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斷食有很多種方式 52斷食 16/8(18/6) 每日一餐 二日一餐 這邊強調以每日一餐為例 正常人聽到每日一餐 都會馬上有三個感覺 1. 極端不健康 2. 很容易餓,生活像地獄 3. 容易暴飲暴食 4. 很容易失敗,結束後容易復胖 但在斷食Line群組詢問大家心得都是 1. 斷食很健康,很多奇怪疾病莫名其妙治好,好處真的很多 2. 前幾天餓而已後來習慣,都不太餓 3. 一開始確實那餐會吃很多,但之後食量會越來越小 4. 由於斷食很好保護肌肉(運動及蛋白質都有適量補充情況下),所以不會比其他飲食 方法更容易復胖 5. 彈性一點每週10餐,其實很好成功 ------- 在這邊發文不是要戰斷食有多好 而是問 1. 有人實行斷食覺得很難放棄(原因是什麼) 2. 有人實行一兩週後還是很餓的嗎? ps. 1. 個人強調斷食還是要運動(最好是負重訓練或HIIT) 2. 斷食要特別計算營養,尤其維生素及蛋白質 --
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.27.54 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1560556406.A.22F.html
1F:推 gloomywind: 我之前一日一餐,一個禮拜以後常常眼前一黒06/15 08:13


2F:→ gloomywind: 深蹲大概只能蹲原本的70%06/15 08:16
3F:推 emmaloa: 要我在2餐內吃到一日熱量太難太撐,就放棄了。。06/15 08:26
4F:噓 a19911205a: 不是每個人的作息都可以斷食06/15 08:29
好奇問 什麼作息無法斷食?
5F:→ zaxs12333: 168 186 斷食 都很簡單06/15 08:45
6F:→ zaxs12333: 斷食我的看法有用 你就不要吃晚餐就好了 是有多難06/15 08:46
7F:→ zaxs12333: 我已經執行2個月了 瘦大概7.5公斤06/15 08:47
8F:→ zaxs12333: 我的感覺 胃會越來越小 已經習慣吃7分飽06/15 08:48
9F:→ zaxs12333: 澱粉少吃 菜肉多吃 最重要 不喝含糖飲料 炸物 燒烤06/15 08:48
10F:→ zaxs12333: 根本沒再算 什麼熱量06/15 08:49
11F:→ zaxs12333: 而且我的感覺 斷食好像可以改善腸胃 好菌 增多?06/15 08:50
12F:→ zaxs12333: 我以前很容易烙屎 現在大便黃金長條型 很粗的比較多06/15 08:52
13F:→ zaxs12333: 吃東西 要細嚼慢嚥 我覺得也有差 以前根本不care06/15 08:57
14F:噓 yiyun51: 不是每個人作息都可以斷食的安全06/15 08:58
好奇問 什麼作息無法斷食? 什麼斷食會有安全問題?
15F:→ yiyun51: 能斷食一輩子嗎06/15 08:59
16F:→ zaxs12333: 夜班 一樣可以斷食06/15 09:01
17F:→ zaxs12333: 會肥的人 都是長期飲食、習慣不好 06/15 09:02
18F:噓 yiyun51: 不是每個人身體狀況都允許斷食 06/15 09:06
好吧,那我重新問您 除了BMI過輕的 哪一種人不適合斷食呢? ※ 編輯: jas1123kimo (42.73.4.75 臺灣), 06/15/2019 09:20:07
19F:推 lolwoo: 很餓可能是油吃太少我137-103都用斷食 還不錯06/15 09:40
20F:推 Epimenides: 討厭斷食的其實也在斷食啦 只是你的是816斷食 06/15 09:41
21F:→ Epimenides: 身體再怎麼不允許斷食 你睡覺時還是不得不斷 06/15 09:42
22F:→ aa24225085: 就餓瘦,北韓一堆民眾都這樣 06/15 09:51
23F:推 Beersheep: 現在的人推薦飲食方法都只講好處欸,跟直銷好像 06/15 10:12
24F:推 dollshin2: 又來了 作息魔人跟北韓魔人 06/15 10:13


