作者LanJiao (LJ)
看板FITNESS
標題[心得] 三個月減肥心得
時間Wed Oct 16 00:32:38 2019
大家好
我從七月中開始減肥 到現在十月中差不多三個月
體重破百的死胖子變成九十以下的死肥宅
發個心得文
先說結論
我覺得減肥的核心就是少吃多動 沒有別的方法
在這次在這次減肥旅程之前大概七年快八年沒運動了
因為家族有糖尿病的基因
最近兩年開始有糖尿病的症狀
像容易拉肚子跟容易心悸等
覺得自己不能再胖下去
再胖下去未來應該就要吃糖尿病的藥來控制了吧
我的身高是175cm
在開始減肥之前最重量過105KG
運動方式我選擇游泳
因為在學生時期很喜歡游泳
本身有游泳的底子 想說選擇自己擅長的運動會比較輕鬆吧
結果並沒有...
因為太久沒運動了
游泳所需的各種肌肉早就退化光了
前半個月各種腰酸背痛
每天晚上躺在床上都很想死
前面半個月的運動量大概是四十分鐘就不行了
只能用自由式游個一千到一千五
這時體重有掉個3~5公斤 在體重計上最好看是99
吃東西馬上就回到破百的體重
真正有明顯效果的是身上的肌肉開始長回來之後
游泳的強度能拉到2000m/40min
到八月中時體重就沒有回過99以上了
到九月初時遇到卡關 卡在95上下
我覺得是飲食控制做的不好
所以選擇戒含糖飲料
不過很難做到
我覺得身為人其實每天還是需要點糖分
像我沒喝點甜的東西我一整天心情都會不好
戒一個禮拜的糖飲我就放棄了
折衷改成少量飲料 每天喝最多150cc的舒跑
運動方面在九月期間慢慢把強度拉成3000m/60min
剛開始很累 畢竟游習慣40分鐘跟60分鐘是完全不一樣的
不過現在我已經能把3000m壓到一小時內
狀態好的話可以在60分鐘內游3400m左右
今天我發現早上大便大乾淨量體重86
晚上吃飽也回不到90
算是正式告別90公斤了
接下來的目標是瘦到75以下
希望兩個月內能達成
至於糖尿病症狀
以前很容易拉肚子
大概是三天一小拉 五天一大拉
吃飽會拉 吃太甜也會拉
開始運動後明顯改善了不少
終於遠離馬桶了QQ
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1F：→ Oct5566: 三個月快20kg...!? 10/16 01:18
2F：推 skykenny611: 糖持早要戒的~先以蜂蜜或赤藻糖醇替代吧 10/16 01:48
3F：推 shio000: 我九個月20公斤就覺得心滿意足了，現在176/70以下維持中 10/16 05:28
4F：推 giveumyheart: 「少」吃多動？ 10/16 06:55
5F：→ LanJiao: 沒什麼寫到飲食部分 不過食物我是零食戒掉了 油炸食物這 10/16 07:29
6F：→ LanJiao: 三個月也沒什麼吃 除非是出現在便當上 不然不會特地找來 10/16 07:29
7F：→ LanJiao: 吃 以前是兩個禮拜會特地吃一次雞排解饞 這三個月垃圾食 10/16 07:29
8F：→ LanJiao: 物只吃過兩次還三次吧(火鍋跟速食) 三餐正常吃 吃完正餐 10/16 07:29
9F：→ LanJiao: 最多就吃個水果就這樣 10/16 07:30
10F：推 YU0242: 感覺熱量還是蠻高的 10/16 07:39
11F：→ lohsuan: 火鍋不是垃圾食物 10/16 09:48
12F：推 providence: 個人想法 火鍋484垃圾食物要看你怎麼吃 10/16 10:36
13F：→ providence: 你如果都煮原型食物+不沾醬+不喝湯 根清水川燙差不多 10/16 10:37
14F：推 metallolly: 火鍋用高湯燙..好吃!拿肉跟菜不喝湯 10/16 12:10
15F：→ chunga: 給箭頭，兩個月再瘦10kg有相當難度，越接近標準體重越難減 10/16 12:53
