作者watwmark (水印)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 斷食減肥，後續怎麼辦QQ
時間Tue Oct 15 16:16:30 2019
推文很多人在說16-8斷食,
健身房裡也有幾個朋友是靠這個方法減重的,
但我要說這並不是什麼神奇的飲食法則,
這個方法只是比較容易控制一日的總熱量攝取罷了.
畢竟一天吃兩餐, 比一天吃三餐更容易去控制 計算熱量攝取.
另外, 所謂的斷食, 真正讓你斷掉的是"零食 宵夜"類的物品.
朋友也有問我減重怎麼吃的, 當我問他們每天吃什麼時,
都會出現雷同的關鍵句子:我三餐都會控制, 但會間隔會吃點零食or宵夜.
我問怎麼不戒, 回答也都是 就是愛吃 戒不掉...
基本上減重的大原則還是每日的進食熱量赤字,
一天吃兩餐也好 三餐也好 四餐也好, 只要確實進行熱量控制,
加上適度的運動, 體重都會降下來的.
一天吃兩餐真的就能不胖嗎? 告訴你,
我因為工作的關係, 很早就習慣只一天吃兩餐的, 但體重還是一度爬到97公斤
我現在每日三餐,早餐都是大饅頭or三片土司+鮪魚蛋. 現在體重也降到78.
另外運動的部分, 運動的目的除了重訓增肌or有氧燃脂
我認為更重要的是, 改善你的生活習慣.
簡單問一句, 假設你去健身房一趟所花的時間為 來回時間+暖身+運動+拉筋
花你兩小時好了, 那如果你沒去運動, 這兩小時你會拿來做啥?
通常來說也不會去做什麼很有意義的事情, 像我的話不是拿來打遊戲就是追劇.
所以減重的關鍵最根本的還是在於:改善你的生活習慣, 而且必須是長期持續的.
不能總想著, 我怎麼吃就能瘦, 或做什麼運動才能加速燃脂.
我講現實點的, 以運動來說, 能持續長久的才是贏家.
不管你原本靠運動練得多好, 但只要荒廢個半年, 馬上就通通還回去.
飲食也是一樣, 飲食控制很難, 但暴食卻很容易,
不管你花多長的時間飲食控制, 但只要一放棄控制,
兩年飲食控制得來的體態, 只要兩個月不到就會還回去.
劉德華認識嗎? 我印象以前看過他的採訪什麼的,
他說過他基本是每年365天都在餓肚子的.
馮迪索認識嗎? 電影裡的他帥又有型,
但是他被八卦拍到, 沒拍戲的時候, 那個體態根本就路上隨處可見的中年鮪魚肚大叔.
https://youtu.be/_Bj-r-cRILY
這是南韓很有名的肌肉歌手 金鐘國, 喜歡看韓國綜藝節目的人應該也會認識他
身材很好對吧? 身材怎麼練的?
https://youtu.be/KLe2of1qDIU
他先天有嚴重的脊椎側彎(他因此而免除兵役),
17歲時因為想改善身體的不適所以開始接觸重訓, 一練到現在43歲
另外他的飲食我不是很清楚每天的詳細, 只知道他非常堅持飲食控制
而且每天會每天會喝一杯含
400g雞胸肉+蔬菜+適量水果+少量堅果 所磨成的食物泥(約2000cc)
建議別嘗試, 很難喝.
https://www.bilibili.com/video/av21257839/
剛好隔壁版在吵禁藥的問題, 我只能說, 看看訓練了快20年+嚴格飲食控制
的金鐘國身材, 如果那種練個幾年就能超越這身材的,
你要人不懷疑沒用藥還真的挺難的.
回到原題,
身材這玩意兒, 想要好身材又能長期維持, 說穿了就是那句,
養成並持續良好的生活習慣.
你的身體是不會對你說謊的, 你怎麼對它, 它就會怎麼回應你.
(上面這句話也是金鐘國說的)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.242.171 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1571127393.A.6C6.html
1F：噓 swgun: 斷食才不是熱量赤字 如果是那跟少吃差在哪 10/15 17:00
2F：→ swgun: 照你這個說法你每一餐少吃就好 要什麼18-6 10/15 17:01
那你有想過, 執行16-8的人並成功減重, 他一天攝取的總熱量是多少嗎?
那再換個角度想, 如果執行16-8 一天兩餐,
但他這兩餐攝取的熱量都超過TDEE, 持續一段時間後又會發生什麼呢?
雖說16-8只是說八小時內可以隨意進食, 然後16小時禁食,
但"一般人" 能在八小時內吃三餐或以上的不多吧?
畢竟要工作什麼的, 八小時內能"好好攝取"的通常也就兩餐.
