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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:19再兩個月20 身高:183 體重:110 BMI:32.8 體脂率:最近一次量是33.多 (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:自製 全聯盒裝兩片雞胸肉 吃一片 會用乾煎配味噌跟胡椒、1~2水煮蛋、全聯盒 裝水豆腐半塊 配味噌去煎 午餐:有時自製菜單跟早上差不多 有時吃便當(飯一半 配菜三格菜 肉不選炸物) 晚餐:在麥當勞打工 吃板烤雞腿堡 配餐飲料是選擇沙拉跟無糖綠茶 其他:(可免填) 日常作息時間:早上上課 傍晚六點會去麥當勞打工到半夜00 回住處備早餐料 在一點左 右就寢 生活型態:學生 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 沒有 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 不會 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 沒有 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 沒有 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?以前左腳膝蓋開過刀 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?無 您是否知道您有任何不適合活動的原因?無 您是否知悉自己有任何慢性疾病?地中海貧血??? 您是否近期動過任何手術?沒有 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:每天早上6點起床去學校慢跑到7點or5km 途中會配合快走稍作休息 心跳約在1 30~140之間 每週二有籃球課 週一晚上有系籃 強度我覺得都比我慢跑高 喘度增加很多 我的問題:早餐這樣吃會太多嗎?或是太油、太鹹 飲食運動可以進步的部分還有那些地方煩請指教(跪 晚餐其實有時候還會吃炸雞(雞翅) 是否應該戒除? 平常不喝飲料 無糖也很少喝 水一天約喝3~4000 以上就是我想詢問的問題了 麻煩各位大大解答~~~ --
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.183.32.117
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1511227735.A.089.html
1F:推 rex0999: 吃太少 溜溜球的未來等著你 炸雞可以吃 但是雞翅NG11/21 09:42
太少嗎QQ 我以為雞翅比較健康 還是要吃腿呢?
2F:推 luisbell: 吃太少了11/21 09:44
可是早餐飽足感好多阿QQ
3F:推 willy10839: 這種飲食方法可以維持多久?11/21 10:06
目前第二週QQ ※ 編輯: a0931990010 (117.19.150.20), 11/21/2017 10:12:30
4F:→ lucas323: 你這樣體檢就可以免役了欸11/21 10:16
想維持正常體型啦QQ 怕之後出社會時間少沒時間努力
5F:推 lotteries77: 至少要吃到BMR11/21 10:22
好der!
6F:→ rex0999: 雞翅都是皮 只有油 吃胸最好 其次腿 加減捕些蛋白質11/21 10:31
我以為雞翅熱量最低!?原來要吃排(筆記
7F:→ rex0999: 另外說吃太少不是只針對早餐 是每一餐都吃太少11/21 10:32
可是飽足感很重 這樣真的很少嗎?(我不會餓
8F:→ Arsenes: 吃太少了 你真的不餓嗎11/21 10:33
對 沒有飢餓感@@
9F:推 halulu: 那個豆腐飾板豆腐還是嫩豆腐啊??11/21 10:40
水豆腐不知道算是那種??
10F:推 bear7578: 等等 雞翅如果去皮去脂肪還是油嗎?11/21 11:22
我喜歡含骨頭整隻吃掉
11F:推 halulu: 那這樣雞翅剩啥?XD 骨頭???XDD11/21 11:25
12F:→ rex0999: 剩那一些些的肉還不如吃麥克雞塊…11/21 11:32
13F:推 tom810115: 板烤可以去醬 多蔬菜 訓練自己吃清淡一點11/21 11:52
我會加菜 今天試試看去醬 ※ 編輯: a0931990010 (175.183.32.117), 11/21/2017 11:57:57
14F:推 ozaki621205: 開始做點重訓吧 11/21 12:07
舉啞鈴跟肘撐算嗎哈哈哈
15F:推 yuhung: 從很多菜單文可以看出不少國人對基本食物營養知識與觀念11/21 12:14
16F:→ yuhung: 不足,我以為以前健康教育課和護理課都會教......還是這11/21 12:14
17F:→ yuhung: 些課都被數學理化老師借走了?11/21 12:15
QQ不知從何做起
18F:推 Marchosias: 你這年紀健康飲食運動就有效果了 會搞成這樣多半你把11/21 12:34
19F:→ Marchosias: 夜市當成自家廚房 11/21 12:34
沒有 我以前是晚餐家裡煮吃很多 然後吃完又去補習班坐著三四個小時 假日也關在家裡 不出去
20F:噓 curtis7248: 我減脂時的一餐就等於你的三餐了11/21 12:53
真假 可是我早餐那個量我覺得爆多了 ==很怕熱量超過
21F:→ rex0999: 我體重破百開始減時 每餐吃的飽到都快吐了 原型食物真的11/21 13:01
22F:→ rex0999: 很猛11/21 13:01
大大吃些什麼呢?
23F:推 bear7578: 雞翅去皮去脂肪就只剩一點肉 由其翅的最前端完全不吃 11/21 13:10
24F:→ bear7578: 這是非得要吃的時後的吃法...11/21 13:11
那我今天先吃腿或是排好了....(員工的好處可以挑部位XD
25F:推 sixx: 20歲 很容易瘦的 狂運動 吃健康 11/21 13:48
OKOK
26F:推 sammoon: 算熱量營養素 控制好你想吃炸雞就吃炸雞11/21 14:16
不用忌口嘛?(量不超過的前提
27F:推 Beersheep: 可以問一下你以前的飲食跟運動習慣嗎? 11/21 14:21
上大學前 除了體育課根本沒運動 吃的話我都吃家裡煮的 但是吃超多
28F:推 hdw: 沙拉的醬算地雷食物,別加太多11/21 14:46
我比較喜歡和風 好像熱量比較低?
