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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:30 身高:166 體重:87 BMI:32 體脂率:30.8 參考照片: https://i.imgur.com/R36Fzrk.jpg
三餐內容: 早餐:三明治(基本款)or 地瓜+水煮蛋 午餐:一個拳頭的飯 2-3拳頭的菜 一份簡單肉排 (公司供餐)團膳偏油 晚餐:一個拳頭(白米+糙米) 1-2拳頭基本家常菜(高麗菜or絲瓜or青江菜or紅蘿蔔) 魚類居多 其他:每天盡量飲水1500cc以上 有點難 日常作息時間:輪班制早早中中夜夜休休 生活型態:上班族(輪班) 健康狀況:否,過重,有脂肪肝 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? No 當您活動時是否會有胸痛的感覺? No 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? No 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? No 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? No 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? No 您是否知道您有任何不適合活動的原因? No 您是否知悉自己有任何慢性疾病?No 您是否近期動過任何手術?No 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:No 運動習慣:一週上健身房2-3次簡單重量訓練 跑步機30min 均速5~6 在家會做些核心訓練 我的問題:最主要想要紀錄一下,我是個減肥失敗很多次的人,每次都復胖的更嚴重, 年前開始不喝飲料簡單控制熱量在基礎代謝率 ,後來一月底開始跑健身房做些簡單重訓, 甚至在家(床上)仰臥起坐、捲腹、仰臥抬腿一些簡單動作,今天第79天從91.1—>87 不過87已經卡關1-2周了,有點沮喪 不過還是得堅持,因為我暗戀的女生說我太肥不是她的菜,這句話讓我燃起了點鬥志 想要做給她看,不過身邊的人都覺得我沒什麼變化,挺受傷的。因爲以前瘦身咻一下就掉 了5-6公斤(不健康節食)但現在循序漸進反而讓我有很多的不安全感,例如這樣對嗎? 我都有控制熱量並且盡量吃 原型食物,也有運動,為什麼體重那麼慢呢?我那麼肥87公 斤應該瘦很快啊,是不是哪裡做錯?總總的負面情緒一直來 我希望堅持是對的 你們也能告訴我,you are right 謝謝 --
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.13.126
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1550408663.A.9E2.html ※ 編輯: yonglun0116 (42.75.13.126), 02/17/2019 21:05:41
1F:→ EstGealach: 79天5公斤算頗快了 02/17 21:09
2F:→ yonglun0116: 是4 02/17 21:19
3F:推 shaoweihuang: 加油啊!我也是從100+kg到現在75了 堅持就對了 02/17 21:45
4F:→ v2266514: 減重會有停滯期,撐過去就會繼續掉了 02/17 21:49
5F:→ v2266514: 跑步機維持心跳在130以上,跑一小時效果更好 02/17 21:50
6F:→ happytravell: 停滯就是要加強運動強度,跑步如果能在外面跑會比跑 02/17 22:12
7F:→ happytravell: 步機消耗更多熱量 02/17 22:13
8F:推 dollshin2: 澱粉吃太多 試試看斷食 02/17 22:31
9F:→ dollshin2: 不要跑步 會掉肌肉 02/17 22:32
10F:推 isud40401: 體重停滯時,優先打量大便 02/17 22:33
11F:推 blue820801: 應該還是飲食的問題 02/17 22:36
12F:→ blue820801: 我猜運動應該也沒有確實 慢慢來吧! 02/17 22:37
13F:推 WBS0615: 看你是要堅持繼續往健康邁進還是堅持繼續胖下去 02/17 22:47
14F:→ WBS0615: 畢竟30了,代謝也沒年輕的時候好 02/17 22:48
15F:推 halulu: 水多喝一點 02/17 22:57
16F:→ happyfunny: 決心不夠 你的運動量跟沒有一樣 02/18 00:01
17F:→ aa24225085: 決心不夠+1,可查我ID也一樣很肥瘦了 02/18 00:23
18F:推 miya724: 跟我差不多啊,我也是半年瘦差不多10公斤 02/18 01:48
19F:→ miya724: 雖然也會覺得是不是有點慢,但有改變總是好事 02/18 01:49
20F:→ miya724: 要為自己眼光才能放長遠,心態上會比較舒服 02/18 01:49
21F:→ kenneth5210: 水1500會覺得難...試試起床先300溫開 三餐前各300 02/18 03:00
22F:→ kenneth5210: 睡前300 喝到2000以上是基本 02/18 03:00
23F:推 qazasd741852: 別糾結在體重 重點是體態 該找個健身教練帶你比較 02/18 03:49
24F:→ qazasd741852: 有目標 02/18 03:50
