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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區: 是 ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 基本資料 性別:女 年齡:24 身高:163 cm 體重:69.6 kg BMI:26.2 體脂率:32.2 % (生理期結束) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片:附上今天剛量的inbody資訊以及這半年來的對比照 inbody :http://i.imgur.com/1MRYj6G.jpg
http://i.imgur.com/Fz3r2Vh.jpg
http://i.imgur.com/U0e4ZpL.jpg?1 http://i.imgur.com/m5hvfwJ.jpg
因為目前住在日本,這是在日本健身房量的,故為日文版。 這段時間的變化: http://i.imgur.com/B1acwLf.jpg
側面照:2/11>>>7/30 正面照:12/19(去年)>>>>7/30 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:主要為7-11或咖啡店的的三明治(內容物:生菜、番茄、鮪魚、水煮蛋) or 白吐司2~3片+水煮蛋1顆+香蕉1根,飲料搭配無糖豆漿or黑咖啡,有時喝無糖拿鐵 因為都很匆忙,對早餐也不挑,所以我這半年來真的就是這2樣在換而已 午餐:語言學校下課時間12點半,之前大多自己煮的時後大多都是1點半左右開始吃。 自己煮的話:白飯(160g)+乾煎鮭魚+荷包蛋+味增湯(內容物是大量蔬菜) 基本上一定有那碗160g的白飯,配菜固定一肉一蛋,大量蔬菜(幾乎都是高麗菜) 蔬菜嫌麻煩會水煮,有時候則是少油加鹽隨便炒一炒。 想到時會自己弄義大利麵,也會吃吃烏龍麵(內容:柴魚高湯+蔬菜) 嫌麻煩或肚子真的超餓時會吃便當or買7-11的餐點,都以飯類為主。 最近因為一些私人因素和壓力,中午會跟朋友一起吃飯,就看大家去怎樣的店了。 不過大概也就是一人一份套餐,白飯+一個肉類/主菜+沙拉小菜+湯。 晚餐:跟自己煮的時候的午餐的內容和量都差不多,盡量在6~7點之間吃完。 但最近很熱又懶,所以幾乎都是160g白飯+大量水煮蔬菜+燙肉片(150~200g) 肉的部分都會挑油脂少的火鍋豬肉片or雞里肌肉條or雞胸肉,沾些許和風果醋 其他:運動完固定喝一杯300cc左右的無糖豆漿,餓的話會多吃1顆水煮蛋or香蕉1根 因為減肥的初衷是想穿漂亮的衣服去執事餐廳當大小姐,所以我一個禮拜會去執事 咖啡廳一次,去的時間如果是靠近中午的話會吃義大利麵套餐當午餐(麵+沙拉+蛋糕 +紅茶一壺),超過3點就會點下午茶套餐,有吃下午茶的話當天晚餐就會只吃沙拉。 因為這是減肥初衷,所以基本上我一定會去,一直提醒自己要繼續堅持下去。 周末很偶爾(1個月1~2次)會跟同學聚餐,不過大家都是聚正餐,不是吃點心, 吃的量會注意,主要是聚晚餐的話會吃比較晚(7點吃到9、10點這種)。 完全不會吃零食,飲料除了執事店的紅茶之外,其他的1個月喝的量加總大概1罐600 cc寶特瓶,要喝的話也幾乎都是喝日本便利超商的各種無糖綠茶。 日常作息時間:盡量控制在2點前睡,早上8點左右起床,但最近因為ㄧ些私人因素幾乎都 3點多快3點半才睡,一樣的時間起床。 生活型態:學生兼考生 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否 您是否近期動過任何手術? 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月 減肥是從去年12/18開始的,最初三個月是以快走1小時為主,當時1小時只能走6~7公里, 後來體力變好後增加到1小時15分,也從單純快走改成快走+慢跑,距離大概可以到8~9公 里,中間回台灣放假沒在注意飲食也沒完全沒運動,又復胖2~3公斤左右,今年5、6月或 許是因為我那兩個月有點荒廢完全沒運動也沒注意飲食的關係,有點遇到停滯期的感覺, 體重跟體脂完全沒動,越來越熱後決定開始游泳,7月剛開始游到現在一個月,除了休館日 之外我幾乎每天游,沒特別注意時間,但大概是1~1.5小時游1000公尺,我只會游自由式, 開始游泳後覺得體力其實還是很差,所以自由式常常游不到300公尺,後面都是靠著浮板 打水打好打滿1000公尺,還會水中走路850公尺。 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 拿到體重體脂機第一次測量是2016/1/5當時是87.2公斤,體脂因為被嚇到所以反而沒勇氣 紀錄,依稀記得是45%左右,今天測inbody之前用自己的體重體脂機測是69.5公斤/35.5% 健身房的inbody測出來的結果則是如上述。 主要想問,我接下來該著重在哪一部分?飲食部分OK嗎?這樣繼續還可以or哪裡需改善? 知道沒有局部減肥這種事,但覺得肚子怎樣就還是很大,2圈軟趴趴的肥肉泳圈一直掛在 那邊,雖然目前穿合身的衣服已經不太會擠出來,但想把衣服扎進褲子時肥肉圈就很明顯.. 想問問有沒有什麼改善肚子的方式?或者是該做怎樣的訓練比較適合? 另外關於游泳,這一個月來發現自己在生理期來的前一周左右會幾乎沒體力游泳, 會有點游不太起來,甚至呼吸會喘到快喘不過來,生理期中我的身體和心理幾乎是無法 運動的狀態,但生理期結束後的2周卻是精力滿滿心理也會穩定許多,反而游到有點停不 下來,很亢奮Orz 因此想說是否生理期結束後的2周以游泳為主,沒辦法游的時候開始接觸 重訓,玩一些器材之類的?但對重訓不是很瞭,想問問大家的意見和如何起步。 目前想到是這些,有額外的話會再補充,請各位鞭小力一點Orz --
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.160.109.54
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1470153098.A.F70.html
1F:推 ddavinci: 加入重訓菜單,你已經瘦很多了,恭喜你 08/03 00:21


