作者feelfree (free soul)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂方向請益
時間Sun Jun 23 19:14:11 2019
基本資料
性別：女
年齡：38
身高：150
體重：44.5
BMI：19.8
體脂率：25%（生理期後）
參考照片:
https://i.imgur.com/1cFK43J.jpg
三餐內容：
6/1開始實施168斷食，通常都是9-17點進食~是根據生活習慣慢慢養成的進食時間
早午餐：糙米飯150g+炒青菜60g*2+雞胸肉200g（或炒豬肉片）+水果一份（櫻桃或番茄15
顆之類）+無糖拿鐵
（會花一小時慢慢吃完）
點心：杏仁奶350ml + 地瓜（150g）or 摩斯藜麥地瓜烤雞沙拉 or 全麥吐司一片
晚餐：希臘優格150g+杏仁奶100ml+堅果20g+麥片20g+藍莓15顆+少量芝麻粉（偶爾餓就多
半跟香蕉）
其他：每天喝水1700-2000cc
一週讓自己吃1~2次甜點
日常作息時間：睡眠時間一天固定8小時（12-8）
生活型態：家庭主婦
健康狀況：身體健康
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
備孕中，希望自己能夠吃到足夠的營養
運動習慣：
一週2-3次瑜伽1小時，持續1.5年
3-5月上了16堂教練課，6月以後自己在家會用3kg啞鈴（兩邊6公斤）做深蹲，臀推，硬舉
等動作15下/3組，一週3~4次
6月開始增加有氧運動一週3~4次，通常是跟著網路影片做15~30分鐘HIIT，心跳約150
我的問題：
5/20 inbody結果如下
https://i.imgur.com/TyugQPd.jpg
到現在一個月左右，雖然沒有繼續上健身房但都有維持運動習慣。飲食方面也開始168，
並且戒掉一直吃甜點的習慣，體重剛好掉1公斤，體脂1%。從3月增加運動頻率後有感覺腿
部比較結實，手臂也沒有那麼鬆垮。
但最主要的問題是肚子很大，看起來就像懷孕了。因為我努力備孕中，常常出門會被誤以
為懷孕但其實沒有，覺得真的很困擾。
希望可以減脂，讓身體看起來不要這麼泡芙，可以稍微結實一點點。
看來現在的方向好像不足以讓我達成願望。
希望大家可以給我一點建議，應該從飲食和運動方面如何改善？
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.189.6 (臺灣)
※ 編輯: feelfree (180.217.189.6 臺灣), 06/23/2019 19:24:55
1F：推 sweetduck: 蛋白質多吃點06/23 22:27
2F：→ emip: 其實看不出來妳需要減什麼脂 再說你都斷食了重訓也沒多重06/23 23:08
3F：→ emip: 妳就是會維持一般女性的身材 就這樣而已06/23 23:08
4F：→ emip: 要胖也不會胖到哪去 要談結實其實也談不上06/23 23:10
其實連要維持都覺得好辛苦，稍微一放鬆少一點運動就腫起來了
5F：推 tingchan: 肚子沒有很大阿06/23 23:49
6F：推 baken: 備孕的話晚餐照著早午餐的種類吃吧，現在的晚餐醣類太多只06/24 00:46
7F：→ baken: 有熱量 06/24 00:46
好的，我會調整一下晚餐內容
謝謝你哦
8F：→ sodahaini: 妳這樣如果是懷孕 我的肚皮就是快要生了=_= 06/24 01:38
側面有比較清楚嗎？
https://i.imgur.com/EPZXts2.jpg
9F：→ heliex: 杏仁奶跟希臘優格營養成分標示是？有加糖？06/24 03:22
優格無糖不過杏仁奶是低糖的
因為有乳糖不耐症才改喝杏仁奶，也有考慮改喝無糖豆漿
10F：推 cindy033: 感覺是站姿的問題06/24 09:10
11F：推 tingchan: 側面也還好啊，要問你懷孕的人，你小腹凹進去他也會問06/24 09:15
12F：推 tr1829: 會是骨盆前傾嗎？覺得跟搜到的示意圖相似06/24 09:18
13F：→ monkeyeden: 如果不是故意挺肚子，骨盆前傾滿滿嚴重的06/24 09:20
完全沒有故意挺肚子，一直以來站直都是這樣，所以看起來我要去調整一下骨盆前傾的狀
況了……
14F：推 popo0127: 沒有運動你吃進的碳水化合物會不會太多啊....06/24 09:29
本來吃更多白飯跟麵包，以為改糙米跟原型食物會好一點，看來還是太多了
15F：推 popo0127: 真的會餓晚餐就吃肉阿 不然喝乳清蛋白也好 06/24 09:35
其實晚餐沒吃肉是因為白天吃這樣晚上實在不會想在繼續吃肉，我會改喝乳清試試看，謝
謝
16F：推 sweetduck: 看起來是骨盆前傾耶 06/24 09:44
慘
17F：推 viviD: 晚餐內容改成跟早午餐差不多比較好~06/24 10:19
好哦，謝謝建議
18F：→ ttyycc: 如果你平常就是照片中這樣站，你可以估狗一下骨盆前傾06/24 10:23
估狗後對照鏡子發現自己真的前傾的很嚴重，如果調整站姿其實肚子馬上小很多……
原來要從這個方向下手
19F：→ skykenny611: 骨盆前傾06/24 15:46
20F：→ emip: 女生相對男生來說多少就是會前傾一點 妳日常有腰痠背痛?06/24 18:50
只有站或走久一點會腰不舒服，但平常不太會
21F：推 irene2755: 這體重已經算很瘦了 06/25 11:40
因為個子小胸部大，看起來比實際數字胖
22F：推 jecyu: 部位減脂很困難，長期下來才會有效果 06/25 12:42
了解，所以還是把目標放在全身性減脂，只是加強各部位的訓練，希望能有加乘效果
※ 編輯: feelfree (180.217.189.6 臺灣), 06/25/2019 16:49:38
23F：推 a3456777: 練一下腹部，可能對骨盆前傾有幫助 06/28 08:01
24F：推 tigger092826: 那是骨盆前傾導致腰椎前凸，先矯正姿勢看看？ 07/06 21:29