作者kaisite2017 (colamilktea)
看板FITNESS
標題[問題] 菜雞的街頭健身
時間Mon Feb 18 23:33:19 2019
第二天健身(做一休一)
街頭健身從21:00-22:00
175cm 67kg
跑步三圈 走一圈(400m)
深蹲 15下*2
仰臥起坐10*3
伏地挺身 15*2
之後就沒力了
走一圈操場
hanging knees raise 10+6+6
結束去喝個無糖豆漿和一顆蛋
深蹲淵本想做三組 做完兩組之後久就無力了 再做下去就站不起來了
仰臥起坐原本要做個4組的 之後因為腰太酸真的沒力就作罷
伏地挺身也是 我力氣都夠 但是做完第二組就覺得頭暈沒力 就沒做了
hanging knees raise 做完第一組10下 就夠累的了 所以之後改6+6
大家有什麼建議嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.11.207
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※ 編輯: kaisite2017 (111.249.11.207), 02/18/2019 23:36:21
1F：推 hotsauce1111: 深蹲10*1+核心訓練10*1+伏地挺身10*1+跑一圈(400m) 02/19 01:10
2F：→ hotsauce1111: 以上為一組 共做三組 組間休息看你體能而定 等你以 02/19 01:10
3F：→ hotsauce1111: 後體能進步了 就縮短組間休息並增加次數或組數 02/19 01:11
4F：→ hotsauce1111: 然後日後建議增加澳式引體 深蹲與分腿蹲可交換做 02/19 01:11
5F：→ kaisite2017: 不行一次跑完嗎？ 02/19 01:46
6F：推 hotsauce1111: 因為你一次做同一個動作，組數做多會有肌力肌耐力 02/19 10:35
7F：→ hotsauce1111: 不足的問題，所以把所有動作每組拆開來再重新組合 02/19 10:36
8F：→ hotsauce1111: 成一大組，好處是你在做核心組時腿可休息 做深蹲組 02/19 10:36
9F：→ hotsauce1111: 時手臂可休息...，在慢跑400m時其實慢慢跑除了小腿 02/19 10:36
10F：→ hotsauce1111: 外其它部位負擔不大皆可算是在休息，不過這樣一大 02/19 10:36
11F：→ hotsauce1111: 組連續做下來應該挺喘的，你可能需要休息三、五分 02/19 10:36
12F：→ hotsauce1111: 鐘才能再做下一大組，做完三組後休息個五至十分鐘， 02/19 10:36
13F：→ hotsauce1111: 若覺得還ok，可再慢跑一下做結束 02/19 10:36
14F：→ kaisite2017: OK 明天來試試 非常感謝你的建議 02/19 10:52