本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：160 體重：63 BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30.3%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： https://i.imgur.com/VdKQGa1.jpg 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：大燕麥片3大匙+高纖奶粉+咖啡沖泡 早點：大多為一顆水煮蛋 午餐：自己做的便當：雜糧飯4/5碗、蛋2/3顆、青菜1-2種、肉1份（多為雞胸肉或瘦豬肉 ，魚會腥不是很喜歡帶，有時會帶蝦） 都煮得很清淡，少油鹽 點心：一杯桂圓紅棗茶（黑糖茶磚泡的那種） 晚餐：媽媽煮的：雜糧飯1/2碗、青菜1-2份、肉1拳頭大的份量、1碗青菜排骨湯 其他：有時候會嘴饞，加上最近得到很多紅色炸彈拿了很多喜餅... 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7:00起床 9:00上班、早餐 12:00午餐 18:00下班 19:00晚餐 22:30就寢 半夜不定時起床哺乳 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 每週4-5次 拳擊有氧、有氧舞蹈類的40-60分鐘 最近想要跟著NTC app做訓練，預計一週3次 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從4月開始減肥（產後11個月） 之前怕母乳量不足不太敢調整飲食 所以一直到產後近1年才開始（但依舊哺乳中） 我算減脂的tdee約為1600 日常飲食蠻規律的家裡飲食偏清淡 假日除非有聚餐（帶小孩很少機會）才會亂吃 從小就胖，減肥總是三分鐘熱度，最胖大學胖到84，懷孕反而孕吐嚴重沒有變更胖 這次減肥從4月開始76（體脂40%）一直到現在63（體脂30.3%） 目前體重體脂已經停滯約兩個月了 想發問飲食跟運動該如何修正才能讓體重跟體脂繼續下降？ 謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.149.149 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1511174661.A.96C.html 謝謝建議 可能是有在持續擠奶哺乳的關係，好像真的容易餓 通常是在公司擠完奶會補充一點食物或水分 有用myfitnesspal記錄，午餐大概500大卡，晚餐大約400左右 不知道如果沒辦法上健身房，在家可以利用什麼app或添購什麼器具做重訓呢？ 因為晚上幾乎都是自己顧孩子，比較難出門 謝謝～ ※ 編輯: Benshee (1.169.35.209), 11/20/2017 20:43:19 謝謝大家的建議 因為寶寶吃副食品的狀況很好，現在也都跟大人一起吃飯了 母乳真的是喝解渴跟安撫用居多，所以才想開始減肥 營養方面目前為止身體倒不會覺得不適，也不會說真的很餓一直逼自己不要吃 我會開始找找看一些簡單的居家重訓的方法及工具 會開始減肥的原因很簡單，也不是為了要變好看（這當然是附加價值） 主要原因是想更健康的陪伴小孩長大，因為歷經了失血過多差點死掉的生產過程發現生命 好脆弱...... 所以希望可以讓自己培養運動習慣，且維持良好的飲食（會努力克制吃甜食的，但媽媽心 態常常覺得過期好浪費QQ 謝謝大家～會再繼續努力！ ※ 編輯: Benshee (59.120.214.52), 11/21/2017 16:14:07