16F：→ LanJiao: 我是會喝湯 所以覺得火鍋很肥 接下來遇到卡關應該就會在 10/16 13:03
17F：→ LanJiao: 飲食上做控制吧 現在吃的都還是以澱粉為主 10/16 13:03
18F：推 mimic13: 火鍋只挑原形食物吃，不沾醬不喝湯很健康啊 10/16 17:33
19F：推 epson5566: 把重心都放在體重上 你後面就知道苦了 10/16 17:48
20F：→ LanJiao: 怎麼說？瘦太快不好嗎？ 10/16 17:57
21F：推 DrPaper: 瘦到肌肉的話 很容易又復胖 10/16 17:59
22F：→ DrPaper: 建議側一下體脂率 之後比較好追蹤 10/16 18:01
23F：→ DrPaper: 減肥不減重 10/16 18:02
24F：→ DrPaper: 然後要算熱量 10/16 18:02
25F：→ LanJiao: 了解 找時間去測體脂 10/16 18:09
26F：推 z1288: 拉肚子應該是腸躁症吧 10/16 19:38
27F：→ ap926044: 吃垃圾食物真的很容易烙賽 10/16 20:09
28F：推 ZincSaga: 火鍋吃肉+菜不喝湯的話算很棒的飲食了 10/16 20:29
29F：噓 PussySucker: 懶叫 10/16 22:13
30F：推 danic: 游泳一小時三千 這個運動強度算很高的吧~~~ 10/16 23:55
31F：推 Oct5566: 血糖高也會拉 肥宅過來人+1 10/17 03:14
32F：推 kklarinet: 如果你可以負荷的運動強度有在進步的話，可以排除肌肉 10/17 03:37
33F：→ kklarinet: 掉很多的情況了 10/17 03:37
34F：推 boy1031: 少吃 是指少吃垃圾食物吧 胖子的飲食習慣99%都不合理 10/17 06:08
35F：推 linche: 一小時3000已經是日月潭泳渡閉門挑戰的強度了耶 10/17 06:41
36F：推 apap916: 這強度就算掉肌肉 也只是讓身體更適應游泳這運動吧 10/17 07:23
37F：→ apap916: 如果持續喜歡游泳 復胖機率小得很 10/17 07:26
38F：推 apap916: “喜歡的運動”比糖還難戒 10/17 07:28
39F：推 kgh: 我只是不再吃糖，正常吃喝加上運動，跟你一樣高，一個月85到7 10/17 07:49
40F：→ kgh: 85到79 10/17 07:49
41F：推 Payne22: 40min 3000m 太猛了吧 10/17 15:06
42F：→ LanJiao: 我游三千是六十分鐘啦 四十分鐘應該是國手才有辦法 10/17 16:31
43F：推 tvassic: 要短期再瘦20有點太急了。 10/18 07:51
44F：推 asdfg2233: 瘦太快不好嗎？ 10/18 13:39
45F：推 tree1314: 當然不好啊 鬼才知道你瘦了什麼 10/18 15:44
46F：→ jeffrank: 恭喜 不過我滿驚訝家族有糖尿病史你居然沒戒含糖飲料 10/20 00:04
47F：推 andyfresh: 家族有糖尿病史還是戒飲料比較好 10/25 10:51
48F：推 wang0920: 瘦太快會有去不掉的垂下來的皮 10/25 20:54
49F：→ LanJiao: 瘦太快的缺點 我覺得是要另外買衣服吧 上半年買的合身牛 10/26 02:46
50F：→ LanJiao: 仔褲已經要繫皮帶了 還有大腿出現明顯的橘皮紋 10/26 02:47
51F：→ skytomorrow: 實測: 公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤) 02/07 13:14