作者z24518261 (阿君)
看板FITNESS
標題Re: [減肥]堅持是對的嗎？
時間Tue Feb 19 21:01:21 2019
這位施主
你的身高體重年紀BMI甚至體脂率幾乎跟我以前一模模一樣樣
真的要說差別的話
就在於我照相的時候會穿內褲而已
現在67kg
腰圍從106cm到現在71
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先看對比圖
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最近感覺稍微有線條
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好了廢話不多說
跟你一樣上班族 但沒輪班
這兩年來減重 吃的部份總結來說
澱粉吃比較少 蛋白質攝取多很多
早餐一定要有蛋 有牛奶
三明治夾蛋 或是地瓜配水煮蛋*2
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午餐跟你一樣吃油嚕嚕團膳
青菜吃 然後地雷跳過
什麼是地雷
香腸 甜不辣 豬血糕 年糕 獅子頭
茄子 炒飯 炒麵 糖醋排骨
通常真的要吃的話
譬如說主菜是該死又鹹 醬料又超多的糖醋排骨
我會在一格菜吃完之後
然後倒水 稍微過水
晚餐的話自助餐很好控制熱量
自己煮的話
飯可以加糙米 青菜 蛋
假日想要放縱一下
滷味 冬粉鴨血豆干青菜
炸物真的要吃的話就吃雞排吧 青菜反而更吸油
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火鍋就＋生臭豆腐＋泡菜＋魚肉＋蛋＋豬血 沒啥脂肪 就蛋白質 泡菜其實對減肥還不
錯
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飲料真的要喝的話就鮮奶茶無糖唄
健身房齁
可以考慮先去外面跑步 跟跑步機比起來強度差很多
停滯期的話
你可以考慮間歇跑 當初我卡住的時候
是休息兩分鐘 全力衝二十秒
後面再慢跑十分鐘 當然體力真的很差的話
建議找個人跟你一起 不然體力不支倒地
可別說是我建議你跑的
重訓 我都是假日去運動中心
管你是弱雞還是洛基
我都是每個器材 做8下會沒力的重量
然後五組
慢慢練阿 重量慢慢加
全部練完大概一個小時ok
不會花太多時間的
運動完我都這樣吃 補充蛋白質
或是吃subway 6吋大概300卡 配牛奶 蛋白質也不錯高
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平日晚上在家就伏地挺身仰臥起坐 一樣做到力竭
再搭配沒繩子的跳繩 反正你就原地跳 很方便
既然你會上來發文懷疑自己
表示決心還不夠
首先要有辦法堅持的減肥
1.愉悅的心情
健身房運動的時候就聽自己喜歡的音樂
在家邊運動
我阿宅 所以就邊看齊木楠雄 或是木曜4超玩
不然就踩運動腳踏車 邊玩NBA 2K19
時間一下子就過去了
2.不要太斤斤計較於食物
跟你說啦 每天吃什麼水煮雞胸 青菜什麼的
有一天你真的會膩到完全不想碰 然後就復胖了
你可以吃很多 不要餓肚子 但要吃對的東西
版上很多文可以爬 但我建議還是挑那種飲食比較均衡的參考
後來我都吃雞腿肉 肉好吃很多 皮可以不要吃
雞胸肉要好吃 可以吃看看咖哩＋雞胸肉
咖哩好處也滿多的
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3.請為了自己健康運動
其實也沒人逼你 你不是明星 也不是運動選手
比較慢又何妨 不用去想說 為什麼別人半年瘦20kg
我三個月才瘦4kg
運動這種事情是為了自己的健康
為了自己的體態
像強者我朋友胖的時候他感覺就散發出自卑感
自從被暗戀的女生說太肥不是他的菜之後
他就開始減肥了 但瘦下來之後
女生跟他說不是太肥的問題
而是臉不是他的菜
但是我強者朋友已經瘦下來了
散發著一股從未出現的自信
瘦下來的他也帥的像明金城
後來也順利的交到女朋友
可喜可賀
自信比較重要啦
4.給自己設定目標
設定目標可以
但不要設定的太遠 太高
假設你給自己一年 然後說瘦24kg
結果你3個月只瘦了4kg 你可能會想說
我是不是怎麼了 怎麼才瘦這樣子 是不是哪裡錯了
負面情緒又出現
但如果你設定
一個月瘦2kg
結果你一樣3個月只瘦了4kg
你會想說 阿這個月差一點點
沒關係 下個月跟下下個月加油 瘦個3kg
然後繼續努力著
跟自己說「我做的很好」
你問說堅持是對的嗎？
我只能說堅持不一定對
但減重這種事情
他是透過一點點的累積而成的
像是我現在都走路上下班(大概2km)
搭捷運都走樓梯
每天多消耗100~200(?卡
一年下來多少你自己拿計算機按唄
我也還在持續加油中
甘巴爹
資料來源：曾經是胖子的我
※ 引述《yonglun0116 (天氣晴)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：30
: 身高：166
: 體重：87
: BMI：32
: 體脂率：30.8
: 參考照片：
: https://i.imgur.com/R36Fzrk.jpg
: 三餐內容：
: 早餐：三明治（基本款）or 地瓜+水煮蛋
: 午餐：一個拳頭的飯 2-3拳頭的菜 一份簡單肉排 （公司供餐）團膳偏油
: 晚餐：一個拳頭（白米+糙米） 1-2拳頭基本家常菜（高麗菜or絲瓜or青江菜or紅蘿蔔）
: 魚類居多
: 其他：每天盡量飲水1500cc以上
: 有點難
: 日常作息時間：輪班制早早中中夜夜休休
: 生活型態：上班族（輪班）
: 健康狀況：否，過重，有脂肪肝
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: No
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: No
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: No
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: No
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化?
