作者cjb (U)
看板FITNESS
標題[問題] 心跳數過高會有什麼影響
時間Fri Jun 23 20:26:08 2017
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朋友為上班族 久坐
最近開始跑健身房
在45分鐘的飛輪課裡
做HIIT(間歇)時 心跳數都會輕易衝過上限
HIIT部份結束後 人在車上繼續踩 別的節奏
但心跳數就這樣維持在高檔 長達2-10分鐘
此時身體狀態是 偶爾感到喉嚨及胸腔有稍微的緊收感
心臟跳得有點用力
沒有其它特別的症狀
上限值簡易算法：
(220-年紀)*0.8
(算法有很多種 此處先不討論各種公式 謝謝)
目前查心跳數資料幾乎都是討論
啟動有氧運動的心跳「下限」
關於「心跳上限」的討論比較少
想請問各位大大
心跳數輕易噴高 並維持在高檔
會對身體造成正面或負面影響？
以及時間長短的影響？
怕很開心的練練練 結果卻傷了身體XD
--
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1F：推 livability: 他都已經有身體的不舒服了，對健康當然不好 06/23 20:35
2F：→ livability: 請搜尋一下「有氧心率區間」 06/23 20:36
3F：→ livability: 心跳的上限下限在哪個區間都有不同的意義。 06/23 20:37
謝啦 知道有氧心率區間Z1-Z5定義
這裡想問一直維持/超過最大值會有怎樣的影響
4F：推 luswtin: 其實持續練幾堂心肺能力上來後就會掉下來了，要不就稍微 06/23 20:44
5F：→ luswtin: 偷懶也沒啥大不了的 06/23 20:44
謝謝建議!
6F：推 elfsoosuk: 我超過90%...... 06/23 21:00
7F：→ Jose: 造這算法我所有有氧都超過上限 還持續40分鐘 06/23 21:02
8F：推 luswtin: 這篇的公式*0.8應該隨便就破表了，不*0.8還差不多，我是 06/23 21:03
衛生署建議運動心率區間為*0.65-0.90
所以設定在*0.8
HIIT大概3-5分鐘
但是HIIT橋段結束後 由於換歌繼續騎 心跳還是維持在*0.8或更高
所以問題是 長時間維持在破表數字會怎樣呢？(ex. >*0.9)
持續多久會有影響？
9F：→ luswtin: 上健身房必戴心律表的人，只要是HIIT課程或是Body Combat 06/23 21:05
10F：→ luswtin: ，真的有跟著老師走都是90%在飆，雖然不能說不會出事啦， 06/23 21:05
11F：→ luswtin: 不過全教室的人都爆表都出問題的話，那這些課程真的可以 06/23 21:06
12F：→ luswtin: 都別去上了 06/23 21:07
13F：推 JoeStrummer: 如果無法比較精確地掌握自己的最大心率，那至少跟著 06/23 21:36
14F：→ JoeStrummer: 身體的防衛機制走：可以“痛快地”撐著、跟上訓練， 06/23 21:36
15F：→ JoeStrummer: 但是別“痛苦地”撐著！ 06/23 21:36
謝謝建議!
※ 編輯: cjb (218.104.29.129), 06/23/2017 21:40:27
16F：推 JoeStrummer: 最大心率的84～88%是所謂的T心率，菁英跑者維持一個 06/23 21:49
17F：→ JoeStrummer: 小時，也會衰退；一般人很難講維持多久，20～30分鐘 06/23 21:50
18F：→ JoeStrummer: 大概沒什麼關係，但重點還是順著身體的“感受”，如 06/23 21:50
19F：→ JoeStrummer: 果沒有配戴心率錶的話。嚴重當然就是休克，但不管什 06/23 21:50
20F：→ JoeStrummer: 麼樣的有氧訓練/比賽，休克情形還是少數，因為身體會 06/23 21:50
21F：→ JoeStrummer: 提前告訴你，不行惹。 06/23 21:50
感謝你的建議和說明！
※ 編輯: cjb (218.104.29.129), 06/23/2017 22:47:28
22F：推 sengsong: 上限跟建議範圍的上下值不要混淆 06/23 23:02
23F：→ sengsong: 我的馬拉松配速是 79%~89% ，那不是五個小時都破表? 06/23 23:03
24F：→ sengsong: 若要準確一點，要把安靜心跳也算進去 06/23 23:05
25F：→ fashsboy: 想正確知道自己最高心跳 是有方法可以測出來的 06/23 23:07
26F：推 sengsong: 考慮我靜止心跳 48 下，那89% 就變成 85%了 06/23 23:09
27F：推 max01132003: 心跳太快preload會不夠，V/Q不能match 06/23 23:17
28F：→ max01132003: 無法維持長時間 06/23 23:18
29F：→ max01132003: 健康的人倒是還好，只是會喘會力竭，硬撐血氧會掉 06/23 23:18
30F：推 JoeStrummer: 當然要考慮靜止心率，沒說明清楚抱歉 06/23 23:45
31F：推 steven211: 大部分人撐不下去就開始裝死了吧 有多少人會那麼拼 06/24 22:11
32F：推 batista1980: 其實你去問心臟科醫生,通常都不建議太操心臟，心跳維 06/26 18:08
33F：→ batista1980: 持165以下比較好 06/26 18:08
34F：推 a89108: 一直跳快會衰竭 運動時快應該還好 06/28 16:04
35F：推 a89108: 不舒服就停下動作吧 06/28 16:06