作者Haruna ()
看板FITNESS
標題Re: [問題] 產後鬆弛的皮會影響體脂率嗎？
時間Tue Jan 21 06:37:26 2020
不靠醫美還是有機會的，只是你要在更努力些
嘗試不同的運動，不過身為媽媽，你肯花時間運動已經很棒了！我分享我的成功經驗給你
我孕期胖了20公斤，做完月子還有66，屁股大腿胖到鬆緊帶的裙子都只能套到膝上就上不
去了飲食不控制下，餵完奶降到59，開始接觸器材重訓花了一年降到56～57，那時體脂也
降到21%，身材已經蠻好的，中間一直停滯，身材勻稱但還是比孕前大一號，很多貼身洋
裝窄裙穿不下，但我還是不想控制飲食，因為很不方便，也蠻愛吃的，甜的炸的完全不忌
口，就靠加倍的運動去彌補，默默地又過了一年體重變55體脂降到17%,這一年來頻率大概
是一週六小時，三小時團課和三小時器材。
2018年底發生了一些痛苦沮喪的事，我只能靠運動逃避現實和宣洩情緒，所以在2019年時
我重返舞蹈圈，我每週練6～8小時的舞，外加一堂Zumba和一堂徒手肌耐力團課，我降到
體脂15%（懷疑機器不準...不過醫院體檢量也都不到20%）這中間我還是沒在控制飲食，
不過每天要上9小時以上的班，又要顧小孩，又要運動真的是蠻常沒空吃飯的，要趁空檔
吃餅乾什麼的垃圾食物充飢。
重點來了，我2019的九月跟了一個國際大師學舞，她對柔軟度很要求，所以我年紀一把了
，還是花了兩個月用瑜珈讓自己完成劈腿下腰等等，結果我的骨盆意外的小了兩吋，非常
誇張，所有人見到我都說我怎麼屁股小一圈，原本九月訂做的舞裙（無彈性的料子)十二
月穿從髖骨掉到比基尼線，所有孕前的舞裙現在都要改小。
結論是全方位的嘗試與足量的鞭策，讓我比25的自己體態更好，你可以一直嘗試不同的運
動類別，直到換到一個超愛、愛到一天不去做就覺得不開心，當它成為你生活不可獲缺的
一部分時，你根本不需要擔心身材了（順便推薦一下Zumba, 超爆汗暢快的，大部分老師
都很會帶氣氛）
回到你的問題，產後的贅皮，我因為運動讓身體產生膠原蛋白，所以皮膚自然就恢復緊實
與彈性了，
（本來紅色像西瓜皮一樣的妊娠紋也不見了）
不要說肚皮，我臉上也沒ㄧ條皺紋阿！附圖
https://i.imgur.com/k9gR2af.jpg
https://i.imgur.com/vAfPiVv.jpg
BTW 我體脂雖然低，但肌肉量很夠，身體強壯生理期很正常喔
※ 引述《pttwafer (WAFER)》之銘言：
: 如題 產後的肚子因爲被撐大 卸貨後明顯感覺到皮膚鬆弛
: 生產後，平時的訓練以瑜珈伸展為主，週末會上1-2次健身房 ，不過一年多下來 還是
覺
: 得運動效果有限 量了inbody ，體脂率也在25-26%（理想是20%）腰腹無法復原到緊實
的
: 狀態 整個就是水桶腰 醫生說有的人皮膚會鬆弛跟基因有關...解法只能靠拉皮...