: No
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: No
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: No
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？No
: 您是否近期動過任何手術？No
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：No
: 運動習慣：一週上健身房2-3次簡單重量訓練
: 跑步機30min 均速5～6
: 在家會做些核心訓練
: 我的問題：最主要想要紀錄一下，我是個減肥失敗很多次的人，每次都復胖的更嚴重，
: 年前開始不喝飲料簡單控制熱量在基礎代謝率
: ，後來一月底開始跑健身房做些簡單重訓，
: 甚至在家（床上）仰臥起坐、捲腹、仰臥抬腿一些簡單動作，今天第79天從91.1—>87
: 不過87已經卡關1-2周了，有點沮喪
: 不過還是得堅持，因為我暗戀的女生說我太肥不是她的菜，這句話讓我燃起了點鬥志
: 想要做給她看，不過身邊的人都覺得我沒什麼變化，挺受傷的。因爲以前瘦身咻一下就掉
: 了5-6公斤（不健康節食）但現在循序漸進反而讓我有很多的不安全感，例如這樣對嗎？
: 我都有控制熱量並且盡量吃 原型食物，也有運動，為什麼體重那麼慢呢？我那麼肥87公
: 斤應該瘦很快啊，是不是哪裡做錯？總總的負面情緒一直來 我希望堅持是對的
: 你們也能告訴我，you are right 謝謝
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1F：推 halulu: 你老實說 你這是重新投胎還是奪舍了... 02/19 21:09
2F：→ halulu: 不過 練完腿的雞排最好吃了 02/19 21:10
3F：推 yonglun0116: 愛你 謝謝 02/19 21:22
4F：推 kairi: 真強大 02/19 21:26
5F：推 Clairewu: 對比照真勵志 02/19 21:28
6F：推 yonglun0116: 牛奶要用什麼代替；會吐 02/19 21:30
7F：→ z24518261: 無糖豆漿吧 02/19 21:32
8F：推 yonglun0116: 好 無糖豆漿喝不完 我戒飲料已經80天了 02/19 21:41
9F：推 IhateOGC: 豆漿不太敢天天喝 02/19 21:51
10F：→ IhateOGC: 我都喝鮮奶 02/19 21:51
11F：→ z24518261: 對了 薏仁漿也不錯 02/19 21:52
12F：→ yuhung: 為什麼都將不敢天天喝？ 02/19 21:53
13F：→ yuhung: *豆漿 02/19 21:53
14F：推 chuck1030: 這篇心態值得推 02/19 22:19
15F：噓 danie372003: 看到開頭的差別害我水噴出來 02/19 22:38
16F：推 Cadina: 朋友的故事結局很意外XD 02/19 22:44
17F：→ omage: 先承認你朋友就是你自己吧 02/19 23:17
18F：推 machida: 喝不完無糖豆漿 是因為豆味不喜歡嗎？ 02/19 23:32
19F：→ machida: 其實可以試著從低糖開始 習慣後再改喝無糖豆漿 02/19 23:33
20F：推 tf262728: 朋友就是你+1，對比圖真棒 02/19 23:35
21F：推 yonglun0116: 可能以前習慣很有糖的豆漿，我會嘗試看看 02/19 23:37
22F：→ yonglun0116: 如果是很古老中式早餐店自己煮的可以嗎？ 02/19 23:38
23F：→ yonglun0116: 喝起來很順口有點臭灰搭還甜的 02/19 23:38
24F：推 machida: 不用一開始把自己逼太緊 而是要試著養成良好的生活習慣 02/19 23:51
25F：→ machida: 因為減重健身是一輩子 良好的生活習慣 02/19 23:52
26F：推 ac411: 一般豆漿糖加很多 很甜很好喝但熱量很高噢 02/19 23:53
27F：→ machida: 豆漿可以試著從低糖開始習慣看看 02/19 23:53
28F：推 machida: 然後推一下這篇原po 真的很棒☆ 02/19 23:55
29F：推 melanie31: 乾 我大一時跟胖子告白還被甩 他說他太胖不適合我 跟 02/19 23:56
30F：→ melanie31: 我走一起更凸顯他的胖 02/19 23:56
31F：推 machida: 樓上的回憶 我笑了 哈哈哈 02/19 23:58
