作者rainsstar (瑞斯斯塔)
看板FITNESS
標題Re: [減肥]堅持是對的嗎？
時間Mon Feb 18 10:09:20 2019
還好啦，我42歲，天生的胖子
之前胖到114，體脂34.8
我去年初(也是過年前後)開始減肥，
我也以為我的體重應該很好減，但第一個月只有瘦一公斤，
第二個月瘦兩公斤，一整個很崩潰，
但是我死馬當活馬醫，想說一個月只有一公斤，持續十個月至少也可以減個十公斤吧
所以還繼續ㄍㄧㄥ著，每天固定去運動
我目前90公斤，體脂14，算是勉強有瘦了一點
你87卡一兩週還好啦，我90卡三個月了。
下了決心，就要堅持下去。
你先養成運動習慣就好，你年輕時可能運動量就比較少，
我之前114的時候，是整個人胖，但肚子還沒有你這麼明顯
找出一個適合你自己的方法，堅持下去就會瘦了
運動就跟洗澡刷牙一樣，大部分人都覺得很無聊，但是你就是要花時間自己做XD
※ 引述《yonglun0116 (天氣晴)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：30
: 身高：166
: 體重：87
: BMI：32
: 體脂率：30.8
: 參考照片：
: https://i.imgur.com/R36Fzrk.jpg
: 三餐內容：
: 早餐：三明治（基本款）or 地瓜+水煮蛋
: 午餐：一個拳頭的飯 2-3拳頭的菜 一份簡單肉排 （公司供餐）團膳偏油
: 晚餐：一個拳頭（白米+糙米） 1-2拳頭基本家常菜（高麗菜or絲瓜or青江菜or紅蘿蔔）
: 魚類居多
: 其他：每天盡量飲水1500cc以上
: 有點難
: 日常作息時間：輪班制早早中中夜夜休休
: 生活型態：上班族（輪班）
: 健康狀況：否，過重，有脂肪肝
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: No
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: No
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: No
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: No
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化?
: No
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: No
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: No
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？No
: 您是否近期動過任何手術？No
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：No
: 運動習慣：一週上健身房2-3次簡單重量訓練
: 跑步機30min 均速5～6
: 在家會做些核心訓練
: 我的問題：最主要想要紀錄一下，我是個減肥失敗很多次的人，每次都復胖的更嚴重，
: 年前開始不喝飲料簡單控制熱量在基礎代謝率
: ，後來一月底開始跑健身房做些簡單重訓，
: 甚至在家（床上）仰臥起坐、捲腹、仰臥抬腿一些簡單動作，今天第79天從91.1—>87
: 不過87已經卡關1-2周了，有點沮喪
: 不過還是得堅持，因為我暗戀的女生說我太肥不是她的菜，這句話讓我燃起了點鬥志
: 想要做給她看，不過身邊的人都覺得我沒什麼變化，挺受傷的。因爲以前瘦身咻一下就掉
: 了5-6公斤（不健康節食）但現在循序漸進反而讓我有很多的不安全感，例如這樣對嗎？
: 我都有控制熱量並且盡量吃 原型食物，也有運動，為什麼體重那麼慢呢？我那麼肥87公
: 斤應該瘦很快啊，是不是哪裡做錯？總總的負面情緒一直來 我希望堅持是對的
: 你們也能告訴我，you are right 謝謝
--
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1F：→ cgwishyou: 90kg體脂14很猛了吧... 02/18 10:11
2F：→ blue820801: 14...... 02/18 10:19
3F：推 silencedance: 體脂14比館長還低了 哪裡叫瘦一點XDDD 02/18 10:22
4F：推 yonglun0116: Ok 02/18 10:34
5F：推 jordannn02: 等 體脂是24還是14 14叫瘦一點？！ 02/18 10:41
6F：→ fish20730: 搞不好他200公分啊 XD 02/18 10:43
7F：推 ctx705f: 14...勉強你妹阿XDDD 02/18 10:48
8F：→ omage: 原來館長也會上ptt? 02/18 10:50
9F：→ rainsstar: 跟館長比我還差得很遠吧.... 02/18 10:53
10F：→ providence: 所以是筆誤還是...? 90KG 體脂14...? 02/18 10:57
