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基本資料 性別:女 年齡:31 身高:153 體重:58 BMI:25.1 體脂率:33~34% 飲食方面 早餐:無糖豆漿200CC+20克桂格燕麥(因為10點才吃早餐.12點又準時會吃午餐.所以早餐吃 不多) 午餐:公司便當.主菜都是選烤或滷的.菜肉都會吃完飯只會吃4分之1或3分之1 下午:會吃一顆中型蘋果 晚餐:大概如中餐一樣菜跟肉吃完.但飯會改糙米飯吃約3~4口 因為一般運動完回來都22:00~23:00 回來還會吃2顆水煮蛋(不愛吃蛋黃所以只吃蛋白)+一份乳清+一小蝶毛豆 每天喝水量約2500~3200CC 日常作息時間: 睡眠01:30前會睡,睡到09:30 生活型態:上班族 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 有甲亢,已經吃藥一年多目前指數已為正常,醫生建議藥再繼續吃半年觀察看看,還有之 前有被診斷糖尿病前期有吃約4個月血糖藥,但已於去年10月停藥目前血糖跟糖化血色素 都有再追蹤已都在正常範圍內。 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 否 大概從去年5月因為被診斷為糖尿病前期血糖跟糖化血色素都偏高,開始運動跟控制飲食 (目前血糖已正常) 一直以來都是以上飛輪團課為主 之前一星期運動5天最多會上到7堂飛輪課 但從4月開始有加入一些肌力團課(TRX/槓鈴有氧/ua training徒手訓練) 改為一樣一星期運動5天,3堂飛輪課3堂肌力團課 星期一 TRX+飛輪 星期二 槓鈴有氧 星期三 休息 星期四 飛輪 星期五 飛輪 星期六 ua training徒手訓練團課 星期日 休息 6月開始又加入重訓一次1~1.5小時 一樣一星期運動5天 星期一 TRX+飛輪 星期二 槓鈴有氧+重訓 星期三 休息 星期四 飛輪+重訓 星期五 飛輪+重訓 星期六 重訓+ua training徒手訓練團課 星期日 休息 重訓內容大概就是分下半身跟上半身分天鍊 下半身大概都是這些挑幾樣做 腿推機/哈克深蹲機/手拿啞鈴單腳硬舉/羅馬椅/臀推/啞鈴 深蹲/腿開合機/ 幾乎都是一組10~15下 3~5組 上半身大概都是這些挑幾樣做 滑輪下拉/坐姿划船/鍊上胸機器/還有一些器材也不知道名 字或拿啞鈴做一些肩/三頭/二頭的動作/ 也幾乎都是一組10~15下 3~5組 我的問題: 因為最近體重跟體脂都沒有變動已經持續約3~4個月 體重大概58上下 體脂33~34% (一年前體重67 體脂39~40%) 因為一直以來是泡芙人基礎代謝不到1200.線上算TDEE是1700.所以要減脂是-300一天吃14 00卡這樣正確嗎? 想問問大家飲食跟運動方面有哪裡需要做更改的呢?謝謝^^ --
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1F:推 yiyun51: 連三天重訓不累嗎? 06/24 14:55
2F:推 chigo520: 4/1是4倍的意思06/24 15:15
3F:→ likecookies8: 因為是新手目前做器材還在抓感受度跟發力點,尤其06/24 15:19
4F:→ likecookies8: 做上半身時重量現在也還不會做太重,所以連三天重訓06/24 15:20
5F:→ likecookies8: 目前覺得還可以,但之後抓到感覺重量加重後可能星06/24 15:20
6F:→ likecookies8: 期五也會排休息06/24 15:20
7F:→ likecookies8: 是4分之106/24 15:21
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8F:推 melody0530: 妳6/1-6/23加入重訓後 這期間體重有變化嗎 06/24 15:24
9F:→ likecookies8: 體重沒什麼變化,頂多就加減0.2~0.3,這應該是水 06/24 15:26
10F:→ likecookies8: 分 06/24 15:26
11F:→ likecookies8: 體脂也是33.5~34.5間來回應該也都是身體水分誤差 06/24 15:29
12F:推 yiyun51: 時間拉長看看 06/24 15:34
13F:→ skykenny611: 減少熱量或加大運動擇一~熱量算精準一點就知問題了 06/24 15:36
14F:推 melody0530: 睡眠時間往前提看看 12點前躺床 妳太晚睡了 06/24 15:37
15F:→ melody0530: 重訓時間可以縮短 盡量趕在12點前梳洗完畢 躺床入睡 06/24 15:37
16F:→ melody0530: 應該是重訓肌肉還沒練起來(需要時間) 06/24 15:38
17F:→ likecookies8: 好的,謝謝^^ 06/24 15:39
18F:推 ac411: 你現在飲食應是打平Tdee你可以試著1個月運動完只喝乳清 不 06/24 21:07
19F:→ ac411: 要吃蛋白跟毛豆 或直接去掉早餐 九點半睡醒直接吃午餐 06/24 21:08
20F:推 jecyu: 可能是剛加入重訓,效果還看不出來 06/25 10:42
21F:→ sealco: 蛋黃是丟掉嗎? 06/25 13:26
22F:→ dollshin2: 講個笑話 減肥吃水果 06/25 16:26
23F:推 seiyu1989: 吃水果沒有不好吧 又不是狂吃 07/01 07:48







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