作者weae (eeea)
看板FITNESS
標題[減肥] 泡芙人減脂請益
時間Tue Oct 15 12:28:20 2019
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：162
體重：56
BMI：21
體脂率：34%
（體脂率大概一個月前測量是30%，出國大吃大喝10天後就增加了**）
出國前體脂:
https://i.imgur.com/pPR3a9s.jpg
現在體脂:可怕的數值，下半身胖很多…
https://i.imgur.com/aOOeQR6.jpg
參考照片：看起來就是微肉，基本上不會有人覺得體脂30%以上
https://i.imgur.com/O9iVkiw.jpg
三餐內容：維持大概半年
熱量大概抓1200~1300左右
大餐頻率1/2week
常吃的組合
早餐：
1.兩顆蛋，地瓜100克，花椰菜100克+豆漿
2.乳清優格奇亞籽+藍莓
3.自製鮪魚墨西哥餅+無糖拿鐵
午餐：
1.雞胸肉100克煎炒，青菜一份，荷包蛋
2.自製番茄雞肉義大利麵
義大利麵40-50g,雞胸肉100g,青菜隨便加
下午:戒不掉的無糖拿鐵
晚餐：有時候會不吃看整體熱量
熱量不夠會補充一些蛋白質乳清希臘優格或是鮪魚煎蛋，或青菜吃到飽
日常作息時間：學生，11.睡9.起
健康狀況：良好
運動習慣：
有氧:一個禮拜3-4次
滑步機30分鐘 心跳150
重訓:一直抓不到一個良好的訓練方式也不知道自己有沒有練到最近要上教練課
我的問題：
3月左右有量過一次inbody,在那之前體脂是32（因為以前的飲食習慣非常差又完全不運動
，高糖高油）那時候完全是靠控制飲食瘦下來，身型也改變很多，不是節食是改變成高蛋
白低碳的飲食
https://i.imgur.com/5boRMQV.jpg
隨著我比較鬆懈大餐頻率提高了一點（一個禮拜1次），數值又快速飆回30
想問一下我的數值
在第一次量數值是32靠飲食瘦下來變25
捨棄掉以前每日高糖高油的飲食習慣後，一兩個禮拜吃一次大餐卻變回跟以前差不多的數
值
再一個禮拜放肆大吃後變成從來沒有看過的34%
（說實在我食量也沒有很大，所謂大吃就是變回正常人的飲食，比較高油高碳但沒有大食
怪進食呦）
請問是不是代表著我這半年來都吃錯了呢?
應該要做些什麼改變才可以改變這種易胖體脂呢
有什麼建議想給我的嗎，感謝大家~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.136.43.204 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1571113702.A.189.html
※ 編輯: weae (140.136.43.204 臺灣), 10/15/2019 12:40:44
※ 編輯: weae (140.136.43.204 臺灣), 10/15/2019 12:41:46
1F：推 umechika: 體脂只看數字會有誤差 但瘦了一點後就鬆懈開始大吃的輪10/15 12:43
2F：→ umechika: 迴才是問題10/15 12:44
※ 編輯: weae (140.136.43.204 臺灣), 10/15/2019 12:45:50
3F：→ umechika: 外食高油高碳難以避免 但糖分就能免則免10/15 12:45
4F：→ umechika: 拿鐵不知是自製還是外賣? 不如把奶為主的拿鐵換成咖啡為10/15 12:47
5F：→ bob120400: 說說看大餐都吃了什麼吧 10/15 12:48
6F：推 cindy033: 我覺得是肌肉量太低，我幾乎每週日外食，陪小孩吃速食10/15 12:48
7F：→ cindy033: 或義大利麵之類的，也沒像你這樣，甚至因為假日打破原10/15 12:48
8F：→ cindy033: 本的16/8斷食反而禮拜一體重減輕，建議多做重訓把肌肉量 10/15 12:49
9F：→ cindy033: 拉上來才能改善易胖體質10/15 12:49
感謝，會加入重訓的，想問一下加入重訓後需不需要增加飲食量，因為太容易發胖了，增