25F:推 PiZ1129: 斷食魔人 06/15 10:20
26F:推 dollshin2: 好多講不出所以然魔人 06/15 10:39
不好意思,這篇真的不希望又開戰,真心想知道, 有人嘗試過斷食的方法,並且失敗或放棄的主要原因是什麼 感謝一樓三樓的分享
27F:推 a890036: 反正他的總體目標就是斷食很棒 是你不適合 不要再問了06/15 11:08
28F:→ j2585366: 覺得很難而放棄的原因不就是自制力不夠,控制不了慾望嗎06/15 11:13
29F:推 honobono: 胃不好 曾經胃潰瘍就不能斷食啊...... 06/15 11:15
30F:推 honobono: 因為胃黏膜已經變薄,要少量多餐 否則會ㄧ再復發 06/15 11:16
31F:推 CHRISBEE: 目的不是要愈吃愈少好嗎,只是改變飲食時間 06/15 11:24
32F:→ zaxs12333: 減肥是總熱量關係 06/15 11:45
33F:→ zaxs12333: 你如果還是吃一堆 168 186 一樣沒啥用 我試過了06/15 11:45
34F:推 bbrret: 覺得斷食這名稱真的不好,一般人聽到都以為是節食或要餓06/15 12:27
35F:→ bbrret: 死自己之類的,實際上是調整進食時間而已06/15 12:27
36F:推 bbrret: 我自己執行168半年,只是拿掉早餐很輕鬆,早上更有精神不06/15 12:33
37F:→ bbrret: 容易頭昏腦脹,符合現代作息,早餐到中餐時間太接近了, 06/15 12:33
38F:→ bbrret: 然後午晚餐都能吃很飽,就正常吃,選正確的食物跟注意總 06/15 12:33
39F:→ bbrret: 熱量,增肌期就多吃,減脂期就少一點,維持期就不變 06/15 12:33
40F:推 molamolajump: 前一份工作上班時間非常非常不固定,而且工時很長、 06/15 13:15
41F:→ molamolajump: 體力活,一天一餐會一直胃酸逆流XD 06/15 13:15
42F:→ molamolajump: 不到一個月就放棄了 06/15 13:16
想問一日一餐造成胃酸逆流,通常是吃之前胃酸逆流 還是吃之後呢? ※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.147 臺灣), 06/15/2019 13:19:21
43F:推 molamolajump: 都有,但變回一日兩或三餐就好了06/15 13:31
44F:推 johnson326: 168兩個月五公斤,最大的好處是每餐都吃飽飽很爽06/15 13:36
45F:→ takachen: 個人覺得斷食要配合低碳,不然吃了碳水之後容易變得不耐06/15 13:37
46F:→ takachen: 餓,進而失敗。斷食後吃碳水熱量更容易屯積06/15 13:37
47F:推 tienhun: 需要連續工作28小時以上 無法預期午晚餐什麼時候有空吃一06/15 14:15
48F:→ tienhun: 口的 作息實在很困難啊 06/15 14:15
49F:→ isud40401: 感謝原po的討論 06/15 14:23


50F:推 haewang: 目前就是16/8 加上低碳(低gi澱粉) 06/15 15:19
51F:推 dog54887432: 請問斷食可以一樣吃三餐嗎?目前執行16/8斷食, 可是 06/15 18:41
52F:→ dog54887432: 我是早餐10點吃, 1點吃午餐,5點半吃晚餐,這樣可以06/15 18:42
53F:→ dog54887432: 嗎?06/15 18:42
可以,但不要過量,以及斷食期間什麼都不能吃 ※ 編輯: jas1123kimo (42.72.196.131 臺灣), 06/15/2019 19:05:37
54F:推 tr1829: 我是食量不大,不吃到三餐會很難吃超過基代,初期還擔心三 06/15 19:06
55F:→ tr1829: 餐擠在八小時是否吃得下,但身體很快就習慣了。168兩個月 06/15 19:07
56F:→ tr1829: 了體重穩定不變,體脂降1%,雖然很慢不過順利把正餐外的 06/15 19:08
57F:→ tr1829: 食慾與飢餓感都降到最低,幾乎不會嘴饞想吃零食,戒掉額外 06/15 19:09
58F:→ tr1829: 食物後希望之後能順利下降。 06/15 19:09
可以搜尋我ID有發過基代的 不一定要吃到基代沒關係,重點是運動跟蛋白質 ※ 編輯: jas1123kimo (42.72.196.131 臺灣), 06/15/2019 20:20:00
59F:→ DolceVitter: 斷了一年才開始習慣飢餓感,之前是會餓到脾氣變差 06/15 21:25
60F:→ tr1829: !!原來可以不用吃到嗎?我目前都是蛋肉菜多吃,飯減量比較 06/15 21:40
61F:→ tr1829: 不容易餓,如果總量再少一些也沒關係的話,想試著改成186 06/15 21:40
62F:→ tr1829: 看看。運動方面目前只有簡單在家每天做一小時的上半身啞鈴 06/15 21:40
63F:→ tr1829: 重訓與快走,畫圖長期久坐所以練維持體力的程度而已 06/15 21:40
64F:推 ChungLi5566: 上班日1~5都只吃早餐 持續一年半了 06/15 23:55
65F:→ ChungLi5566: 晚上餓到哭 餓到懷疑人生 但隔天量體重一切值得 06/15 23:57
66F:推 sammoon: 有些人有血糖問題 不能太長時間不進食 06/15 23:59
67F:推 hdw: 我個人輪三班,就很難固定斷食,不過有靠運動維持就是 06/16 00:33
68F:推 geniuswji: 本來一天三餐低醣飲食瘦了十多公斤,後來覺得早餐的希 06/16 01:23
69F:→ geniuswji: 臘優格又貴又難吃又是冰的就開始不吃早餐實施16/8斷食 06/16 01:24
70F:→ geniuswji: 結果體重都沒有降(時間約半年),之後運動量上升就改 06/16 01:24
71F:→ geniuswji: 回三餐,又開始以一個月一公斤緩慢下降 06/16 01:24
72F:→ cvv00010: 哈哈 這串好好笑 06/16 20:17
73F:→ cvv00010: 好多北韓跟南非魔人 06/16 20:17
74F:推 kele1206: 我就是不行的人啊...斷早餐 12中餐19晚餐 沒很難呀 但 06/16 23:05


