大家好，我12天前開始實施了間歇性斷食，16/8的，也就是晚上8點後不吃東西， 隔天12點再開始吃東西，吃到一天的熱量。 每天都有做小記錄，以下是我今天把12天的記錄整理出來的...心得。 有一點成效，自己的飲食也有不小的改變，變得健康了一點。 而大體上是開心的。 但也有一些疑問。 還沒實施斷食前，唯一的數據是 2018年10月在安麗用INBODY測的： 體脂率: 28.8% 基礎代謝率：1736kcal ●第1天 為 2/5 (大年初二)，沒有記錄。 ●第2天 吃到：1850kcal。以為基代是1800kcal， https://imgur.com/jaci07E ●第3天 吃到1735 卡 ●第4天 吃到1260卡，開始喝得下中杯冰美式咖啡了！ ●第5天 吃到2010卡 https://imgur.com/aHGw2Se 重測體脂(用自己家的&康世美，測2台) 發現自己的基礎代謝率從1800變成1900kcal了，所以我的 TDEE = 1900*1.375 = 2612kcal。 我要吃 TDEE *0.8 = 2612 * 0.8 = 2089 = 2100 kcal 就對了。 ●第6天 吃到2100卡，過年完第一天上班，早上很餓，忍到12點才吃飯。 https://imgur.com/OKkD5BB ●第7天 吃到2000卡，工作有開會，沒有很餓。 ●第8天 吃到1664卡 https://imgur.com/awApvj9 ●第9天 吃到1600卡 因為斷食只能喝水。今天上班竟然很自然的喝了6瓶水！以前要很努力能到5瓶的。只吃2 餐? ●第10天 吃到2050卡 https://imgur.com/CfyHeVy ●第11天 吃到1861卡 https://imgur.com/OniFDZM 今天測體脂 體脂 26.1% (7天前是26.8%) 體重 86.3kg (7天前是87.9kg) 基礎代謝率1926kcal 腰圍：102cm(12天前是105cm) https://imgur.com/bSAuPMW ●第12天 吃到1600卡 https://imgur.com/lBGR0iB 很享受斷食這種空腹的感覺！我一聽到間歇性斷食已經被科學證實+很多人實測 有效後，就知道這是我喜歡的東西，我其實超愛餓肚子的！而且餓完肚子後， 所有平凡的食物都會變得美味。人生不就是應該這樣嗎？就是吃這些簡單樸素 的東西就應該要滿足了！ 關於大便：以前早餐完都會喝咖啡，會刺激我排便。現在早餐不吃也不沒喝咖啡， 少了刺激有一點差。但是水喝很多，又刺激排便。 關於食物：以前都喝拿鐵微糖，現在喝得下拿鐵無糖了。甚至偶爾可以喝黑咖啡！ 想請教的疑問： 1. 除了斷食以外，我一週會去3天健身房做重訓。 沒去重訓時，偶爾會跑步30分鐘，或是在家做 HIIT。 一開始重訓完隔天超痠痛，但隨著常常去，已經去過18次了。 有時候開始隔天不會那麼痛。 請問如果重訓完隔天沒有痛，是代表做不夠嗎？ 2. 聽說很容易估錯 TDEE。我是坐辦公室的上班族，一週3次重訓，但偶爾會偷懶， 就是不一定會讓自己『力竭』。這樣的TDEE，是要把基代 *1.2 還是 *1.375呢？ 3. 有什麼我還可以注意的嗎？ --

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