作者chrishm (Chrishm)
看板FITNESS
標題[問題] 減肥菜單請益
時間Wed Jun 12 17:25:59 2019
各位大哥大姊好
小妹目前在進行18/6的間歇斷食
基本上自己下廚
菜單通常是全麥土司夾生菜、番茄等蔬菜和約250g的肉（雞胸or牛排）
和一份沙拉+250g的肉
搭配每天45分鐘的有氧（偶爾一天兩次）跟一天喝至少3500cc的水
大概中午一兩點的時候吃一餐就可以飽到隔天
這樣一餐加一些橄欖油、調味料等等粗估熱量大概是1100~1200左右
但我吃這樣就超飽的了orz
想請教一下是我熱量估計有誤嗎？還是菜單需要調整？
另外想請問一天吃兩片全麥土司這樣會太多嗎？因為超喜歡吃三明治QQ
附上近日的餐點內容供參考
http://i.imgur.com/AQa5dBp.jpg
http://i.imgur.com/l0T8n9t.jpg
http://i.imgur.com/pT2UVm4.jpg
最後一張圖是兩個人吃的，只有吃上面兩份。
謝謝大家~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.36.86 (臺灣)
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1F：推 sunbox: 看起來好好吃喔 06/12 17:46
謝謝~ヾ(′︶` )ﾉ
2F：→ zaxs12333: 跟你一樣在18~6但是完全沒再算熱量 06/12 18:18
3F：→ zaxs12333: 基本上就是 不吃澱粉、多吃菜、肉 ，7分飽 06/12 18:19
4F：→ zaxs12333: 不吃炸、不吃燒烤 06/12 18:19
5F：→ zaxs12333: 早睡早起 我一個半月 7公斤 但目前停滯了 06/12 18:20
6F：→ zaxs12333: 我其實而爾會17~7 上班族如果都要18 6 有點困難 06/12 18:20
7F：→ zaxs12333: 16 8 我的感覺 效果有限 06/12 18:21
8F：→ zaxs12333: 吃的我看法 挑出不能吃的 刪掉的東西 就一堆了 06/12 18:21
爬文大家很像都說要吃到超過基代 我離達標還有一段但已經飽了QQ 只吃肉跟菜外食感覺很難吃飽 不然就很貴嗚嗚
9F：→ zaxs12333: 還有我的感覺 澱粉比例 早中晚 大概 1:2:1 06/12 18:23
10F：→ zaxs12333: 少吃澱粉 我打錯 不是不吃 也要吃油 06/12 18:25
※ 編輯: chrishm (39.9.36.86 臺灣), 06/12/2019 18:58:34
※ 編輯: chrishm (39.9.36.86 臺灣), 06/12/2019 19:03:09
11F：推 j2585366: 吃堅果補油脂和熱量 06/12 22:31
所以還是必須吃到基代對嗎QQ
※ 編輯: chrishm (39.9.36.86 臺灣), 06/12/2019 23:57:18
12F：推 j2585366: 建議還是要吃到基代，雖然前幾篇有個版友分享減肥過程是 06/13 00:08
13F：→ j2585366: 沒有吃到基代的 06/13 00:08
14F：→ j2585366: 而且你看起來似乎只做有氧，沒做重訓，就更應該吃夠 06/13 00:09
15F：→ zaxs12333: 每有吃過基代 是會停滯嗎?因為我根本沒再算 06/13 08:02
很像是容易反彈 還有攝取的熱量不足每天消耗的熱量 雖然後者我沒什麼感覺 但很怕前者
17F：→ aabbaa1123: 以上增肌減脂飲食教學，運動一定要吃碳水的嘿 06/13 08:41
18F：→ aabbaa1123: 然後不用算熱量 真的沒必要算那麼辛苦 06/13 08:41
19F：→ aabbaa1123: 吃的時間比較重要 06/13 08:42
謝謝你~~我也有看過這個影片 比較想知道的是碳水熱量如果一樣 那攝取哪種有差很多嗎QQ
※ 編輯: chrishm (39.9.36.86 臺灣), 06/13/2019 11:16:37
※ 編輯: chrishm (39.9.36.86 臺灣), 06/13/2019 17:28:34
21F：推 amebakid: I I it try y rychgef. Gy 06/14 07:37
22F：推 picher: T大的圖，很有用 謝謝 06/21 09:21