32F：推 blue820801: 與其喝外面賣的甜豆漿 不如喝全脂牛奶 雖然比較貴XD 02/20 00:02
33F：推 machida: 但是他說他沒辦法喝牛奶 會吐 02/20 00:04
34F：推 blue820801: 好吧 現在才看到苦主喝牛奶會吐 可惜了 02/20 00:06
35F：推 machida: 不過是不是有很多中式早餐店的豆漿 都是用黃豆粉煮的 02/20 00:07
36F：推 blue820801: 有糖豆漿真的不行....... 至少義美低糖試試看 喝了義 02/20 00:08
37F：→ blue820801: 美無糖習慣後就覺得一般的豆漿糖也加太多 02/20 00:08
38F：→ machida: 我不確定用黃豆粉煮的豆漿 好不好 02/20 00:08
39F：推 machida: 我本身是都買義美的豆漿 然後給原原po一點信心 我是從有 02/20 00:11
40F：→ machida: 糖到低糖再到無糖進化來的 02/20 00:11
41F：推 blue820801: +1 豆漿跟樓上一樣情況 然後之前飲料每天手搖一杯半糖 02/20 00:18
42F：→ blue820801: 或少糖 現在太想喝時喝微糖 平常都自己買茶葉泡茶來 02/20 00:18
43F：→ blue820801: 喝 然後會覺得飲料店無糖的原味茶很難喝 可以慢慢減量 02/20 00:18
44F：→ blue820801: 沒關係 不然覺得不滿足反而喝更多 02/20 00:18
45F：推 halulu: 我超討厭無糖 我喝低糖為主。 如果要訓練可能就喝全糖 02/20 00:30
46F：→ halulu: 當然能喝無糖 但我不喜歡那味道 能讓自己維持比較重要 02/20 00:31
47F：推 NavyOwO: 太強大了推推推 02/20 00:33
48F：推 kenandrew: 哇靠 你小當家？ 這時間看 很餓 02/20 00:46
49F：推 ctwhloe: 推一下齊木楠雄 02/20 00:46
50F：推 s61kx39: 為什麼咖喱上面放草莓？這樣很好吃嗎0.0 02/20 01:16
51F：推 miyi0630: 宵夜文QQ 02/20 01:26
52F：推 v2266514: 雖然茄子 ng 但我很愛吃 02/20 01:55
53F：→ v2266514: 自助餐必夾 不過還是有瘦 02/20 01:55
54F：推 yonglun0116: 沒問題 我嘗試看看 02/20 06:35
55F：推 Nadialove: 推 02/20 07:45
56F：推 redpig1990: 推 02/20 08:32
57F：推 kingstone21: 推，減肥真的餓肚子會很難堅持下去 02/20 08:34
58F：推 giveumyheart: 這篇太勵志了嗚嗚 02/20 08:38
59F：推 silencedance: 咖哩 泡菜 鴨血真的是好物 好吃熱量又低 02/20 08:46
60F：推 kokonoe: 勵志推 順便推齊木神ww 02/20 08:48
61F：推 dehlin: 推觀念與恆心！ 02/20 08:49
62F：推 chunning1202: 推你的飲食 02/20 08:53
63F：推 chunning1202: 看起來超好吃 02/20 08:55
64F：推 kevin9964: 讚 02/20 09:00
65F：推 viatanara: 勵志 心態值得學習~ 02/20 09:10
66F：推 Elvis1991: 勵志推 02/20 09:17
67F：推 porscheruf: 這篇講得很實際，愉悅的心態真的很重要，飲食太劇烈 02/20 09:33
68F：→ porscheruf: 的改變一定會因為補償心態而失敗(不要太高估自己的意 02/20 09:33
69F：→ porscheruf: 志力，這是絕大多數人的缺點)，除非是胖到短期內有生 02/20 09:33
70F：→ porscheruf: 命危險(這時請找醫生作專業協助)，循序漸進的改變讓 02/20 09:33
71F：→ porscheruf: 心態跟身體都能適應。 02/20 09:33
72F：推 ZincSaga: 無糖豆漿我都拿來泡myp乳清 好喝 02/20 09:37
73F：→ ZincSaga: 通常是2份乳清(約50g)+300cc水+200cc義美無糖豆漿 02/20 09:38
74F：→ ZincSaga: 真的想喝甜的飲料就喝乳清吧 02/20 09:38
75F：推 nightcrow: 咖喱上面放草莓是什麼邪教 ... 02/20 09:41