11F：→ providence: 你又說比不上館長 但你的數據有機會跟館長很相近 02/18 10:58
12F：→ rainsstar: 沒筆誤啦，我指的是力量輸出，我還沒辦法蹲或舉那麼重 02/18 11:07
14F：推 nan8965: 這體脂降那麼多，請問怎麼練的？ 02/18 11:20
就每天很厭世的去健身房練至少一個小時
15F：推 panjanhon: 體脂十個月降20也太猛了 02/18 11:22
其實我覺得很慢....畢竟是上班族
只有晚上能去健身房，而且其實我自己練很容易偷懶
16F：推 wawa1109: 肌肉量真高 從事甚麼工作啊 02/18 11:44
肥宅工程師
17F：→ seuil: 超猛 怎麼練的教一下 02/18 11:51
18F：推 lichuw: 體脂少了20叫勉強瘦了一點XD 02/18 12:02
19F：推 mariandtmac: 178/90體脂14 這肉量超猛..... 02/18 12:05
20F：推 Whiteplus: r大強大又勵志！讚讚讚！ 02/18 12:08
21F：推 stephanal: 骨骼肌4X好屌 02/18 12:24
我沒有體重114的照片，只有更早以前大概110的照片
(應該是2012左右)
https://imgur.com/V4jARTz
這是去年開始減肥，體重114第一次量的的inbody
https://imgur.com/OM1KZ81
那時候的骨骼肌量42
現在43.5
只有增加1.5而已，我這一年其實沒有增加多少肌肉
https://imgur.com/NWVELaZ
這是我自己節錄做的inbody紀錄
22F：→ fashsboy: 有心人人都是食神 02/18 12:37
23F：推 htc: 誠心問：體脂34.8->14的菜單，真的好強 02/18 12:51
一開始我有上教練課，
第一個月，肌肉有長1.1公斤，脂肪有減3.3公斤
教練有安慰說，第一個月這樣算是成績不錯耶
我那時候不懂，只覺得自己只有少1.6公斤而已，很沮喪。
教練也問我說目標想要減脂多一點嗎?
從此上課間歇性運動就有比較多一點，
我常練完都攤在那邊喘到懷疑人生。
3月底(第二個月後)開始我才開始嚴格控制飲食，
吃了4個多月的水煮餐，熱量攝取都介於基代跟TDEE之間
所以四月到八月就有瘦比較明顯，大概一個月三公斤
很幸運，肌肉量也沒甚麼掉
(我原本還奢望會不會多長一點肌肉，但是完全沒有)
24F：推 fp737: BMI 28 , 體脂15% , 佩服 , 練家子 02/18 13:20
25F：推 lattenight: 體脂14真的很驚人! 好想看原PO身材喔 02/18 13:23
26F：推 carto: 我覺得慢跑不無聊，很舒壓，只是對減肥幫助有限。我決心減 02/18 13:25
27F：→ carto: 肥就是為了去慢跑，太胖跑步膝蓋會疼，心肺也差… 02/18 13:25
對跑步有興趣很好啊，我只是說大部分人對運動沒那麼有興趣
我個人對有氧超級討厭.....
我一開始連走3公里都會喘到不行，現在終於可以跑進18分內
28F：推 youGG: 壯 02/18 13:42
29F：→ kairi: 42歲，一年多從114公斤的胖子變成14%，FFMI>24的超級巨巨， 02/18 14:24
30F：→ kairi: 沒圖可信度不高 02/18 14:24
31F：推 blue820801: 對啊 圖呢？體脂14什麼天生胖子啊XDD 02/18 14:39
這是上個月量完INBODY順手拍的，體脂16%
https://imgur.com/U5smPky
不過我上半身也沒有甚麼肌肉線條感
內臟脂肪量也還11-12
所以更別說腹肌了，完全看不到，肚皮很鬆倒是真的
32F：推 providence: 他應該是指沒運動沒改變飲食前的41年人生都是胖吧 02/18 15:03
對，我從小就胖，只有當兵時有瘦過一陣子，
扣掉當兵期間，體重從來沒有低於90過
開始工作後更是一年胖個一兩公斤的，10幾年過去，
到去年初突破天際的114
體脂34.8
33F：推 miya724: 一回神才發現體脂14 02/18 15:25
34F：推 n1lk5g2: 體脂肪14??? 02/18 15:50
就上個月底inbody量的，上面有圖
35F：→ kairi: 對FFMI不太有概念的版友可以參考我頭像，我這樣也才16%，FF 02/18 16:49
36F：→ kairi: MI接近22，原po的數據還要比我巨了好幾個等級。一個百多公 02/18 16:49
37F：→ kairi: 斤的胖子一年練到這樣，除非打藥，不然不可能。 02/18 16:49
我沒有追求健美或健力，我只是想減肥
不是只有長在手臂上的才叫肌肉
38F：推 skykenny611: 雖然有誤差的可能但下半身臀腿發達肉量夠，人家有發 02/18 17:12
39F：→ skykenny611: 過心得與照片。我自己也是從骨骼肌34練到39 02/18 17:13
我是下半身很胖沒錯，感覺肌肉跟脂肪都在下半身居多
我大腿腿圍25吋。比嬌小一點的女生的腰還粗....