25F:推 boy1031: 正確的堅持 才有用 比別人胖就要比別人更努力 02/18 06:13
26F:→ yonglun0116: 謝謝你們 強度我會慢慢加強 我沒什麼力氣 02/18 07:25
27F:→ yonglun0116: 的一頭豬,你們的建議讓我吸收良多 02/18 07:25
28F:→ yonglun0116: 排便很正常 一天2-3次 量都一個拳頭以上 02/18 07:50
29F:推 JaronL: 澱粉比蛋白質還要多的感覺 02/18 08:10
30F:推 silencedance: 身高比你矮 體重比你重 年齡比你高 但我看起來比你 02/18 09:08
31F:→ silencedance: 瘦...我目前5個月10kg 中間還重感冒休養了近一個月 02/18 09:09
32F:→ silencedance: 少澱粉多蛋白質 水要喝夠 水喝不下喝無糖茶葉茶也行 02/18 09:10
33F:推 HardnSoft: 加油!我覺得蛋白質跟蔬果要多吃,有氧其實可以的話每 02/18 09:48
34F:→ HardnSoft: 天三十分鐘以上,一定會有成果。 02/18 09:48
35F:→ yonglun0116: Thanks all 02/18 10:35
36F:推 peter82830: 這麼高澱粉的吃法 能瘦就不錯了 體重停滯優先檢查飲 02/18 11:06
37F:→ peter82830: 食內容 還有水喝水不到1500 說你有決心我是不太信啦 02/18 11:06
38F:推 ZincSaga: 水喝太少 02/18 11:10
39F:→ yonglun0116: 請問我有一餐不要吃米飯類嗎? 我自以為吃很少了 02/18 11:39
40F:推 max8201: 可以的話蛋白質的補充可以再多一點 02/18 11:47
41F:→ MadeTW: 米飯沒差吧蛋白質要多一點+1... 02/18 11:48
42F:→ max8201: 不要跑跑步機,做力量訓練(如果新手建議找人一起 02/18 11:48
43F:→ max8201: 一方面能強化約束力,一方面有人可以討論、幫忙 02/18 11:49
44F:→ max8201: 我也一樣30,身高170,但我現在每個月以1%體脂下降中 02/18 11:50
45F:→ max8201: 不要太在意體重,確定好方向努力就對了,你要想成是 02/18 11:51
46F:→ max8201: 重新建立一個健康的生活習慣 02/18 11:51
47F:→ max8201: 另外有氧運動強度要是不夠,反而會有心理補償的反效果 02/18 11:53
48F:→ max8201: 水份真的也要補充多一點 02/18 11:55
49F:→ shalin: 健康是一輩子的事情 為了女孩子減肥 失戀不就又要爆肥= = 02/18 12:12
50F:→ shalin: 我以為有爬文的應該知道吃東西要超過基代不是剛好在基代 02/18 12:12
51F:→ shalin: 啊...(汗 02/18 12:12
52F:推 Schilling: 感覺你的拳頭會比一般人大 02/18 12:33
53F:推 hwahwalin: 失望的時候都會想到「減肥是一時 健身是一輩子」這句 02/18 12:43
54F:→ hwahwalin: 話,然後告訴自己為了健康繼續努力 02/18 12:43
55F:→ bossonwin: 不想一再復胖 需要的是改變觀念 落實成生活習慣 不是為 02/18 13:03
56F:→ bossonwin: 了某種目的減重 因為減重健身是一輩子的事 當你養成習 02/18 13:03
57F:→ bossonwin: 慣 偶爾放縱大吃大喝 都能很快回到該有的水準 02/18 13:03
58F:推 lattenight: 體態比體重更重要,我體重降很少,但很多人說體態有變 02/18 13:21
59F:→ yonglun0116: 我還在抓我的基代,歐姆龍體脂機量出來大概1850,網 02/18 14:10
60F:→ yonglun0116: 路算法大概也1800,我都有吃超過 02/18 14:10
61F:推 handsomemama: 你怎麼不穿內褲 02/18 14:13
62F:推 machida: 澱粉還好 但是蛋白質真的有比較少 02/18 14:30
63F:→ machida: 運動量慢慢增加一點 會有差 02/18 14:31
64F:推 blue820801: 幾年前就在減肥 結果現在體重還是沒什麼變 代表你的計 02/18 14:48
65F:→ blue820801: 畫不正確啊 這個體重過來人告訴你 還是要循序漸進的 02/18 14:48
66F:→ blue820801: 調整飲食啊 不相信你真的可以持續這樣吃 就算真的可以 02/18 14:48
67F:→ blue820801: 這樣吃早就瘦了 02/18 14:48
68F:→ yonglun0116: 之前放棄就亂吃了,毅力真的很重要 02/18 15:05
69F:→ yonglun0116: 謝謝各位回文 02/18 15:06
70F:→ yonglun0116: 剛剛去買了墊子發現我很弱 連伏地挺身都做不了 02/18 15:29
71F:→ yonglun0116: 手會抖,下去上來都很吃力 02/18 15:29
72F:推 s370515: +u 02/18 15:58
73F:推 lulu726lulu: 那個運動量是維持身體健康用的吧 02/18 15:59
74F:→ lulu726lulu: 想要看起來不一樣增加肌肉塑型很重要哦 02/18 15:59