29F:→ hdw: 其實大大很年輕,沒注意那麼多細節也是瘦很快11/21 14:46
30F:推 hdw: 另外早餐晚一點吃,晚餐早點吃,不知不覺可以完成間歇性斷食11/21 14:48
31F:推 sammoon: 沙拉用和風醬根本沒多少熱量 我都全加還不是照樣減脂 11/21 15:02
32F:推 dreammm: 板烤去醬也還是有味道,吃了幾次會覺得不去醬太鹹了 11/21 15:52
33F:→ dreammm: 沙拉我也是選和風醬 OK的 11/21 15:52
34F:推 halulu: 吃原型食物真的會吃到生氣.. =吃不完的感覺XD11/21 16:10
大大可以分享一下菜單嘛XD ※ 編輯: a0931990010 (175.183.32.117), 11/21/2017 16:41:50
35F:→ xhung: 漢堡 沙拉 都不要加醬11/21 16:37
會試看看的 ※ 編輯: a0931990010 (175.183.32.117), 11/21/2017 16:43:26
36F:推 sammoon: 上水管查TDEE.減脂.營養素.靈活性飲食幾個關鍵字就知道 11/21 16:53
37F:推 halulu: 舉啞鈴? 板式? 嗯 如果你覺得是就是 只是我覺得可能不夠 11/21 17:59
38F:→ halulu: 啦 食譜沒有因為我就方便啥吃啥 11/21 17:59
39F:→ rex0999: 想學? 蛋7g75卡 豆漿400ml13g146卡 蛋白質吃到體重2倍後 11/21 18:12
40F:→ rex0999: 剩下熱量缺口隨便吃 11/21 18:12
41F:推 halulu: 雞胸肉100g算20g(有人算22、24g)蛋白質 11/21 18:13
42F:→ halulu: 粗糙碳水我會吃跟肉差不多重 比較精緻我會減一些 11/21 18:14
43F:→ halulu: 你可以用MyFitnessPal 算看看 11/21 18:15
44F:推 bluesky2: 不用這麼誇張吧 沙拉加個和風醬還好吧 能夠持續 然後方 11/21 18:27
45F:→ bluesky2: 便製作才是重點 你吃這樣我覺得很OK 運動要多加點重訓 11/21 18:29
46F:→ bluesky2: 也許現在你吃這樣不覺得餓 可是開始重訓後 你可能就會 11/21 18:29
47F:→ bluesky2: 覺得吃不飽了 到時可以運動後多補充一點蛋白質 11/21 18:30
48F:→ bluesky2: 只是日常生活還是要多吃點青菜 有時候營養熱量都算好 11/21 18:31
49F:→ bluesky2: 但纖維素不夠 麥當勞的生菜沙拉那點菜根本不夠 11/21 18:31
50F:推 makotoyan: 弟弟你那麼年輕,加油(羨慕不餓... 11/21 18:32
51F:推 bluesky2: 另外炸雞這個還是偶爾為之就好 雞腿又比雞翅好 雞翅油脂 11/21 18:34
52F:→ bluesky2: 太多了 真的要吃還不如吃雞腿 11/21 18:35
53F:→ bluesky2: 年輕就是本錢 作息正常 持續運動 飲食不要太誇張 11/21 18:36
54F:→ bluesky2: 持續半年就瘦下來了 11/21 18:37
55F:推 halulu: 之前加大訓練量好像回到青春期一樣好容易餓 11/21 18:38
56F:推 mingjane: 飲食要均衡一點喔 11/21 23:52
57F:推 Istari: 睡7小 你這麼年輕 11/22 00:25
58F:推 s899456: 飲食控制好,這種體重前期不用運動就能瘦! 加油 11/22 17:57
59F:推 haruka15: 是吃麥當勞的排嗎 如果是麥的排是腿骨喔 油脂超多 11/22 20:06
60F:推 marks777: 只進行一週嗎?或許先至少觀察一個月看看成效如何,覺得 11/23 13:26
61F:→ marks777: 初期這樣的內容應該很容易瘦,當然前面前輩有說吃太少, 11/23 13:26
62F:→ marks777: 要注意溜溜球效應 11/23 13:26
63F:推 thisismasonl: 吃地瓜我覺得是方便又好吃的。破百要減很容易。要吃 11/27 04:58
64F:→ thisismasonl: 飽才能持續。 11/27 04:58
65F:推 qbeagle: 你去驗免役 賺一年! 11/28 09:23
66F:推 qmaper: 破百體質重只要三餐正常 作息正常就會瘦了 11/28 10:21
67F:推 JSRF9999: 減肥是長期的,飲食均衡少炸物,運動先不要太操,先從緩 11/29 22:32
68F:→ JSRF9999: 和的運動開始,像是散步游泳 11/29 22:33
69F:噓 tupolevtu160: 噓醒你。趕快辦免役。當兵是很痛苦 12/05 11:11
70F:→ tupolevtu160: 的。不想到時候要打仗也建議快辦免役。像我以前過重 12/05 11:11
71F:→ tupolevtu160: 時就辦了免役。 12/05 11:11
72F:→ tupolevtu160: https://youtu.be/82RTzi5Vt7w 12/05 11:12







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