40F：推 sonjack: 跪求菜單 02/18 17:37
41F：推 amazingwow: 90 體脂14 這巨到靠北 02/18 17:47
42F：推 devil007: .....這超巨吧!! 02/18 19:57
43F：推 dollshin2: 超扯 亂講一通 02/18 21:37
44F：→ kairi: 說到原po有發文，我還特地去爬了一下，去年11/27原po72.7公 02/18 22:09
45F：→ kairi: 斤，16.9%。經過3個月變90公斤，14%，這你敢信？ 02/18 22:09
我體重沒有低於90公斤過，直到上個月才終於突破到89，
你應該是看錯，72公斤是我回文那個原原PO的體重，
我回的文是11/29，不是27
你可能是剛練完，腦袋缺氧導致視線模糊了吧
不信也無所謂，我只是提供我的紀錄而已
※ 編輯: rainsstar (175.180.96.35), 02/18/2019 23:44:58
46F：推 qwe123456460: 卡一個看戲xD 02/18 22:49
47F：推 kairi: 原來是我看錯了，抱歉。補圖給推啦，不過說實話，感覺不出 02/19 00:21
48F：→ kairi: 有像FFMI>24的超級巨巨 02/19 00:21
49F：→ rainsstar: 我也不覺得我是巨巨..我手臂也不像K大你那麼粗 02/19 00:44
50F：→ rainsstar: 我應該酪梨形身材，就腿粗屁股大，上半身根本沒肉 02/19 00:45
51F：→ rainsstar: 我只希望能盡量不掉肌肉的方式看能減多少而已 02/19 00:47
52F：→ rainsstar: 樓下回的那篇，才是真的有增肌減脂的猛男 02/19 00:50
53F：推 yogurtru: 原po加油！好勵志！上面奇怪跳針的人不要理他xD 02/19 01:14
54F：推 kairi: 另外我要說一下，我不是在說你騙人，我是質疑inbody的準確 02/19 01:32
55F：→ kairi: 度，所以看到很強的數據都會想要追根究底，抱歉啊 02/19 01:32
沒關係啦，或許就有誤差，
但固定用同一台機器量，時間拉長來看，減肥的數字是有改善的
脂肪有減到，肌肉沒掉太多，也算是沒白練了
畢竟是fitness，想減肥而已，沒有要練成巨巨
我只是列出我的記錄出來給原原PO希望他可以堅持下去
就算絕望，不能失望.....(是這樣唱的嗎?XD)
56F：推 IhateOGC: 好勵志 02/19 05:17
57F：推 ac411: 肌肉量很厲害 體重減的少是因為狂增肌 02/19 07:55
58F：推 blue820801: 佩服rainsstar大大 覺得身形真的差很多！！ 02/19 08:14
59F：推 psyamerc: 很厲害，但體脂機肯定壞了，這樣有14%不可能 02/19 09:14
60F：推 ac411: 好激勵人心的減脂噢 體形吃基因 健康強壯就好 02/19 10:49
※ 編輯: rainsstar (60.250.101.181), 02/19/2019 14:32:49
61F：→ GimO: 體重90體脂14 超巨 想看照片 02/19 16:53
62F：→ GimO: 巨巨帥大叔 02/19 16:55
63F：推 yokinyokin: 練成這樣，內臟脂肪為什麼還有12？？ 02/19 17:24
64F：→ rainsstar: 腦滿腸肥才是天生標準的肥宅吧 02/19 17:40
65F：推 kairi: 61樓...推文有圖 02/19 17:59
66F：推 melanie31: 當然要堅持下去啊 大優點就是年過30y 不分男女 有運動 02/19 23:48
67F：→ melanie31: 性生活會很美好 02/19 23:48
69F：→ sinfox: 這數值跟我很像 03/19 13:39
71F：→ sinfox: 不過體型有差耶...疑惑... 03/19 13:45