※ 引述《cjb (U)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）y : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 朋友無發文權限 代為發問 : - : 朋友為上班族 久坐 : 最近開始跑健身房 : 在45分鐘的飛輪課裡 : 做HIIT(間歇)時 心跳數都會輕易衝過上限 : HIIT部份結束後 人在車上繼續踩 別的節奏 : 但心跳數就這樣維持在高檔 長達2-10分鐘 : 此時身體狀態是 偶爾感到喉嚨及胸腔有稍微的緊收感 : 心臟跳得有點用力 : 沒有其它特別的症狀 : 上限值簡易算法： : (220-年紀)*0.8 : (算法有很多種 此處先不討論各種公式 謝謝) : 目前查心跳數資料幾乎都是討論 : 啟動有氧運動的心跳「下限」 : 關於「心跳上限」的討論比較少 : 想請問各位大大 : 心跳數輕易噴高 並維持在高檔 : 會對身體造成正面或負面影響？ : 以及時間長短的影響？ : 怕很開心的練練練 結果卻傷了身體XD 超過最大心跳率會如何? 一般而言逼近最大心跳率其實不可能不自覺 開始逼近最高心跳率就會呼吸不順暢 感覺吸不到氧氣 然後漸漸地使不上力 但如果你有一些心血管疾病 心肌梗塞甚至猝死都不無可能 粗略的估算最大心率應該是220-年齡 如果要取一個區間 應該是+-20% 你說的*0.8是粗估值的最低值 所以也可能是*1.2 實際上所謂的粗估真的很粗略 不具備甚麼參考價值 你說不要討論公式這一點沒錯 因為個體差異太大 一樣身高體重年齡性別的兩個人 可能有不一樣的肌肉量 不一樣的心肺能力 不一樣的心血管健康程度 最大心率可能差超過30% 最大心率有專業的量測方式 如果要知道自己最大心率 google很好用 去看一下就知道 不建議用任何公式去推估自己的最大心率 不過其實不用想這麼多 你的身體會告訴你答案 如果覺得不適 請勿勉強運動 如果是身體狀況較差 高血壓 心血管疾病 過胖 這一類的人 還是尋求醫生的專業評估及建議 運動時感覺不適請休息 如果是經常運動 體能好 心血管健康的人 其實達到最大心率一定時間 你的身體就會自動讓你使不上力 反而不用擔心太多 專業的運動員甚至會追求可以維持在最大心率的時間長度 --

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