啦!加油 02/01 10:30
106F:推 faye7601: 推 02/01 11:06
107F:→ bhirava2014: uq牛仔外套 02/01 22:22
108F:推 delocalized: 好厲害哦!!! 02/01 22:43
109F:推 cs5tyusa: 勵志推! 02/03 02:01
110F:推 liloner: 太厲害了!真勵志! 02/04 13:44
111F:推 haageha: 好勵志!真的變化很大喔讚讚 02/04 18:19
112F:推 kiro1216: 眼鏡脱了換一個人 02/04 20:13
113F:推 JRBillnm: 猛! 02/04 22:53
114F:推 feyhs: 好勵志 02/05 13:30
115F:推 ATND: 推 02/05 14:17
116F:推 jungbaoqidin: 太勵志!!健身健的不只是身體,是能不能堅持的意 02/05 21:18
117F:→ jungbaoqidin: 志!! 02/05 21:18
118F:推 leaderbert: 請問可以分享嚴格飲食的清單嗎 02/06 11:22
119F:推 zx892: 推勵志 02/09 00:28
120F:推 sakura94425: 也太強了吧!完全不同人欸 02/09 12:49
121F:推 viviamy: 勵志推! 02/09 20:08
122F:推 showrong: 勵志推 02/09 22:07
123F:推 x80378: 變小麥克了啦XDDDDD 02/10 15:54
124F:推 corydorastw: 堅強的意志力! 維持也是種挑戰! 02/10 23:39
125F:推 ashura1234: 幹太扯 02/15 02:57
126F:推 monroe1234: 推 你真的做到了 02/17 20:03
127F:推 agtmrw: 恭喜! 02/17 23:40
128F:推 wenheart: 太勵志了!!! 02/18 00:08
129F:推 gamemamy: 好厲害、想知道飲食及運動清單 02/18 22:03
130F:推 hanamizukiel: 推勵志,繼續加油~ 02/22 20:00
131F:推 Stojakovic16: 離開 02/24 12:03
132F:推 mickey123: 超級勵志!! 02/29 21:11
133F:推 lireha: 帥 06/21 09:05