作者valda (valda)
看板FITNESS
標題[心得] 40歲中年大叔的減肥史
時間Sun Dec 9 17:00:21 2018
32歲前 我是個怎麼都吃不胖的瘦子 宵夜怎麼吃永遠都是68kg(身高178)
過了32歲之後 連呼吸都會胖了 可能工作壓力跟時間的關係
沒時間運動 莫名的胖到74kg
後來靠著跑步 一星期5-6天 一次50-60分鐘
三個月後 我瘦到了66kg 但體態不是很好看
https://imgur.com/a/pyYKEK9
跟大家一樣 瘦下來後 希望有點線條 也就加入的健身房
瘦下來後 沒多久我交了女友了 整天跟女友膩在一起 根本沒啥時間去重訓
也就一路胖到結婚時75kg
雖然婚後有開始持續的重訓 但體脂肪就是很高
常常在fitness上爬文 只要不吃澱粉 鐵定被罵到臭頭
所以我秉持這原則 不但攝取澱粉 還大量的 因為當時不知道如何控制飲食
以至於外人眼中 我的身形 看得出來有在重訓 但卻沒啥線條
一直到去年十月 生同飲食火紅 我也開始嘗試 生酮飲食
的確讓我在三個月內從83kg->75kg 體脂肪從30%->22%
一邊測試生酮飲食 我也一邊研究生酮飲食
知道生酮飲食 減脂肪也許有用 但沒辦法增肌 所以才有所謂的補炭
這時候我才知道 控制碳水化合物是何其的重要
今年開始 我也不在害怕碳水化合物
有重訓時 每日的碳水控制在300g-400g左右
沒重訓時 每日的碳水控制在100g-200g左右
攝取大量的蛋白質跟蔬菜(不夠的蛋白質我用 高蛋白乳清來補)
加上又加入跑步 拳擊(非拳擊有氧) 跳繩等有氧運動
重量訓練盡量維持一週4-5次 真的很忙的時候 也至少有3次
直到前幾週去測量體脂肪
才達到人生最低點 16.5%(當然還沒辦法跟板上的神人比較)
https://imgur.com/a/2earjAU
會po這篇文章的主要意義 是想鼓勵各位鄉民
40歲的中年大叔都可以了
各位一定也可以
以前每當我想放棄時 fitness版 總是會適時的出現幾篇勵志文
沒那些勵志文 我還真撐不下去
希望這篇文章 可以幫助各位鄉民
左下是生酮前(83kg) 左上是生酮期間(75kg) 右邊是剛剛拍的(72kg)
https://imgur.com/a/FRszCzm
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1F：推 eulb03: 好帥！ 12/09 17:29
2F：推 t141256: 推 12/09 17:35
3F：推 idok: 這身材猛 12/09 17:57
4F：推 kelidel: 推推 12/09 18:00
5F：推 purplebfly: 練得真好,不過上班族一週要4~5天的重訓真的很難啊 12/09 18:20
6F：推 v2266514: 你也是勵志文的一員了 12/09 19:46
7F：推 JaronL: 同樣大叔給個讚 12/09 20:02
8F：推 macdev: 這身材太強了 運動真的是不限年紀 12/09 20:18
9F：推 WSL: 推，居然看到同一家健身房 12/09 20:20
10F：推 thehent: 推~不過生酮好難備餐啊~ 12/09 20:56
11F：推 longya: 這樣是練多久啊？看內文大概一年左右或不到一年？ 12/09 21:02
12F：推 salutelin: 哇噻那個人魚線 12/09 23:37
13F：推 noodleroy: 體脂怎麼降下？ 12/09 23:50
14F：推 elfeana: 人魚線帥，讚讚讚 12/10 00:11
15F：推 southernwood: 推 12/10 09:55
16F：推 pz5202: 好帥 12/10 10:31
17F：推 boy1031: 178/68我覺得天生基因很好了 我18的時候176/53都是沒在 12/10 11:24
18F：→ boy1031: 練 差別好大啊 12/10 11:25
19F：推 piggywoody: 瘦子底真好QQ 12/10 12:28
20F：推 ltflame: 同樣178給推 12/10 12:59
21F：推 melanie31: 40帥 讚 12/10 15:00
22F：推 nehine: 人魚線也太帥了！推推！ 12/10 17:06
23F：推 waterpeople: 這感覺不止16.5%啊，人魚線這麼明顯 12/10 18:07
24F：推 hotsauce1111: 一樣40y給推~ 12/10 22:49
25F：→ XXPLUS: 三分練七分吃 12/11 00:52
26F：推 jceefailurer: 40還能這樣不錯了 12/11 06:09
27F：推 ID3238: 推一個勵志文 12/11 09:09
29F：→ ppsj: 173/63的四十大叔 12/12 11:18
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31F：推 Whiteplus: 樓上p大讚喔！ 12/13 12:59
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