76F：推 silencedance: 換口味用的XD 不過我是放蘋果就是了... 02/20 09:45
77F：推 titch: 推 另外無糖豆漿熱熱喝好喝 02/20 10:04
78F：推 eitingirl: 以前我是螞蟻人超愛吃甜食，但現在也已經很習慣喝無糖 02/20 10:11
79F：→ eitingirl: 豆漿了，建議可以先從低糖開始 02/20 10:11
80F：→ eitingirl: 豆漿已經是我少數認為無糖好喝的飲料了XD 02/20 10:12
81F：→ CO2: 沒練壯前 是沒資格穿內褲的！ 02/20 10:13
82F：→ omage: 無糖豆漿就草汁阿XD不好喝吧但喝久就習慣了。加乳清算絕配 02/20 10:23
83F：推 silencedance: 無糖最好喝的明明就是茶XD 不過要挑過就是了 02/20 11:00
84F：推 x19x: 推，很好的心態 02/20 11:54
85F：推 vi000246: 推 02/20 12:00
86F：推 lattenight: 無糖豆漿好不好喝跟豆子也有關係,我買過很好的黃豆,光 02/20 12:23
87F：→ lattenight: 蒸好就又香又甜了,普通等級的豆子就豆味... 02/20 12:24
88F：推 a56590: 推 變很帥 02/20 12:24
89F：→ lattenight: 我喝過很好喝的豆漿店是耶濃,無糖也很好喝,但價格高 02/20 12:25
90F：推 niuniu0202: 勵志推推 當出就是被版主的心得文震憾的阿（T_T） 02/20 13:01
91F：推 milk4100: 推 開頭笑翻哈哈 02/20 13:16
92F：推 cashko: 地雷幾乎都是我愛吃的QQ，好吃的東西往往都是地雷 02/20 13:55
93F：推 ckjaau: 超愛無糖豆漿！ 02/20 14:13
94F：推 Orpha: 推齊木楠雄 02/20 14:19
95F：推 YCLLZDBZM: 帥 02/20 14:49
96F：推 chiangchia: 推 02/20 15:08
97F：推 Schilling: 先承認你就是你朋友 02/20 15:36
98F：推 kk931205zz: 圖片都是外食嗎 感覺好好吃 02/20 15:44
99F：推 ac411: 很勵志 努力鍛練身體 保持健康飲食的男人很有魅力 02/20 17:37
100F：推 NaTaO3: 你好棒！ 02/20 17:38
101F：→ ac411: 樓上說反了 練壯了才有資格不穿內褲啦XD 02/20 17:39
102F：推 tbrs: 71 還蠻瘦的 我中年發福 就從年輕的七十幾 到現在的八十 02/20 17:49
103F：推 lasslass: 完全重新投胎的感覺，強 02/20 20:20
104F：→ nino888: 好激勵啊 02/20 20:38
105F：推 as4723903: 推分享 02/20 20:47
106F：推 nehine: 這篇開頭太好笑！瘦了超帥的啊！ 02/20 20:59
107F：推 iampeiyu: 有點厲害～ 02/20 21:24
108F：推 c58264cathy: 哈哈哈 推 真的要穿內褲 02/20 21:29
109F：推 yonglun0116: 我的晚餐奉上 02/20 22:40
111F：→ yonglun0116: 地瓜150g 生菜沙拉 雞腿排自己煎 雞油再煎蛋 02/20 22:42
112F：→ coffee112: 變帥很多 02/20 23:13
113F：推 kimogi5566: 甲七～～～ 02/21 00:04
114F：推 blackcat1129: 咖喱+草莓？！ 02/21 02:56
115F：推 rikirene: 帥喔！照片看了好想吃 02/21 05:28
116F：推 bettybuy: 差好多 02/21 14:53
117F：推 macdev: 超棒的分享文而且有穿底褲XD 02/21 16:20
118F：推 JustWinslow: 為何茄子地雷啊啊啊 XD 我很常吃 02/22 00:26
119F：推 blue820801: 茄子自助餐大都吸很多醬 但我也很喜歡吃QQ 02/22 08:27
120F：→ omage: 記得茄子外皮要亮/不變色，最簡單的方法就是多加油 02/22 10:52
121F：推 asd01248967: 差在穿內褲XD 02/23 01:19
122F：推 kissung: 消夜文 02/24 01:13
123F：推 lollop: 超強！ 02/26 19:29
124F：推 bookwin113: 好棒 03/13 22:18
125F：推 hazeljane: 推 04/20 23:37