作者yonglun0116 (天氣晴)
看板FITNESS
標題[討論] 弱雞
時間Thu Apr 18 22:52:34 2019
小弟走跳健身房已經幾個月了
但今天首次嘗試深蹲
摸索很久也看過很多人的姿勢
（天性害羞不敢問人）
首先純槓 沒有槓片
10-11下。3組
有槓片2.5+2.5
10-11下。2組
有槓片5+5
5-7下 兩組
做完當下腿很痠
回到家下樓梯都沒有辦法
只能用跳的（沒辦法止力？！）
之前我做臥推或者其他器材都是隔一天
才會有感痠痛
但今天做完深蹲的幾個小時內
馬上有感...雙腳好像不是我的
真的很佩服很多人都20+20起跳的
我知道我很爛要持續
但我的腳現在還在發抖
我真他奶奶的弱雞
題外話 我是痠屁股跟前大腿後大腿
這樣應該是對的吧？ 謝謝
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1F：→ donvito: 加油 通常持續兩三周以後痠痛程度就不會像一開始嚴重了 04/18 23:20
2F：推 jirry901: 可以先用史密斯習慣深蹲動作 04/18 23:32
3F：推 bassh: 加油，做的時候注意腰有沒有不適感 04/19 00:35
4F：→ yonglun0116: 可能很輕 但還是無法掌握屁股先下 04/19 00:44
5F：→ skykenny611: 別用史密斯~先練高腳杯蹲 04/19 01:01
6F：推 nightcrow: 先練高腳杯不錯，背槓的中心比較難適應 04/19 09:20
7F：推 happyfunny: 健身又不是比賽 堅持 確實 超越自己就夠了 04/19 09:41
8F：推 x032148: 每個人一開始都是這樣的，加油 04/19 09:53
9F：→ isud40401: 酸疼意味著肌肉正在成長！持續下去～ 04/19 09:57
10F：推 marry1213: 20+20應該練個兩周就有了 04/19 10:26
11F：→ hisashi: 試看看保加利亞深蹲 那才是真正的天堂XDDDDDD 04/19 10:40
12F：→ fallen0119: 推薦哈克深蹲給你 我一開始也是弱B 50磅起手 04/19 10:51
13F：→ fallen0119: 練半年 已經12RM 420磅了 04/19 10:51
14F：→ yonglun0116: 我現在連上樓梯 都要用爬的了QQ 04/19 12:50
15F：→ aa24225085: 原本50半年190kg....還12下？吋勁派嗎？ 04/19 12:54
16F：推 fuxin999: 一年後你會懷念這種走路像喪屍的酸痛感 04/19 15:34
17F：推 jumisui: 我也是好痠喔 04/19 15:57
18F：→ jumisui: 我深蹲60下 04/19 15:57
19F：→ jackson1991: 保加利亞單腿真的天堂...讓你上天堂 04/19 15:58
20F：推 ATTwo: 我也是不太相信欸 190公斤 我田徑隊短跑的朋友練那麼久了 04/19 17:38
21F：→ ATTwo: 最大肌力200公斤而已 04/19 17:38
22F：推 weijiekuo: 他有說的他蹲的是哈克深蹲吧，不是深蹲@@我經驗蹲起來 04/19 18:14
23F：→ weijiekuo: 差蠻多的，哈哈蹲好蹲很多 04/19 18:14
24F：推 weijiekuo: 哈克蹲 04/19 18:18
25F：→ fallen0119: 對阿 而且史密斯哈克蹲也不行 一定要哈克深蹲機 04/19 21:33
26F：→ fallen0119: 我也試過背槓蹲，真的差超多，我背槓頂多不含槓150磅 04/19 21:34
27F：→ fallen0119: 然後每幾周就會進步20.20磅一直加，半年就420阿 04/19 21:35
28F：→ fallen0119: 而且哈克也不能蹲到底 大腿平行踏板 真的輕鬆很多 04/19 21:36
29F：→ fallen0119: 背槓 我都蹲到底 真的很難起來~"~ 04/19 21:36
30F：→ fallen0119: 對了= =我是教練教的 一開始都15RM 後面才改8-12RM 04/19 21:42
31F：推 ro123eo: 史密斯也是可以練啦 腳往前一些 只是比不上自由槓 04/19 22:05
32F：→ ro123eo: 去萵苣人太多我也會用史密斯蹲 04/19 22:05
33F：→ shlinho: 史密斯的動線和自由重量差很多，建議避開史密斯 04/20 13:56
34F：→ aa24225085: 哈克深蹲也可以蹲到底，190公斤是蹲到底嗎？ 04/20 14:35
35F：→ aa24225085: 人家也是全蹲到底 04/20 14:37
37F：推 jumisui: 我已經蹲到下樓梯在抖，重訓真的會累，深蹲腿不會變粗吧 04/20 15:18
38F：→ jumisui: ？有人跟我說深蹲腿會變粗，叫我不要做無氧運動，我擔心 04/20 15:18
39F：→ jumisui: 我媽都在笑我，好過份，因為我都唉唉叫><…… 04/20 15:20
40F：推 weijiekuo: aa大，你知道還有一種是不能蹲到底的哈克蹲器材嗎？不 04/20 16:15
41F：→ weijiekuo: 是全世界哈克蹲都長一樣...像不才小弟健身房，那台靠背 04/20 16:15
42F：→ weijiekuo: 接近直立，蹲下屁股接近膝蓋時，尾椎會翹起來，起來時 04/20 16:16
43F：→ weijiekuo: 重量會灌在你下背，這種就不建議全蹲 04/20 16:16
44F：→ weijiekuo: 蹲到尾椎翹起來之前就要停了，就跟腿推機一樣，蹲到底 04/20 16:18
45F：→ weijiekuo: ，尾椎會翹起來，這時候就不建議蹲到這麼低 04/20 16:18
46F：推 weijiekuo: 全程保持背部貼合靠墊，下背隆起就要停 04/20 16:21
47F：→ jumisui: 我第一次做到腳在抖，原來腳在抖是這種感覺.... 04/20 21:05
48F：推 c280019: 加油,幾乎每個人都從弱雞開始,做就對了 04/21 10:11
49F：推 eulb03: 有酸不一定姿勢完全都對，建議你拍影片給大家鞭一下 04/21 10:43
50F：推 Diokno: 超過你身體負荷太多 建議先量力而為再慢慢增加 04/22 11:13