加怕會變腫不是壯不加怕沒效果><
10F：→ umechika: 主的卡布奇諾 或是星巴克半咖半牛的咖啡密斯朵那種組成10/15 12:49
11F：→ umechika: 口感類似但是牛奶和奶泡更少 咖啡味還更香 我都覺得拿鐵10/15 12:49
咖啡我基本上用即溶黑咖啡加低脂牛奶，偶爾喝seven或路易莎
大吃的內容不限，一碗陽春乾麵滷肉飯對我而言就算大吃了，真的很怕胖…
有時候會覺得是不是給自己的壓力過大導致瘦不下來
※ 編輯: weae (140.136.43.204 臺灣), 10/15/2019 12:52:49
12F：→ umechika: 的奶味和油味太重了像在喝液體蛋糕10/15 12:50
※ 編輯: weae (140.136.43.204 臺灣), 10/15/2019 12:54:20
13F：→ bob120400: 很多人都會誤解自己吃下的熱量總量，譬如滷肉飯，一碗10/15 13:14
14F：→ bob120400: 就400快500大卡，所以建議你現在開始每天確實紀錄自己10/15 13:15
15F：→ bob120400: 每天吃的東西，一個月之後找專業營養師聊聊，你應該就 10/15 13:15
16F：→ bob120400: 能發現自己的問題所在。 10/15 13:15
17F：推 wav54321: 睡10個小時好厲害10/15 13:16
18F：→ bob120400: 體脂肪沒有控制好，問題90%肯定不是在於妳運動不夠， 10/15 13:17
19F：→ bob120400: 絕大部分的原因都在於用飲食失控。 10/15 13:17
20F：推 ninjapan: 只靠飲食減重 那飲食沒控制好不就自然增重 合情合理 10/15 13:23
21F：→ heliex: 不就是傳說中的溜溜球效應越減越肥嗎？ 10/15 14:06
好像是>< 原本想說我可以靠著控制飲食平常吃健康原形的食物，很偶爾的放縱，輕鬆的
運動維持25%，後來發現好像對我不是很行的通。
※ 編輯: weae (140.136.43.204 臺灣), 10/15/2019 14:09:06
22F：推 skykenny611: 肌肉量太低～影響體脂數據偏高 10/15 14:20
23F：→ skykenny611: 體重體脂增～肌肉又掉了快1kg 10/15 14:22
24F：→ skykenny611: 基代太低～又想輕鬆運動～熱量很容易爆 10/15 14:24
25F：→ skykenny611: 你很年輕真想長長久久保持身材～重量訓練不可少 10/15 14:27
26F：→ skykenny611: 也順便能調整體態～駝背圓(高低)肩 10/15 14:30
27F：推 peacepipi: 加入肌力訓練，有氧的缺點之一就是身體太容易適應了 10/15 14:32
28F：推 youknowit: 體脂太高就是飲食出問題啊 10/15 15:34
29F：推 fishshih409: 除了睡眠跟體重 跟我完全一樣QQ 一起加油 10/15 16:15
30F：推 kklarinet: 體脂肪隔10天量，應該不至於差那麼多，應該是誤差所導 10/15 21:58
31F：→ umechika: 原po說偶爾大吃是作弊日概念? 覺得這種方式對平常嚴格控 10/15 22:37
32F：→ umechika: 至飲食精確到克的才比較有效 如果所謂放縱只是幾湯匙冰 10/15 22:38
33F：→ umechika: 淇淋 一根蛋捲應該還好 但一整包薯條就不太好了 10/15 22:38
34F：→ umechika: 誠實記錄大餐的內容 再和平常日比較一下 就知道問題了 10/15 22:44
35F：推 wangtenghong: 推使用Myfitnesspal做紀錄 10/18 14:44
36F：→ jeffrank: 有氧單次時間太短 才剛開始燃脂你就停了 10/20 00:12
37F：推 alohami: 一定要重訓養肌肉唷…我泡芙人30%到26%……基代提升後也 10/22 16:15
38F：→ alohami: 可以吃多一點 10/22 16:16