75F:→ kele1206: 是07起床到中餐這斷時間肚子痛到不行 喝水痛黑咖啡也痛 06/16 23:05
76F:→ kele1206: 恢復正常飲食就沒事了T.T 06/16 23:05
77F:→ cp296633: 非從事勞力工作飢餓度還好耶 我一日一餐幾個月了 06/16 23:12
78F:→ cp296633: 只吃晚餐 不會餓到睡不著就好 06/16 23:13
79F:→ cp296633: 一日一餐還吃仙女餐的話 會餓死吧 一餐吃光基代才爽 06/16 23:13
80F:→ cp296633: 還能帶著飽足感入睡..不犧牲睡眠品質 06/16 23:15
81F:推 chigo520: 很多人執行不就跟節食一樣…少吃一餐不就節食? 06/17 12:53
82F:→ chigo520: 一天吃一餐你一餐的熱量有跟人家三餐一樣麼? 06/17 12:54
83F:推 pooryuyin: 無法執行耶,我很不耐餓,乖乖運動就瘦了沒想過要斷食 06/17 15:34
84F:→ pooryuyin: 餓的時候會覺得頭昏眼花注意力不集中無法工作 06/17 15:34
85F:→ pooryuyin: 另外不吃晚餐我會餓到失眠,躺到半夜都睡不著 06/17 15:36
86F:→ pooryuyin: 喝杯牛奶很快就睡著了,屢試不爽 06/17 15:36
87F:→ pooryuyin: 我158/49,我猜因為不胖,所以身體素質不耐餓..... 06/17 15:40
88F:推 viviD: 其實假日滿常一天一餐的 通常是早午餐 但工作日真心無法 06/17 15:51
89F:推 nana20104027: 斷食後反而胃食道逆流 06/17 18:39
90F:推 omi0210: 可以執行但體重沒啥變 反倒是生理期變正常(? 06/17 21:24
91F:推 wwwww3199: 看時間點,以前試過早上9點到下午5點,但晚上會餓。上 06/17 23:18
92F:→ wwwww3199: 週開始12點到6、7點吃完,晚上完全不餓,甚至睡覺早上 06/17 23:18
93F:→ wwwww3199: 起來也沒什麼飢餓感 06/17 23:18
94F:推 elfsoosuk: 我是大學生 課都在下午 每天睡到中午直接略過早餐 吃兩 06/19 02:35
95F:→ elfsoosuk: 餐的話非常容易18/6斷 不小心就進入20/4了 06/19 02:35
96F:→ elfsoosuk: 只要晚上忍住不吃宵夜就行 現在目標一天一餐 06/19 02:36
97F:推 Godofgreen: 都可以有空上ptt噓人了 為什麼不能斷食 自己沒毅力而 06/19 10:29
98F:→ Godofgreen: 已 06/19 10:29
99F:推 minpanda: 斷食搭生酮,持續一個月就會發現飢餓感消失了 06/19 21:02


100F:推 x19x: 個人覺得斷食前提一定要睡飽,不然會餓的受不了 06/20 08:50
101F:→ somia012: 睡飽有差,而且差~~~很~~~多~~~這是有激素關聯 06/21 13:47
102F:→ somia012: 的 06/21 13:47
103F:→ umechika: 無法忍受餓可準備無糖無奶咖啡和茶 咖啡因可抑制食慾 06/21 18:21
104F:→ em1234: 斷食期間脾氣變暴躁 只好先放棄 06/24 01:18



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