作者zaxs12333 (zaxs12333)
看板FITNESS
標題[討論] 168斷食、186段食
時間Wed Jun 12 15:25:29 2019
我目前最多 只考慮用到 186 斷食
就是一天只有6小時吃東西 再超過我沒打算使用
吃的我都很注意 澱粉少吃、不吃炸的、多吃菜、肉
都吃7分飽
而且我都很早睡 我最早晚上9點就睡 5點就起來
我運動是公園走路 輕輕的慢跑 而已，大概一個半小時
背後流大汗的程度
沒有考慮做其他運動......肥宅 = =
我想請問大家 有像我一樣懶的， 只用上述方法、強度
減到20公斤以上嗎?
我發現我用這方法 1個半月大概7公斤就停滯了
以前167 ~84公斤
目前167 77公斤
理想體重 至少要70~~
現在感覺要減到75都有點困難了 = = "
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1F：→ Thewayfrom: 一個半月7公斤很多了 06/12 15:31
但現在都停滯了
我的感覺 我已經吃非常少了
不知道運動是否該調整 但我只想作免錢的運動XD
游泳要錢、健身也要錢
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2F：→ MeowDeLay: 這體重一個半月減七公斤？ 小心欲速則不達 06/12 15:59
45天應該還好吧?
我目前停滯了
我在想說 是不是 哪邊要調整
要重訓
※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 16:01:39
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3F：推 ru04d93: 運動時間縮短 把心率提升上去比較好吧 簡單就是強度提升 06/12 16:09
4F：推 melody0530: 列個你一周菜單+六小時進食的時間點 06/12 16:11
5F：推 isud40401: 停滯了就是熱量進出平衡了啊！以周為單位的餐數再砍3～ 06/12 16:17
6F：→ isud40401: 5餐， 06/12 16:17
7F：→ isud40401: 但是會不會身體反彈想暴食又是另一個問題了。 06/12 16:17
推 Beersheep: 理論上一個月 -2% 體重才是比較安全正常
的速率 06/12 16:18
好的 這個我在注意一下
因為我現在bmI 還是在輕度肥看 看了很不爽xd
至於爆食 我覺得不會
我發現 我現在 習慣 反而變成 都吃很少，我的感覺 胃變小
我之前都是不運動的肥宅 bmi 對我來說 當成目標我認為可行
因為我肌肉很少
※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 16:20:45
※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 16:22:35
8F：推 gloomywind: 一個半月7公斤停滯很正常啊，看這個速度你吃的量應該 06/12 16:58
9F：→ gloomywind: 很少，身體已經進入節能狀態，建議你休息，吃回TDEE一 06/12 16:58
10F：→ gloomywind: 兩個禮拜 06/12 16:58
11F：→ cvv00010: 段食是？？ 06/12 18:03
12F：→ lohsuan: 囚徒健身不用錢 06/12 19:18
13F：推 isud40401: 樓上說的真的沒錯！安卓完全是這樣XD 06/12 20:14
14F：→ redbeanbread: 伏地挺身不用錢 06/12 20:30
15F：推 Epimenides: 停滯多久? 06/12 20:56
16F：→ Epimenides: 重訓不是絕對必要 但會很有幫助 請搜尋徒手重訓 06/12 21:00
17F：→ jmmy2004: 有耶，我用168斷食，兩週內從76瘦到70；再將中餐去除米 06/12 21:25
18F：→ jmmy2004: or麵，一週後再瘦到68；最後加上一個月內每天跑6公里， 06/12 21:25
19F：→ jmmy2004: 瘦到57公斤；現在家裏重訓練肌肉，目前仍維持168斷食， 06/12 21:25
20F：→ jmmy2004: 57公斤已維持近半年 06/12 21:26
21F：推 swgun: 一顆啞鈴的運動就夠你玩了 何必說什麼要錢 那都理由 06/12 23:31
22F：→ marry1213: 不要吃 省錢又能瘦 06/13 10:48
23F：推 chigo520: 你每天花一小時慢跑 什麼鳥斷食根本就不需要 06/13 11:02
24F：→ dollshin2: 講個笑話 跑步有用 06/13 13:19
25F：→ j2585366: 跑步浪費時間效果又差，對膝蓋也傷 06/13 14:54
26F：→ cp296633: 去國民運動中心花$50踩一小時橢圓機吧 不傷膝蓋 心率能 06/13 21:50
27F：→ cp296633: 飆到正常踩85% 用力踩90% 也不傷膝蓋 能天天去 之前在 06/13 21:51
28F：→ cp296633: 家裡踩踏步機沒幾天就膝蓋痛 橢圓機完全不會 06/13 21:51
29F：→ cp296633: 只想減肥去國民運動中心按時收費最省錢拉 別去買會員 06/13 21:53
30F：推 somia012: 我168三個月了，體重體脂完全沒掉，哈哈哈哈哈（笑著笑 06/13 22:24
31F：→ somia012: 著就哭了 06/13 22:24
32F：推 waterarticle: 我168兩個月體脂掉5趴 體重掉10公斤 06/13 22:50
33F：推 rockinlight: 徒手健身不用錢唷 可以看看cobracamp 06/14 15:09
34F：推 MisuzuXD: 跑步絕對沒飲食控制有用... 06/14 15:29
35F：推 tungpayton: 身體需要不同的刺激，跑步可以替代一些其他的運動來 06/14 22:20
36F：→ tungpayton: 交替 06/14 22:20