※ 編輯: watwmark (1.161.242.171 臺灣), 10/15/2019 17:11:24
3F：推 edwinfan1974: 8/16除了可以降低總熱量攝取，關鍵還是長時間空腹 10/15 17:11
4F：→ edwinfan1974: 讓身體有機會燃燒體脂肪。 10/15 17:11
我要強調一下, 我並不反對16-8 事實上我以前就都這樣吃, 因為工作的關係
可能也沒到16-8拉 大概14-10吧 10小時內吃兩餐這樣.
現代人的生活型態一天吃兩餐根本沒啥問題, 除非是高度勞力工作者較不建議.
我只是說16-8並不是什麼很神奇的飲食法則, 事實上我覺得它挺適合想減重的新手.
因為概念上容易執行. 反正就8小時內, "好好的吃兩餐"
以TDEE2000來說, 你一天三餐吃1800卡 和兩餐吃1800卡
後者會比較容易計算和控制, 然後16小時內禁食, 也就代表把零食 宵夜都禁掉了.
那麼只要能好好地確實執行, 那當然能減重阿 不是嗎?
※ 編輯: watwmark (1.161.242.171 臺灣), 10/15/2019 17:23:23
5F：推 skykenny611: 不管任何飲食法熱量赤字本來就是減重鐵則 10/15 17:44
6F：推 v2266514: 人活著就會燃燒脂肪。只因斷食成功減重的人大部分是因為 10/15 19:12
7F：→ v2266514: 減少了總熱量攝取 10/15 19:12
8F：→ v2266514: 而且很多斷食減肥的人也會讓吃的東西更健康點，一來一往 10/15 19:14
9F：→ v2266514: 少掉了熱量多了營養，身體自然就變的正常了 10/15 19:14
10F：推 octopus4406: 推 10/15 20:54
11F：推 chisy: 8小時內吃超過tdee很容易 亂吃的話 10/15 21:18
12F：推 halulu: 我就認識斷食失敗的 他在進食窗口猛吃洋芋片甜食餅乾喝含 10/15 21:19
13F：→ halulu: 糖飲料 10/15 21:19
14F：→ bob120400: 斷食法如果還要補進足夠蛋白質 應該根本沒有胃口吃別 10/15 21:22
15F：→ bob120400: 的東西了 10/15 21:22
16F：推 Henry1121: 回樓上 我一天一餐 只用吃肉的就吃200克蛋白質喔XDD 10/16 14:57
17F：→ Henry1121: 而且我那餐還有吃很多其他的東西 10/16 14:57
超級羨慕你, 先別說我現在快40
就算是我20的時候也沒辦法這樣吃....
我現在一餐吃200g雞胸肉+一顆蛋+150g澱粉就吃的很累了...
18F：→ lohsuan: 一餐一整隻雞嗎? 10/16 15:02
19F：推 lgzenith: 烤雞一隻應該沒超過150克蛋白質吧 10/16 15:31
20F：→ lgzenith: 肉類蛋白質含量粗估20%，這樣就是1kg的肉 10/16 15:32
21F：→ chen5575: 一餐只吃肉就兩百克蛋白質是什麼量呢 10/16 15:59
22F：→ chen5575: 大約是10隻棒棒腿or36盎司牛排 10/16 16:00
23F：→ chdc: 要吃到200g蛋白質的人 通常也不是一般人的體重&型態吧 10/16 16:02
24F：→ chen5575: 吃蛋的話 要快30顆蛋才夠，一餐這能吃好強 10/16 16:04
※ 編輯: watwmark (1.171.147.65 臺灣), 10/16/2019 16:34:45
25F：推 halulu: 1kg肉應該還好吧... 10/16 17:06
26F：推 lgzenith: 我是沒辦法，一口氣20盎司牛排就有點飽了 10/16 17:30
27F：推 bob120400: 一餐要吃200g蛋白質我覺得已經接近酷刑了... 10/16 19:32
28F：推 kklarinet: 200g是三小，相當於一整隻好市多烤雞+12顆雞蛋 10/16 22:27
29F：推 kklarinet: 如果你不是巨巨或是當天沒有訓練，吃那麼多蛋白質也沒 10/16 22:31
30F：→ kklarinet: 用，多的都糖質新生變成糖了 10/16 22:31
31F：→ lohsuan: 每天一天一餐 一餐1公斤的肉 還吃很多其他東西 神人哪XD 10/17 07:48
32F：→ ctx705f: 想看200g蛋白質的圖 直接換算大概是1公斤雞胸肉 10/17 20:32
33F：→ ctx705f: 一公斤雞胸肉 大概就是好市多一袋六包的半袋 8~9大片 10/17 20:32
34F：→ ctx705f: 會需要一餐吃200g蛋白質還吃很開心一定是天生神力 10/17 20:33
35F：噓 ostracize: 斷食才不是熱量赤字!如果是那跟少吃差在哪? 10/20 13:46