2F:推 aboveground: 好有毅力 08/03 07:46
3F:推 kangan987: 重訓練體態 現在這樣外觀已經瘦很多了 但是肉鬆跨 練 08/03 07:48
4F:→ kangan987: 重訓把肉變結實 看起來更年輕 08/03 07:48
5F:推 makigoto0202: 繼續保持,除了游泳外可以多變換有氧運動讓身體不要 08/03 08:27
6F:→ makigoto0202: 習慣。外食就盡量避免炸物和甜食吧。加入重力訓練 08/03 08:27
7F:→ makigoto0202: 讓線條更好,鬆弛的肉變緊實。然後早點睡吧...... 08/03 08:27
很努力在調整作息中,有體會到早點睡真的很重要(在生理和心理方面都是Orz)
8F:推 Andoanin: 減肥初衷是去執事餐廳XDD 好可愛XDDDD 08/03 09:38
9F:推 meganhsia: 飲食運動都不錯 可以每天肚子擦乳液順便按摩 慢慢緊實 08/03 13:02
10F:→ meganhsia: 運動持續 會再瘦的 加油~ 08/03 13:03
11F:推 andy31313: 難得有女生正常飲食減肥的文章 給推~ 繼續加油 08/03 16:25
12F:→ andy31313: 重訓我個人因為離最近的健身房要騎20分鐘的車有點遠 08/03 16:26
13F:→ andy31313: 所以我買單槓+20kg組合式啞鈴+伏地挺身器練胸背腿 08/03 16:27
14F:→ andy31313: 胸背腿是三大肌群 先朝這方面開始著手就好 08/03 16:28
15F:→ andy31313: 光啞鈴就可以練到這三樣了 沒有健身椅的話一樣可以練 08/03 16:28
16F:→ andy31313: 若能去健身房或買教練課當然最好的選擇 自己在家看影片 08/03 16:29
17F:→ andy31313: 學的話缺點就是沒人幫你看姿勢 我是有請朋友來家裡看 08/03 16:30
我游泳就是去健身中心游的!健身中心離宿舍走路5~7分鐘左右XD 想請問,自己摸器材做重訓是可行的嗎? 因為日本這邊買教練課的價格有點高,窮學生實在負擔不起這筆費用Orz 所以建議從胸、背、腿這三部分的訓練開始做起囉@@? 那個inbody有列了一些建議的重訓器材的名稱以及回數和set給我, 直接照著inbody上面建議的器材開始做起ok嗎?
18F:推 ffreakoo: 瘦超多的!加油! 08/03 16:54
19F:推 zarffy: 哇妳好棒,體態很美耶,繼續加油! 08/03 18:22
20F:推 zyxcba5: 瘦超多的 很棒耶 08/03 18:32
21F:推 alternate: 好厲害 繼續加油! 08/03 21:43
謝謝大家的鼓勵和讚美QQ 繼續努力! ※ 編輯: pennyloegg (114.160.109.54), 08/03/2016 22:36:59
22F:推 bjqsankaur: 好厲害!瘦超多的!加油!! 08/03 22:50
23F:推 fifi0828: 明顯有瘦耶 08/04 01:16
24F:推 sunchen: 我覺得吃的挺不錯的呀! 目前體脂還是偏高所以還算好減 08/04 10:44


25F:→ sunchen: 挑你舒服,喜歡的運動,持續下去就可以了!!別擔心聚餐~~ 08/04 10:46
26F:推 ygirl: 恭喜瘦了不少 不過蜜月期過了要再更注意飲食運動才會有明 08/05 00:09
27F:→ ygirl: 顯進展喔!我覺得作息跟壓力讓你經前症候群沒辦法有好運動 08/05 00:09
28F:→ ygirl: 表現 還有建議換糙米 蔬菜種類多點 早餐有點Ng不如只吃白 08/05 00:11
29F:推 ygirl: 煮蛋加咖啡 看起來你核心尤其肚子沒什麼肌力 建議你不用 08/05 00:13
30F:→ ygirl: 急著重訓 先做一些簡單app腹肌運動開始 08/05 00:13
31F:推 Juiling: 看起來不像69啊啊啊!!!超厲害的 08/08 00:01
32F:推 xhung: 推 現在沒跑走了? 可以跟游泳輪流 身體比較不會習慣 08/22 00:06
33F:推 juice044: 推執事!繼續加油 08/23 23:56



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