: 因此有了這個疑問，鬆弛掉的贅皮 會因爲無法緊實而影響體脂率嗎？（看鏡子最準 不
緊
: 實的身材確實感覺像是泡芙人）謝謝大家指教
: （如不合版規請 知 會自D 謝謝）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.50.137 (臺灣)
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1F：推 kuninaka: 推01/21 06:39
※ 編輯: Haruna (101.12.50.137 臺灣), 01/21/2020 06:41:54
2F：推 zombierosa: 太強了 一般媽媽佩服佩服01/21 08:17
3F：推 jeffrypt: 美爆01/21 08:24
4F：推 ap926044: 怎麼讓肚子緊實啊 我92→67 肚子皮好鬆01/21 08:49
5F：推 octopus4406: 太猛了 好厲害01/21 09:18
6F：推 e102768: 我生2胎 生完都有綁肚子 骨盆和肚子產後3個月就恢復了01/21 10:04
7F：→ e102768: 但是肚子皮是鬆的 我發現做運動然後補充足夠的蛋白質 現01/21 10:04
8F：→ e102768: 在肚子慢慢回復彈性 但是紋路就沒輒了01/21 10:04
9F：→ e102768: 補充 我懷孕胖了15公斤 產後綁束腹 臀38吋瘦回34.5吋 現 01/21 10:07
10F：→ e102768: 在都靠運動維持 重訓有氧都有做01/21 10:07
11F：推 mikiecat: 超猛！！ 01/21 11:37
12F：推 littenVenus: 推 真的好強01/21 12:19
13F：推 pizzy: 天啊好厲害qqq可以請問是做什麼瑜珈讓屁股小兩寸嗎？我是每 01/21 14:12
14F：→ pizzy: 天做一些簡單的訓練但一直做一樣的動作好膩囧囧 01/21 14:12
15F：推 wistful96: 努力過人,佩服01/21 14:22
16F：推 funster: 我不相信臉上一條皺紋都沒有...01/21 15:00
17F：推 chisy: 好強01/21 15:03
18F：推 Limitskyz: 關鍵字 肌肉量夠 一堆女生肌肉量低才是真正相對胖的原01/21 15:12
19F：→ Limitskyz: 因01/21 15:12
20F：推 cindy033: 好猛01/21 15:18
21F：→ Haruna: 我練陰瑜珈比較針對髖部伸展，算是我劈腿前的暖身 01/21 15:20
22F：→ Haruna: 其實我也無法百分百確認我靠瑜珈讓髖骨變小，但我9月到12 01/21 15:24
23F：→ Haruna: 月運動量差不多，髖部周圍本來也就沒什麼肉，身體唯一的01/21 15:24
24F：→ Haruna: 變化就是可以劈腿下腰了，瑜珈老師說這可能是主因01/21 15:24
25F：推 iuo: 可能是很年輕就生小孩的媽媽 年齡都遮住 無法參考01/21 16:24
26F：推 whoisanky: 有努力有機會 非常勵志 妳是很棒的運動媽咪01/21 16:25
27F：→ whoisanky: 但是臉上沒皺紋可照片遮臉 這沒說服力啦XD01/21 16:27
28F：→ Haruna: 35啦！也沒什麼好遮掩的其實, 我是怕被發現我有點年紀啦！01/21 16:28
29F：→ Haruna: 小孩不在身邊時都穿短板上衣露腹肌假裝自己是妹ㄚ！怕被認01/21 16:28
30F：→ Haruna: 出XD01/21 16:28
31F：→ Haruna: 哎唷這裏是fitness版不是美保版，不要討論臉嘛 01/21 16:29
32F：→ whoisanky: 哈哈沒事 妳在路上一定被認妹的 妹身材可能都沒你好01/21 16:30
33F：推 spencer2567: 這個體況那麼標準 分數才78分= = 扯QQ 01/21 17:15
34F：推 skykenny611: 身材很棒但這體脂參考就好體重標準骨骼肌高體脂就低01/21 19:26
35F：→ iamoldtwo: 大師 01/21 19:44
36F：→ iamoldtwo: 喔喔，因為體脂太低反而會扣點分 01/21 19:45
37F：推 LALAmini: 推肌肉量!!很強大01/21 19:50
38F：推 meowgy: 很強，推01/21 21:22
我只是單純愛跳舞而已，運動讓我快樂，還能夠維持身材真的只是附加價值
※ 編輯: Haruna (101.12.50.137 臺灣), 01/21/2020 22:06:54
39F：推 nanakolin: 找到喜歡的運動很重要！ 01/22 08:32
40F：推 tonyscat: 好強!!! 01/22 11:23
41F：推 solalacicido: 推~好棒的分享阿 01/22 11:25
42F：推 freeasy: 很勵志耶 01/22 15:53
43F：推 ruchieh: zumba推推 01/23 09:31
44F：推 lvnps: 好勵志啊 01/23 11:34
45F：推 sfatina: 勵志推！ 01/24 12:32
46F：推 woodsage: 肌肉量很高欸這厲害 01/26 20:50
47F：推 daycat: 超讚！ 02/03 20:00
48F：推 hcc0223: 我也好好奇讓骨盆小一號這部分 02/09 21:22