75F:→ yonglun0116: 我需要循序漸進啦! 我連拿25公斤的槓片都很吃力 02/18 16:08
76F:推 eitingirl: 水喝太少,我每天至少喝2500cc以上,蛋白質攝取太少了 02/18 18:05
77F:→ yonglun0116: 蛋白質 如果一天兩片costco雞腿排 可以嗎?去皮 02/18 18:29
78F:→ yonglun0116: 我會努力喝水 02/18 18:29
79F:推 jumisui: 原po加油 02/18 18:29
80F:推 eitingirl: 與其吃雞腿排,建議吃雞胸吧 02/18 19:49
81F:→ yonglun0116: 我有買雞腿跟雞胸。好的 02/18 19:50
82F:推 cami33: 慢慢來呀,急速瘦身有贅皮,循序漸進比較好呀,身心健康 02/18 21:19
83F:→ cami33: 比速度 重要 02/18 21:20
84F:推 nnne: 我65-51kg 耗費二年多 02/18 23:16
85F:推 yogurtru: 一起加油!花了3年瘦20公斤xD(被不懂的人笑說怎麼瘦那 02/19 01:09
86F:→ yogurtru: 麼慢)(不懂的人叫我要靠節食瘦)可是現在養成運動習慣 02/19 01:09
87F:→ yogurtru: 多吃也不會復胖 都是自己堅持得到的 相信你也可以! 02/19 01:09
88F:→ yonglun0116: 謝謝大家的用心 希望大家也健康快樂 02/19 06:42
89F:推 coffee112: 不管重訓有氧,大概都要幾個月,半年,甚至一年才能看 02/19 08:19
90F:→ coffee112: 到成果,瘦下來,真的會變帥變精實變好看,加油,吃7 02/19 08:19
91F:→ coffee112: 動3,吃的健康一些運動也比較不用那麼費心,真的累了 02/19 08:19
92F:→ coffee112: 建議還是要好好休息,休息對肌肉的修復成長也很重要, 02/19 08:19
93F:→ coffee112: 強度打底慢慢來就好,但這真的是長期戰,改變自己習慣 02/19 08:19
94F:→ coffee112: 的開始,如果能找到自己喜歡的運動,會輕鬆許多 02/19 08:20
95F:推 Zingiber: 不要瘦太快...! 不然導致皮膚鬆垮只能靠醫美整型切除 02/19 10:41
96F:推 x19x: 以你的體重吃米飯都還是可以瘦,重點是份量不要多 02/19 11:56
97F:→ x19x: 一下子把自己逼太緊太餓只會大反彈 02/19 11:56
98F:→ yonglun0116: 收到! 02/19 12:55
99F:推 shlinho: 每個人體質不同,假如胰島素阻抗高,減肥會很困難 02/19 13:27
100F:推 shlinho: 重訓的內容可能要檢討,增加肌肉量以提高基代,仰臥起坐 02/19 13:29
101F:→ shlinho: 等就不必了,減肥效果幾乎等於零 02/19 13:29
102F:推 jim810703: 加油 撐下去 我減重至今今天剛好滿2個月 我瘦了12公斤 02/19 14:40
103F:→ jim810703: 從96掉到84了 我的飲食是早餐鮪魚蛋吐司 午餐 燙青菜或 02/19 14:40
104F:→ jim810703: 是滷蛋(不吃蛋黃)或沒有肥肉的肉 晚餐只敢吃 菜 跟蛋 02/19 14:40
105F:→ jim810703: 白質都不太趕碰澱粉Q 晚上在家會做棒式(但大概只能做3 02/19 14:41
106F:→ jim810703: 組... 還有深蹲 02/19 14:41
107F:→ yonglun0116: 我本身沒什麼肌肉(肌耐力很差) 連最基本的伏地挺 02/19 16:13
108F:→ yonglun0116: 身,還有仰臥起坐都做的很痛苦,去健身房槓片啞鈴健 02/19 16:14
109F:→ yonglun0116: 身器材都是用15-20公斤左右 一開始只能用5公斤就很吃 02/19 16:15
110F:→ yonglun0116: 力, 想慢慢培養起來 我會加油的 謝謝你們 02/19 16:15
111F:→ yonglun0116: Jim大 你這樣會不會低於基礎代謝率?感覺吃不多 謝 02/19 16:16
112F:推 GimO: 早餐可以不要吃 直接斷食16:8 三明治是標準的垃圾食物 不要 02/19 16:50
113F:→ GimO: 碰 02/19 16:50
114F:→ GimO: 水喝太少 至少2500 建議16/8斷食 你那麼胖 不會餓死的 02/19 16:51
115F:→ yonglun0116: 謝謝建議 我會參考 02/19 18:44
116F:→ deity521: 你的強度太低了 02/19 19:03
117F:→ yonglun0116: 我會循序漸進 02/19 21:27
118F:→ ac411: 下載飲食app精準計算熱量 重訓為主 有氧其次 堅持下去 02/20 07:25
119F:→ eitingirl: 上面推文的Jim大根本是餓瘦的 02/20 10:12
120F:推 KuoChingYa: 你這速度還跑不到三千 效果很有限 加快速度or拉長時間 02/21 17:43
121F:推 sakurai0125: 加油 心態調整好很重要 把運動當作一件愉快的事每 02/21 22:24
122F:→ yonglun0116: 謝謝 體脂29了 02/27 22:53







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