作者lesautres (地獄即他人)
看板FITNESS
標題[問題] 腓腸肌特別容易抽筋
時間Mon Jun 24 04:32:08 2019
我全身上下唯一抽筋過的部位只有小腿，
而且我似乎可以
有意識地腓腸肌用力達到一個
再用力就真的會抽筋的臨界點。
某次抱石鄰近某路線完成之際，
雖然明知道可能會抽筋但是因為失敗了好幾次的路線這次好不容易快到頂了，
還是給它催下去，結果還真的過那個臨界點就抽筋了。
其實平常就有注意到腓腸肌有這種「臨界點」，
我嘗試過身體其他部位的肌肉，大腿手臂等等，
則完全達不到那種「再用力就要抽筋」的感覺，
就只是一直用力很痠然後撐不住而放鬆而已，無法刻意用力過度而抽筋。
請問這樣看來是我的腓腸肌有什麼毛病嗎？
這種對肌肉的控制程度差異（可否刻意抽筋？XD），機轉是什麼？
如果這真的不太正常，還能怎麼改善呢？
（平常已經會用滾筒跟網球按壓放鬆，從以前很硬一整塊到現在終於放鬆時比較柔軟，
但這種「可以自己用力到抽筋」的狀態一直都有。）
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1F：→ alan16alan16: 那...有請教過醫生嗎 06/24 10:25
很久以前在台灣注意到自己小腿肌很硬的時候有去看過物理治療
治療師就是教我自行按摩放鬆，
但那時還沒有觀察自己的身體到想到這樣敘述這種抽筋問題，
現在暫時不住台灣語言不通找好醫生跟看醫生不太方便。是打算下次回台灣去看一下。
2F：推 isud40401: 你的路線是不是很多上下坡？！ 06/24 10:40
3F：→ isud40401: 小腿肌群通常是維持身體平衡，跑平坦道路負荷較少 06/24 10:40
4F：→ isud40401: 只能說這條路強度太高 06/24 10:40
5F：推 isud40401: 解決方法就是多跑幾次，小腿強度很快就能適應這條路線 06/24 10:44
如下面板友說的，抱石是攀爬不是跑步，
不是很多上下坡，而是一個要用腳勾岩點吊著自己體重，用力把自己撐上去的動作。
不過確實，我第二次嘗試就沒抽筋，
但跟肌肉強度無關，只是換了動作模式得以少用小腿，
文中所說「可以自主抽筋」狀況仍在。
我很少跑步，不過個人走路走久了會痠痛的是脛前肌，
腓腸肌則沒印象，我對它痛的印象就是抽筋而已，
好像從來沒有把它操到痠痛過，可能在那之前就會感覺到那個抽筋臨界點而小心 = =
6F：推 lattenight: 我曾受傷的那隻也會,不過我朋友說可能是我的腳拉傷過 06/24 12:28
請問你是什麼方式、受什麼程度的傷呢？我沒有印象小腿有受傷過。
7F：→ marrvosal: 沒搞錯的話，抱石是攀岩喔，不是指跑步 06/24 13:44
是的，感謝幫忙說明。
※ 編輯: lesautres (80.187.105.20 德國), 06/24/2019 14:45:17
8F：推 coffee112: 好奇..你怎麼會覺得跟腓腸肌的強度完全沒關係，多拉筋 06/24 15:05
9F：→ coffee112: 也許有幫助吧，曾經那裡很容易抽筋，後來一直提升身體 06/24 15:05
10F：→ coffee112: 強度，訓練強度跟多拉筋後，有很大的改善 06/24 15:05
11F：推 coffee112: 還有個原因...體質差異，號稱生化人LBJ，印象有次關鍵 06/24 15:06
12F：→ coffee112: 比賽場館冷氣壞掉，全場只有他後來好像抽筋不能打 06/24 15:07
13F：→ lesautres: 那句話要搭配上下文理解哦，是在說我兩次間的改善跟肌 06/24 15:47
14F：→ lesautres: 肉強度無關。不過我試著再把理由說清楚一點：1. 第二次 06/24 15:47
15F：→ lesautres: 爬有經驗所以調整姿勢大幅降低小腿出力。攀爬跟重訓為 06/24 15:47
16F：→ lesautres: 刺激目標肌肉避免借力的原則剛好相反，應追求用技巧省 06/24 15:47
17F：→ lesautres: 力。2. 距上次爬到抽筋不過兩天，肌肉強度提升應該沒那 06/24 15:48
18F：→ lesautres: 麼快，就是我兩次用力大小不同而已 3. 就算真的有提升 06/24 15:48
19F：→ lesautres: ，原文所說的自主控制到抽筋臨界點的狀況仍在。 06/24 15:48
※ 編輯: lesautres (62.141.165.1 德國), 06/24/2019 17:20:25
20F：推 isud40401: 又多認識一項名稱！ 06/24 17:45
21F：→ isud40401: 腓腸肌抽筋還是因為突然經常使用才能有辦法「自主抽筋 06/24 17:45
22F：→ isud40401: 」， 06/24 17:45
23F：→ isud40401: 其原因大多不離「踮腳尖」的動作，也就是腳掌下壓的動 06/24 17:45
24F：→ isud40401: 作。 06/24 17:45
25F：→ isud40401: 所以你在攀岩的過程應該時常用腳尖去構另一顆石頭。 06/24 17:45
26F：→ isud40401: 大概算醬～ 06/24 17:46
27F：推 ttyycc: 我小腿不常抽筋但我隱約也可以做到耶，雖然主動用力到抽筋 06/25 08:27
28F：→ ttyycc: 我沒試過，但會有時候明顯知道「再用力一點/維持這狀況久 06/25 08:28
29F：→ ttyycc: 一點就要抽筋了」可是我平常小腿還好，我以為那是身體自然 06/25 08:28
30F：→ ttyycc: 的警告反應(？) 06/25 08:29
31F：推 asmira: 下犬式 06/29 14:52